好睡眠

如果说我们这一代人实在是太难了肯定能获得不少人的赞同，现在社会的节奏越来越快，就连在农村的人都能感受到这个世界变化实在太快了，稍不留意你可能就会被社会所淘汰。随着而来的就是压力越来越大，在你的身边应该每天都会有人在抱怨自己失眠了，一句“我又失眠了”道出多少感慨与无奈，可是生活还是要继续啊，不管你偶尔失眠还是长期失眠你都要拖着疲惫的身子去上班，不去又能怎样呢？在家呆上两天休息，可能回来你的位子就不再属于你了。生活的压力压得人快喘不过气了，而失眠困扰的你无疑是在透支着自己的身体，如果不及时改善终有一天会被失眠带来的后遗症所打败，所以说失眠正成为你生活品质最大的威胁。失眠的确是件让人很痛苦的事情，很多人都有失眠的困扰，除了压力之外还有其它的几个因素也是困扰人们的关键，那么你有找到你自己失眠的原因了吗？中医将失眠归因于五脏，不同症状的失眠是因为五脏受了损伤。

失眠了我们该怎么办？首先我们要找到自己失眠的原因，失眠大概有如下几种：

1、太烦躁而时睡时醒是因肝；此症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠。

2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心；经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。

3、体弱者失眠多因肾；年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致。

4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃；中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。

找到自己失眠的原因可能并不难，但是真正要去治疗的时候，很多人都会因为没有时间不能坚持治疗，或者是因为太麻烦了懒得去弄，今天我们给大家介绍的是通过食疗来改善自己的睡眠质量。吃是我们每天不可缺少的环节，如果只是在每天做饭的时候稍微改变一下就能达到改善睡眠的效果，我相信还是大部分人能够接受的，而且食疗是将药物的疗效和食材相结合的，除了具有治疗效果之外本身也是一道道美味的佳肴，对于那些有吃药恐惧症的人来说这个办法无疑是最好的选择了。下面就来介绍几种药膳，希望能够帮助到有需要的人。

一、百合莲子粥

材料：干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。

制作步骤：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

详解：百合味甘，性微寒，主要入心经，肺经，胃经，含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、镁、锌、硒、维生素B1、B2、C，泛酸、胡萝卜素等营养素，这些都有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。

莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经；具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。中医常用于夜寐多梦、失眠、健忘、心烦口渴、腰痛脚弱、耳目不聪、遗精。莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。丰富的磷还是细胞核蛋白的主要组成部分，帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并维持酸碱平衡，对精子的形成也有重要作用。莲子有养心安详的功效，中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生，莲芯还有很好的去心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。

二、甘麦枣藕汤

辟谣：如何找出失眠的原因，解决睡眠问题

失眠或睡眠困难的潜在原因很多。 不良的睡眠习惯--比如不规律的时间表或睡觉前使用屏幕--往往会导致失眠。 失眠也可能由压力、心理健康状况、睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)、激素变化(如怀孕)、身体疾病或疾病以及药物副作用引起。 睡不着，或者说失眠。这是一种

材料：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

制作步骤：将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

详解：熟莲藕药性味甘，性温，具有健脾止泻，开胃消食，养血补心，止渴生肌的功效。现代药理学研究证实，莲藕含有蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、糖类、单宁酸等多种成分，具有减少脂肪吸收的作用；具有收缩血管，止血的作用；具有增强抵抗力的作用；具有调节神经功能，安定心神的作用等

小麦具有养心安神，除烦的功效和作用。浮小麦有益气、除热、止汗的功效，所以常食小麦对于身体出现的心神不宁、失眠、脏躁、身体烦躁不安、精神抑郁引起的悲伤欲哭的状态，有良好的调理和舒缓神经抑郁的功效。

红枣富含钙，铁以及丰富的黄酮类物质，能够疏肝解郁，养血安神，有明显的镇静催眠和降压作用，适宜于调理焦躁不安，心神不宁或睡眠不好的情况。

三、

栗子红枣炖乌鸡

材料：乌鸡一只，板栗20个，红枣5颗

制作步骤：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、5颗红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

功效：此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

详解：乌鸡还具有丰富的蛋白质、维生素B族、氨基酸、矿物质等微量元素，能够提高身体的蛋白质总量和总蛋白量，对身体提高生理机能、延缓衰老、强健筋骨，对于防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血有明显的功效。另外还具有延缓衰老的作用，它能够提高生理机能改善身体，具有增强免疫力的功效。因为含有丰富的蛋白质起到防止老年性痴呆，预防脑血栓和心肌梗塞，还具有养血益肾的功效。对于肾虚导致的失眠有很好的疗效。

板栗含有丰富的维生素C，能够维持身体骨骼血管，肌肉以及牙齿的正常功能，对于身体预防治疗骨质疏松以及腰膝酸软、筋骨疼痛、乏力以及延缓人体的衰老有良好的作用。还能够改善人体的脾胃功能，具有健脾厚肠胃，促进脂肪代谢的作用，可以通过改善脾胃功能来改善睡眠。

红枣富含钙，铁以及丰富的黄酮类物质，能够疏肝解郁，养血安神，有明显的镇静催眠和降压作用，适宜于调理焦躁不安，心神不宁或睡眠不好的情况。

偶尔的失眠不是病，但是如果你长时间被失眠所困扰那么你就必须要重视起来了，长时间的失眠困扰会导致人的身体机能降低，随着而来的是各种各样的并发症，想不被失眠打败那么就从改善自己的饮食开始吧。希望的的分享能够帮助到你，如果你或者你身边有这样需求的不如把文章分享给你的朋友，如果有效那岂不是美滋滋，如果没有效果就权当改变一下口味并不会有太多的损失。