好睡眠

中医科普系列之六：失眠怎么办，中医教你小妙招

Wed, 27 Oct 2021 21:14:09 +0800

人为什么会失眠？因为我们根本就不懂睡觉
“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。” ——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》人为什么会失眠？失眠这事，古已有之。《诗经》开卷第一篇就是： “窈窕淑女，寤寐求之。

你有没有失眠的体验，当你躺在床上准备睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，玩玩手机，发现更精神了；等你好不容易睡着了，突然间醒了，醒后却久久难以再次入睡；虽然睡着了，却总睡不踏实，时梦时醒；更有甚者会出现整夜难以入睡的情况，以上几种情况都属于失眠。

中医如何认识失眠

正常睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。如果思虑过度，内伤心脾；或体虚阴伤，阴虚火旺；或受大惊大恐，心胆气虚；或宿食停滞化为痰热，扰动胃腑；或情志不舒，气郁化火，肝火扰神，均能使心神不安而发为失眠。

中医改善失眠的方法

失眠有虚实之分，治疗时当以补虚泻实、调整脏腑阴阳为原则。日常生活中我们无法判断自己的证型，所以总结出以下方法无论虚实者皆可用之来改善睡眠。

通过按揉神门、心俞、三阴交、安眠穴来对脏腑功能进行调整，以平衡阴阳。

以指梳推头部（督脉、膀胱经和胆经为主），并以拇指重点按神庭、四神聪、百会等穴，最后双手多指分开，用指端快速抓摩、扣击头皮约4-5分钟，以促进局部经络气血运行。

三秒钟辨证8大失眠症状，和对应解决方法，这时候能睡个好觉了
1：心火旺失眠——图一 2：肝火旺失眠——图二 3：肝气郁结——图三 4：心脾两虚——图四 5：心肾不交——图五 6：心血不足——图六 7：肝血虚——图七肺经不通——图八请问你会失眠吗？你是属于上面的哪一种呢

运用中医五行音乐疗法辅助睡眠，每日听2-3次，每次30分钟，音量控制在40-60分贝。

在生活中要注意

睡眠习惯调整：卧室环境要保持安静，减少光线；可以戴耳塞、眼罩来辅助睡眠；晚上不宜喝咖啡浓茶，也不要看引起兴奋的东西。

腹式呼吸训练：平躺，放松身体，用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，屏住呼吸一秒,然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷，重复做几组。

控制疗法刺激：有睡意时才上床；若20分钟内睡不着，不要强迫自己入睡；不要在床上做与睡眠无关的活动；不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；白天午睡时长以10-30分钟为宜，把睡眠留到晚上。

来源：天津中医药

本文源自头条号:盐山发布如有侵权请联系删除

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰
晚上睡不着，白天起不来…… 据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。中医对失眠的认识失眠在临床上极为常见,中医称失

人为什么会失眠？因为我们根本就不懂睡觉

Wed, 27 Oct 2021 21:14:07 +0800

中医科普系列之六：失眠怎么办，中医教你小妙招
你有没有失眠的体验，当你躺在床上准备睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，玩玩手机，发现更精神了；等你好不容易睡着了，突然间醒了，醒后却久久难以再次入睡；虽然睡着了，却总睡不踏实，时梦时醒；更有甚者会出现整夜难以入睡的情况，以上几种情况都属于失眠

“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”

——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》

人为什么会失眠？

失眠这事，古已有之。

《诗经》开卷第一篇就是：

“窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”

这说的就是，一位青年追求一位少女没得手，他失恋了，所以失眠了。

曹丕废汉献帝取而代之后，本应志得意满，却突感内心空虚，经常失眠：

“漫漫秋夜长，烈烈北风凉。辗转不能寐，披衣起彷徨。彷徨忽已久，白露沾我裳。俯视清水波，仰看明月光。”

这实在睡不着，他就干脆爬起来，跑去河边看月亮，直到天明露水打湿了衣裳。

“竹林七贤”之一的阮籍，睡不着觉的时候更绝，干脆坐起来弹一晚上琴：

“夜中不能寐，起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月，清风吹我襟。”

“诗圣”杜甫的失眠症就更严重了，这也与他忧国忧民的性格有关，他在《茅屋为秋风所破歌》中写道：“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻！安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜，风雨不动安如山。”

“诗仙”李白在一个月圆之夜，想起了远方的亲人，也失眠了，写下了《静夜思》：

“床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。”

写过“曾经沧海难为水，除却巫山不是云。”的元稹，在妻子因病去世后，也终夜失眠，写下：

“惟将终夜长开眼，报答平生未展眉。”

还有孟浩然那首意境优美、家喻户晓的《春晓》：

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”

如若不是彻夜失眠，又怎会听见“夜来风雨声”？

佛家有云，人之郁结，无非“贪、嗔、痴、怨憎会、爱别离、求不得、失荣乐”尔；

翻译成白话，就是人之所以不开心，就是想要的太多，脾气暴躁，不讲道理，人际关系矛盾，痛失亲人，期望过高，焦虑迷茫等；

不管是古人，还是现代人，失眠障碍的主要原因，也大抵如此类；

不要害怕失眠；

人们失眠时，总是显得更加忧心忡忡……担心免疫力下降、血压升高、身体健康亮红灯，担心第二天工作没精神，担心考试挂科……

但其实伤害我们的，不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。

不仅如此，失眠者还会使用很多方法来控制睡眠，但我们到底能不能控制睡眠呢？

答案是不能。

睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、情绪等一样，都是难以控制的。

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·韦格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”：他让受试者尝试不要想象白熊，结果受试者脑海中很快便浮现出一只白熊的形象。

也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。

心理学家把这种奇怪的现象称为“精神控制讽刺过程”。

睡眠也是同样的道理：你越想控制睡眠，就越容易失眠。

回想下你失眠的经历，是不是这样的。

三秒钟辨证8大失眠症状，和对应解决方法，这时候能睡个好觉了
1：心火旺失眠——图一 2：肝火旺失眠——图二 3：肝气郁结——图三 4：心脾两虚——图四 5：心肾不交——图五 6：心血不足——图六 7：肝血虚——图七肺经不通——图八请问你会失眠吗？你是属于上面的哪一种呢

所以在失眠治疗中，会经常使用到一种叫“矛盾意向法”，就是当你睡不着的时候干脆让自己努力保持清醒，这样反而更容易睡着。

既然睡眠我们控制不了，那我们可以控制什么？

行动。

消除以往不良的睡眠习惯，如：晚上上床太晚，躺床上刷手机，早上醒了赖床不起等等。

做到“早上床、闭眼躺、醒就起”九字诀

失眠，是一种心理问题；

美国睡眠医学学会统计数据称，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，这一比例可以高达80%以上。

既然是心理问题，我们就得从“心”根治失眠，了解人的心理结构。

基础心理学表明，人的心理活动主要有5个层次，由浅入深分别是：思维、情绪、身体、潜意识和真我；

那么普通失眠症患者，该如何深入看清自己的内心呢？

1、打破固有思维

必须睡足8小时？

错！

睡眠就像吃饭一样，不同个体、不同年龄人群之间都存在显著差异，有人天生饭量大，睡眠需求大，可能要睡10小时，有人天生饭量小，睡眠需求小，可能睡5到6小时就足够了，因人而异。

睡觉才是休息？

不一定！

不睡觉又不会死人，你越是害怕没休息好，就会越烦躁，反而会加重失眠，只有整个人放松才能更好地入眠。

2、拆掉“情绪炸弹”

比起思维，情绪更接近人的内心，对身心健康影响更大。

人有爱恨情仇、喜怒哀乐，它们就是藏在身体里的一股股能量，如果这个能量得不到释放，就会像“炸弹”一样，会有爆炸的危险，尤其是负面情绪。

3、听身体说

很多时候，我们的身体会对我们说一些真心话，却被我们忽略了；

我们要学会用心去感受我们的身体，让身体和心理产生“共振”，有些身体和心理问题可不药而愈。

催眠治疗的鼻祖米尔顿·艾瑞克森，患有小儿麻痹症，还是色盲、音盲，看颜色只能看到紫色，听声音也听不到节律，有一天他经过一个教堂，看到好多人在那唱歌，虽然他听不到那个音乐的节律，但他看到唱歌的人都很开心。

4、穿透潜意识

到了这一阶段，可能就要借助专业催眠治疗师的力量了。

通过催眠，可以进入人的潜意识，彻底消除失眠者内心深处焦虑的病根。

关于人的潜意识，弗洛伊德指引我们从梦里寻找答案。

相信大家都看过一部电影《盗梦空间》，它就为我们很好地解释了梦和潜意识的关系，

莱昂纳多饰演的柯布，不仅可以进入目标人物的梦境中盗取潜意识中的秘密，甚至还可以通过梦境在目标人物潜意识中植入一个信念。

5、发现真我

这个只可意会，不可言传。

真我是一种寂静之境，有点像中国道家的“灵修”；

意大利幼儿教育家玛利亚·蒙台梭利曾提出过一个“精神胚胎”的概念，她认为儿童在出生之前，便具有一种精神展现模式，她将儿童这种天生的心理本质称为“精神胚胎”，就像一粒种子一样。

在发育过程中，“精神胚胎”这粒种子知道自己想要什么，它会驱动孩子去做各种各样的事，自由成长。

睡眠的最高奥义，亦是该如此。

“风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影……”

本文源自头条号:心机知蛙如有侵权请联系删除

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰
晚上睡不着，白天起不来…… 据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。中医对失眠的认识失眠在临床上极为常见,中医称失

三秒钟辨证8大失眠症状，和对应解决方法，这时候能睡个好觉了

Wed, 27 Oct 2021 21:14:05 +0800

人为什么会失眠？因为我们根本就不懂睡觉
“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。” ——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》人为什么会失眠？失眠这事，古已有之。《诗经》开卷第一篇就是： “窈窕淑女，寤寐求之。

1：心火旺失眠——图一

2：肝火旺失眠——图二

3：肝气郁结——图三

4：心脾两虚——图四

5：心肾不交——图五

中医科普系列之六：失眠怎么办，中医教你小妙招
你有没有失眠的体验，当你躺在床上准备睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，玩玩手机，发现更精神了；等你好不容易睡着了，突然间醒了，醒后却久久难以再次入睡；虽然睡着了，却总睡不踏实，时梦时醒；更有甚者会出现整夜难以入睡的情况，以上几种情况都属于失眠

6：心血不足——图六

7：肝血虚——图七

肺经不通——图八

请问你会失眠吗？你是属于上面的哪一种呢

本文源自头条号:岐黄老中医如有侵权请联系删除

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰
晚上睡不着，白天起不来…… 据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。中医对失眠的认识失眠在临床上极为常见,中医称失

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰

Wed, 27 Oct 2021 15:14:09 +0800

明明很困还失眠？可能是这些习惯在“作祟”
来源：人民网 “求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是《关雎》中描述的失眠场景，但大部分失眠的人并不认为失眠是一件浪漫的事，相反，很多人都因难以入眠、甚至彻夜无眠的情况感到焦虑。实际上，睡眠异常有可能这些生活习惯导致的。经常熬夜比

晚上睡不着，白天起不来……

据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。

中医对失眠的认识

失眠在临床上极为常见,中医称失眠为不寐, 指经常不能获得正常的睡眠。轻者入眠困难, 或眠而不酣, 时寐时醒, 醒后不能再入睡；严重者整夜不眠, 并可反复数年不愈, 给患者的身心健康带来了严重的影响。

中医认为失眠的病因有七情所伤、饮食不节、劳倦过度等, 但以情志所伤为最多见, 病位则以心肝胆脾胃为主, 总的病机是阳盛阴衰, 阴阳失交。

传统医学认为寤寐是卫气昼夜运行的一种生理现象, 因此正常人白天应精神饱满, 夜间则睡眠香甜。当阴阳出现盛衰或失衡时, 就出现失眠的病理现象。另外, 外邪客于机体, 使脏腑气机紊乱, 卫气不得入阴, 阴阳失和, 亦可失眠。

失眠的中医辨证治疗

现代医学治疗失眠症一般采用镇静催眠药物治疗, 但由于此类药物具有诸多的不良反应, 长期服用易产生耐药性、依赖性, 以及损害肝、肾功能等, 因此不宜长期服用。

中医疗法通过调整人体脏腑气血的功能, 常能明显改善睡眠状况, 对失眠症的治疗独具特色和优势。

肝气郁结，患者症见郁郁寡欢，胸胁胀痛，食欲不振，女性患者常伴有乳房胀痛等。

方用柴胡疏肝散加减

柴胡

痰热内扰，患者症见失眠多梦，烦躁不宁，身热口渴，舌苔黄腻，脉滑数。

方用黄连温胆汤加味

心脾两虚，患者症见失眠多梦，易醒难寐，伴有心慌，腹胀便溏等。

方用归脾汤加减

黄芪

肝血不足，患者症见夜间难寐，日间头脑昏沉，甚则头晕目眩，伴随口唇甲色淡，肢体麻木等。

方用酸枣仁汤加味

其他中医疗法

你是失眠患者吗？这几个导致失眠的小细节你知道吗？
睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。自己算不算失眠呢？有哪些与失眠有关的误区呢？从一个自我测试开始！ 1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。 2.如果早上起床

1.单味药治疗

重用半夏 (将半夏先用净蜂蜜炙后, 煎30 min, 取汁300 ml徐徐咽下

2.中成药治疗

中成药具有可随身携带、服用方便、药效温和、胃肠刺激小等优势，中成药治疗患者依从性较好，可配合汤药服用。

舒眠胶囊适合肝火旺的患者；

益脑胶囊适合心脾两虚、肝血不足的患者。

3.推拿按摩疗法

【按摩治疗】

上午取阳经穴百会、大椎、风府、命门、四神聪诸穴, 下午取阴经穴神门、太溪、三阴交、太冲、涌泉诸穴, 均采用点揉推按法, 7 天为1疗程。经1~3个疗程后有明显改善。

【推拿治疗】

取百会、头维、印堂、神庭、率谷、四神聪、肩井、神门为主穴, 根据临床症状辨证取配穴。用一指弹、开天门、分法、拿五经、扫散法、推桥弓、滚法、点法, 每日1次, 12次为1疗程。

特殊型失眠的中医疗法

1.老年顽固性失眠

重补虚, 治宜益气养阴。

方用酸枣仁汤合交泰丸加减

茯苓

2.女性更年期失眠

重调肝,治宜养血疏肝宁神。

方用逍遥散加酸枣仁汤加减

3.脾胃病相关性失眠

重和胃, 治宜健脾和胃, 养血宁心。

方用归脾汤加温胆汤加味

白术

随着社会压力日益增加，人们越来越不规律的饮食、睡眠，导致失眠患者呈现出年轻化。正常人每天睡眠时间应至少在7.5小时，若长期保持6小时以下的睡眠，则容易导致失眠的发病。另外，保证睡眠质量同样重要，入睡前处理掉今天未完成的工作，保持心情放松，喝100ml以内的热牛奶，可以帮助拥有一个良好的睡眠质量。

本文源自头条号:掌上医讯如有侵权请联系删除

《·失眠·》
自入夕阳违作休，未按规律纵混天。想得佳句累寻思，体病笔拙催失眠。成稿 :2021.10.27日。

明明很困还失眠？可能是这些习惯在“作祟”

Wed, 27 Oct 2021 15:14:08 +0800

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰
晚上睡不着，白天起不来…… 据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。中医对失眠的认识失眠在临床上极为常见,中医称失

来源：人民网

“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是《关雎》中描述的失眠场景，但大部分失眠的人并不认为失眠是一件浪漫的事，相反，很多人都因难以入眠、甚至彻夜无眠的情况感到焦虑。实际上，睡眠异常有可能这些生活习惯导致的。

经常熬夜

比如一些自由职业者，经常晚上两三点睡，白天十点才起床。长此以往，想要改变这种不好的生活方式时，很多人就会开始失眠。

长期生活不规律

生活节律打乱的人群，诸如医生护士、传媒工作者、运输行业人员等长期倒夜班的，往往会出现失眠。

生活压力大

由于社会原因和个人无法解决的问题，一些人会因生活压力导致失眠，要练习正确看待事情，建立坚强的内心世界。

长期饮酒

有些人为了保证“好”睡眠，睡前会喝一杯酒。但是长期如此，反而出现了失眠问题，因此这种习惯我们是不推荐的。

你是失眠患者吗？这几个导致失眠的小细节你知道吗？
睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。自己算不算失眠呢？有哪些与失眠有关的误区呢？从一个自我测试开始！ 1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。 2.如果早上起床

除了不良习惯，还有一些疾病可能会导致失眠：

1、睡眠呼吸暂停综合征的患者睡眠质量非常差，患高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管病的风险也非常高，多见于男性。如果睡觉打呼噜特别严重，或者打呼噜中间经常会暂停的，一定要去医院筛查有没有这种疾病。

2、心衰的患者或慢性喘息心支气管炎患者是剥夺性失眠，晚上反复咳嗽或一躺平就喘，会影响睡眠。一定要及时治疗原发病，也利于病情好转。

3、女性或老年人，尤其容易患不安腿综合征，要及时到医院接受药物治疗。

除了上面提到的一些不良习惯或某些疾病，生活中因受到某些刺激而出现情绪波动，也容易引起失眠。

正常的睡眠是身体健康的信号，是身体最好的补剂。有睡意的时候躺在床上，保证睡眠时间的相对固定，是很好的预防失眠的方式。

专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰

本文来自【人民网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt

本文源自头条号:全国党媒信息公共平台如有侵权请联系删除

《·失眠·》
自入夕阳违作休，未按规律纵混天。想得佳句累寻思，体病笔拙催失眠。成稿 :2021.10.27日。

你是失眠患者吗？这几个导致失眠的小细节你知道吗？

Wed, 27 Oct 2021 15:14:07 +0800

明明很困还失眠？可能是这些习惯在“作祟”
来源：人民网 “求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是《关雎》中描述的失眠场景，但大部分失眠的人并不认为失眠是一件浪漫的事，相反，很多人都因难以入眠、甚至彻夜无眠的情况感到焦虑。实际上，睡眠异常有可能这些生活习惯导致的。经常熬夜比

睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

自己算不算失眠呢？

有哪些与失眠有关的误区呢？

从一个自我测试开始！

1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。

2.如果早上起床后，您能在10点或11点再次入睡，说明你睡眠的长度和质量很可能有问题。

3.从起床到中午这段时间，如果你需要咖啡才能高效工作，说明你可能长期睡眠不足。

4.如果你读文章时，需要多次重读同一句话，说明您可能需要更多的睡眠。

如果上述四点，您能踩中三点以上，就需要重视一下睡眠质量和睡眠长度了！

在我国出版的《中国成人失眠诊断与治疗指南》中，制定了中国成年人失眠的诊断标准：

1.失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2.睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

3.总睡眠时间减少，通常少于6小时。

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰
晚上睡不着，白天起不来…… 据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。中医对失眠的认识失眠在临床上极为常见,中医称失

想要睡好觉，这些误区不能要！

误区一：平时睡不够，周末多补觉

现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，只有遵循这个规律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，偶尔在周末补觉可以，但不宜作为长期计划。

误区二：饮酒有助于睡眠

人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。不可否认，喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，但是随着酒精代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，干扰快速眼动睡眠。而这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。更严重的是，长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量，还会导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为问题。因此饮酒助眠并不可取。

误区三：闹钟响后再睡一会儿

很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。关了讨厌的闹钟之后，身体确实会重新入睡，但却是一种非常浅和低质量的睡眠。所以，设置一个合理的起床时间，听到闹铃响了，就赶快起床迎接新的一天吧。

误区四：安眠药吃了就上瘾

有些失眠患者长期使用安眠药助眠，有时甚至自行加大药量，导致药物依赖。也有些失眠患者因为害怕副作用坚决不吃安眠药。这两种做法都是不可取的。只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月及以上），医生才会建议使用助眠药物。此外，并不是所有的安眠药都有成瘾性，需要根据不同的临床表现在医生的指导下使用及减停助眠药。切忌盲目服用安眠药物。

误区五：午休时间越长越好

中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出午觉对于人们来说是养生、提神的关键。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向消化系统，大脑供氧量下降，此时入睡会引起大脑供血不足，发生脑血管疾病的风险增加。

文字、音频：韩雪楠

编辑：沈莉娜

本文源自头条号:上观新闻如有侵权请联系删除

《·失眠·》
自入夕阳违作休，未按规律纵混天。想得佳句累寻思，体病笔拙催失眠。成稿 :2021.10.27日。

《·失眠·》

Wed, 27 Oct 2021 15:14:07 +0800

你是失眠患者吗？这几个导致失眠的小细节你知道吗？
睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。自己算不算失眠呢？有哪些与失眠有关的误区呢？从一个自我测试开始！ 1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。 2.如果早上起床

自入夕阳违作休，

未按规律纵混天。

想得佳句累寻思，

明明很困还失眠？可能是这些习惯在“作祟”
来源：人民网 “求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是《关雎》中描述的失眠场景，但大部分失眠的人并不认为失眠是一件浪漫的事，相反，很多人都因难以入眠、甚至彻夜无眠的情况感到焦虑。实际上，睡眠异常有可能这些生活习惯导致的。经常熬夜比

体病笔拙催失眠。

成稿 :2021.10.27日。

本文源自头条号:田多如有侵权请联系删除

总是失眠睡不着？中医辨证帮你解决失眠困扰
晚上睡不着，白天起不来…… 据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。中医对失眠的认识失眠在临床上极为常见,中医称失

失眠睡不着是想东西太多？没那么简单，警惕背后的5个“推手”

Wed, 27 Oct 2021 15:14:06 +0800

《·失眠·》
自入夕阳违作休，未按规律纵混天。想得佳句累寻思，体病笔拙催失眠。成稿 :2021.10.27日。

睡眠占人一生中的1/3时间，由此可见，优质睡眠有多么重要。然而，不少人却存在睡眠障碍，如躺在床上翻来覆去睡不着觉、睡眠浅、容易惊醒且一整晚做噩梦，早晨醒来后没有任何精神，甚至降低工作和学习效率。

失眠并不是小问题，若一直放任不管可增加患心血管疾病风险，同时也会损害肌肤，造成皮肤干燥昏暗、滋生皱纹或粉刺，也会降低记忆力和免疫力，甚至诱发心脏病和肾脏疾病。睡眠本身是非常容易的小事，那为什么会失眠呢。

导致失眠的原因有哪些？

1、想的东西太多

睡觉前总是想杂七杂八的事，易产生焦虑、恐惧或紧张情绪，刺激交感神经兴奋，从而导致入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着觉。

2、吃夜宵

不少人睡觉前因为饥饿而吃夜宵，尤其是吃炸串、烤肉和高糖分食物等，使得腹部过度饱胀，增加消化系统承受的负担，同时也会影响睡眠。

3、缺钙

钙元素参与神经刺激传达，体内缺钙会使得精神持续处于高度紧绷状态，使得精神无法松弛，疲劳感也无法减轻，久而久之造成全身心疲惫。失眠是神经高度紧绷的一种表现。

你是失眠患者吗？这几个导致失眠的小细节你知道吗？
睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。自己算不算失眠呢？有哪些与失眠有关的误区呢？从一个自我测试开始！ 1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。 2.如果早上起床

4、药物因素

某些药物会导致失眠，没有选对降压药类型或用药不当可导致夜间低血压，造成失眠；睡觉前服用利尿剂，常常因为频繁起夜排尿而扰乱睡眠质量；平喘药物中含有茶碱和麻黄碱成分，可兴奋中枢神经，神经刺激大脑皮层和皮层中枢兴奋，服用平喘药物后会导致失眠或易激动；长时间大剂量用糖皮质激素可升高机体兴奋性，造成失眠；还有，抗抑郁药物、抗病毒药、抗结核药、强心药以及镇痛药等也会导致失眠。

5、睡觉前剧烈运动

23点之前是理想的入睡时间，但睡觉前做剧烈运动会过度兴奋大脑，扰乱睡眠效果，所以睡觉前2个小时不能过度运动。

如何才能拥有好睡眠？

从下午3点之后就应该远离兴奋性物质，如烟酒、浓茶和浓咖啡等；睡觉前两个小时不能吃任何食物，也不能做重脑力和重体力劳动。营造良好的卧室环境，卧室温度在15~24℃左右，相对湿度在60%~65%；睡觉前关闭所有的插座和灯，避免受到光污染。

选择软硬适中的床垫和高低适中的枕头，一般枕头高度在10~15厘米就行。平时可以多吃能改善睡眠质量的食物，如牛奶、绿叶蔬菜和三文鱼等，但不能吃辛辣刺激性、熏制腌制和煎炸食物。

温馨提示

睡觉前保持全身心放松，不能想杂七杂八的事情。睡觉前可盘腿而坐，保持全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能帮助睡眠。另外，白天睡眠时间不能太长，控制在30分钟以内就行，做到按时起床，按时入睡。若躺在床上30分钟内仍然没有睡着，应起床做简单的活动，等有睡意后再上床睡觉。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

本文源自头条号:家庭医生在线如有侵权请联系删除

明明很困还失眠？可能是这些习惯在“作祟”
来源：人民网 “求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是《关雎》中描述的失眠场景，但大部分失眠的人并不认为失眠是一件浪漫的事，相反，很多人都因难以入眠、甚至彻夜无眠的情况感到焦虑。实际上，睡眠异常有可能这些生活习惯导致的。经常熬夜比

顽固失眠？其实睡眠可以实现自由“掌控”

Fri, 22 Oct 2021 15:13:56 +0800

「新诗采撷」蔡佩君 | 失眠（组诗）
失眠（一）翻晒岁月种下的苦果我把几十年来欠收的太阳在今夜的疼痛里用掐、拍、打、捶各种方式反复操作千锤百炼在我的中原腹地碾压用胆汁复活石头的梦失眠（二）做了无数个梦没能拼接出自己完整的人生失眠（三）雨不紧不慢在复述着过往

受“自控镇痛”启发而研发出的“自控睡眠”以及在此基础上形成的多模式睡眠，既能让失眠患者想睡就睡，又不会引起过度镇静和呼吸抑制等副作用。对于顽固失眠患者而言，这是一种全新的治疗理念和手段。

　　睡眠是人类周期性出现的一种自发和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。各项针对睡眠的研究越来越清晰地告诉我们，睡眠对人类的健康有着不可替代的作用。

失眠不仅痛苦而且危险

　　失眠是在适合睡眠的环境下入睡困难，夜间频繁觉醒或者早上醒得太早，而且必须有因睡眠质量差和睡眠时间不足而导致的次日疲劳、精力不集中，工作效率低下和易怒等社会功能损伤。

　　需要注意的是，偶然失眠不能诊断为失眠。此外，如果睡眠时间不足，但醒后日间脑功能不受影响，也不能算失眠。如果每周失眠2~3次，连续1个月以上且伴有日间社会功能障碍，则需要警惕。如果上述情况持续3个月不缓解，失眠的诊断肯定就成立了。

　　效率低下和出错是失眠后容易出现的问题。失眠导致的认知功能损害可因从事职业的不同而带来不同程度的危害。最危险的是从事高风险职业的失眠者，诱发灾难性事故的概率大幅升高。有资料显示，曾经的挑战者号航天飞机失事和切尔诺贝利核反应堆事故，都与工作人员睡眠不足有关系。

传统疗法差强人意

　　目前，对于失眠的治疗方法主要包括药物疗法、物理疗法、替代疗法和认知行为疗法等。

　　物理疗法主要包括重复经颅磁刺激、电休克疗法、经颅直流电疗法等。物理疗法种类很多，副作用小是其突出优点，然而疗效个体差异较大。研究较多且比较热门的是重复经颅磁刺激治疗，但尚未在全世界专家中形成共识，因而也没有列入指南推荐。替代疗法包括针刺、气功和瑜伽等。

　　睡眠药物主要是以安定为代表的苯二氮䓬类。近年来，有些医院也将抗抑郁药和抗精神病药用于失眠的治疗。药物疗法迄今是最普遍的失眠治疗手段。但长时间药物治疗或用药方法不当时，容易造成药物依赖和成瘾。此外，也有研究显示，安眠类药物有引发摔倒、痴呆和肿瘤的风险。因此药物治疗失眠应尽量控制不超过两周，最多不超过四周。

　　认知行为疗法是迄今为止全世界睡眠领域唯一推荐的失眠治疗方法。其核心内容是通过矫正人与床的关系来治疗失眠，简而言之就是床仅用于睡觉和性活动，除此之外的所有活动都不应在床上进行。认知行为疗法可以在医生和患者面对面时进行，也可以通过电话或者互联网实施。一般认为，认知行为疗法对50%的失眠病人有效。

“自控镇痛”带来的启发

　　自控睡眠方法的构思可以追溯到20世纪90年代中期。当时在疼痛医学领域出现了一个非常重要的技术进步，那就是病人自控镇痛技术的发明和应用。

中医将失眠分为4种，要想睡得好，分型辨治很重要！
由于现代生活节奏加快等多种因素影响，失眠的发病率呈快速上升趋势。饮食不节是失眠原因之一。“胃不和则卧不安”，嗜食肥甘厚味、辛辣刺激导致痰热内阻，或者暴饮暴食、饮食不规律，出现胃脘胀满、疼痛、呃逆、烧心、反酸等症状，则夜不能寐。现代生活节奏

这是一种利用计算机控制原理，实现病人“自我控制、分时分次、立竿见影”的镇痛疗效。我们使用这种革命性技术卓有成效地控制了心脏外科病人的术后疼痛，但同时发现手术引发的术前恐惧和失眠也是一个棘手的问题，于是考虑通过病人自控抗焦虑来缓解术前紧张。尽管当时这种设计因为缺少能够诱导出自然睡眠的药物而未能实现，但它使我们得到启发：可以尝试让患者自己控制自己的睡眠。

　　近些年，随着自然睡眠诱导药物的广泛使用，以及病人自控给药技术的日臻完善，“病人自控睡眠”终于得以实现。我们经过6年多的实践和探索，提出了“病人自控睡眠”和“多模式睡眠”的全新概念，这是我国麻醉学界对国际睡眠医学的原创性贡献。

　　“病人自控睡眠”是借助自控给药装置和药物，当失眠病人想睡觉的时候，自己按压机关就可以把适量的药物注入体内，从而诱导出自然睡眠或生理睡眠的一种方法，给人以“想睡就睡”的体验。

　　“病人自控睡眠”的第一个显著优点是将药物浓度控制在安全范围，既能让病人入睡，又不会引起过度镇静和呼吸抑制等副作用。第二个优点是“病人自控睡眠”可以诱导出自然睡眠，让病人大脑恢复适当比例的浅睡眠、深睡眠和快动眼睡眠，并恢复每个晚上约5个周期的睡眠节律。快动眼睡眠也就是做梦期，与深睡眠一起构成核心睡眠，核心睡眠是睡眠质量的关键。

　　“病人自控睡眠”一开始主要疗效体现在纠正异常的睡眠节律，经过一段时间反复的睡眠结构调控，我们发现，患者的焦虑和抑郁等共病逐渐消失，因失眠损伤的脑神经结构也得以修复。

多模式睡眠可提升疗效

　　约50%的失眠病人单靠自控睡眠技术并不能达到治愈失眠的目的。在这种情况下，多模式睡眠便应运而生。

所谓多模式睡眠，就是利用多学科和多种手段，根据失眠病人不同阶段存在的主要矛盾，有针对性地加以解决。治疗涉及麻醉科、疼痛科、精神心理科、耳鼻喉科、神经内科等科室，治疗方法除了“病人自控睡眠”，还有重复经颅磁刺激、认知行为疗法等。临床实践表明，以“病人自控睡眠”为主线的多模式睡眠可较大幅度地提高顽固性失眠病人的治愈率。

　　多模式睡眠主要适用于药物依赖型慢性顽固性失眠。失眠病人发病初期主要表现在睡眠节律紊乱，属于功能性改变，如果不能及时纠正会引起脑神经细胞的损伤。这也是慢性失眠难以治愈的重要病理学基础。“病人自控睡眠”为主线的多模式睡眠是通过长时间反复纠正紊乱的睡眠节律，逐渐达到修复脑细胞、治愈失眠的目的。因此，这种疗法与以往最大的不同就是强调从病因入手治疗失眠。

　　当然，“自控睡眠”尚不完美。例如需要较长时间开通静脉通路，不仅给病人带来不便，而且存在感染风险。未来我们设想通过可编程密闭式鞘内给药解决这个问题，同时大幅降低药物用量。另外，目前“病人自控睡眠”装置的工作参数尚需人工滴定和调节，未来期待人工智能技术可以将其替代。

为助力卫生健康行业高质量发展，“医视野”栏目将聚焦医学各领域的先进理念和优秀实践，打造高端医者智库，撷取创新亮点，凝练发展思路，提升治理能力。

策划：方彤

作者：中国医科大学航空总医院副院长安建雄

编辑：郑颖璠王建影胡彬

本文源自头条号:健康中国如有侵权请联系删除

失眠了，该怎么办 - 改善睡眠的方法
今天想说说睡眠这件事。相信有很多人都会被失眠困扰，据统计，很多人年纪轻轻就会经常失眠，读书的时候是因为学习压力大，工作了又是因为工作压力大。我的睡眠也不太好，睡觉很轻，容易被吵醒，换个环境就可能睡不着，特别羡慕那些在哪儿都能倒头就睡的人，

「新诗采撷」蔡佩君 | 失眠（组诗）

Fri, 22 Oct 2021 03:14:00 +0800

中医将失眠分为4种，要想睡得好，分型辨治很重要！
由于现代生活节奏加快等多种因素影响，失眠的发病率呈快速上升趋势。饮食不节是失眠原因之一。“胃不和则卧不安”，嗜食肥甘厚味、辛辣刺激导致痰热内阻，或者暴饮暴食、饮食不规律，出现胃脘胀满、疼痛、呃逆、烧心、反酸等症状，则夜不能寐。现代生活节奏

失眠（一）

翻晒岁月种下的苦果

我把几十年来

欠收的太阳

在今夜的疼痛里

用掐、拍、打、捶

各种方式

反复操作

千锤百炼

在我的中原腹地碾压

用胆汁复活石头的梦

失眠（二）

做了无数个

梦

没能拼接出

自己

完整的人生

失眠（三）

雨

不紧不慢

在复述着过往

风

紧一阵慢一阵

切片往事

你

跌跌撞撞

失眠了，该怎么办 - 改善睡眠的方法
今天想说说睡眠这件事。相信有很多人都会被失眠困扰，据统计，很多人年纪轻轻就会经常失眠，读书的时候是因为学习压力大，工作了又是因为工作压力大。我的睡眠也不太好，睡觉很轻，容易被吵醒，换个环境就可能睡不着，特别羡慕那些在哪儿都能倒头就睡的人，

紧随风雨

失眠（四）

夜的鼾声

敲响

我失眠的钟

梦里可有

我的身影

为你挡雨遮风

失眠（五）

今夜的月亮

是一盏明亮的

路灯

她一直瞪着

我的眼睛

问我

你回家的路

失眠（六）

我将长满思念的

荒芜

寄予

树影婆娑的婉约

镂空今夜

繁华的失眠

将画地为牢的情感

一饮而尽

醉倒江山

作者简介

蔡佩君，江苏宿迁人，宿迁市作协会员，作品散见报刊及微刊，有作品收录诗歌合集，偶获小奖若干。

本文源自头条号:品读好诗词如有侵权请联系删除

经常失眠睡不好？莫大意，失眠原因可能是缺乏4种营养素
失眠成为很多人健康受影响的原因，因为成年人每天要有七到八个小时的睡眠时间，才能养足精神，提高抵抗力，同时让大脑，肝脏等器官功能提高，但是，多种因素影响都会让失眠成为常态，特别是营养物质缺乏。因此，要了解补充哪些营养对睡眠质量提高有帮助，在缺