明明很困还失眠？可能是这些习惯在“作祟”
来源：人民网 “求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是《关雎》中描述的失眠场景，但大部分失眠的人并不认为失眠是一件浪漫的事，相反，很多人都因难以入眠、甚至彻夜无眠的情况感到焦虑。实际上，睡眠异常有可能这些生活习惯导致的。 经常熬夜 比
晚上睡不着，白天起不来……
据《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。
中医对失眠的认识
失眠在临床上极为常见,中医称失眠为不寐, 指经常不能获得正常的睡眠。轻者入眠困难, 或眠而不酣, 时寐时醒, 醒后不能再入睡；严重者整夜不眠, 并可反复数年不愈, 给患者的身心健康带来了严重的影响。
中医认为失眠的病因有七情所伤、饮食不节、劳倦过度等, 但以情志所伤为最多见, 病位则以心肝胆脾胃为主, 总的病机是阳盛阴衰, 阴阳失交。
传统医学认为寤寐是卫气昼夜运行的一种生理现象, 因此正常人白天应精神饱满, 夜间则睡眠香甜。当阴阳出现盛衰或失衡时, 就出现失眠的病理现象。另外, 外邪客于机体, 使脏腑气机紊乱, 卫气不得入阴, 阴阳失和, 亦可失眠。
失眠的中医辨证治疗
现代医学治疗失眠症一般采用镇静催眠药物治疗, 但由于此类药物具有诸多的不良反应, 长期服用易产生耐药性、依赖性, 以及损害肝、肾功能等, 因此不宜长期服用。
中医疗法通过调整人体脏腑气血的功能, 常能明显改善睡眠状况, 对失眠症的治疗独具特色和优势。
01
肝气郁结，患者症见郁郁寡欢，胸胁胀痛，食欲不振，女性患者常伴有乳房胀痛等。
方用柴胡疏肝散加减
柴胡
02
痰热内扰，患者症见失眠多梦，烦躁不宁，身热口渴，舌苔黄腻，脉滑数。
方用黄连温胆汤加味
03
心脾两虚，患者症见失眠多梦，易醒难寐，伴有心慌，腹胀便溏等。
方用归脾汤加减
黄芪
04
肝血不足，患者症见夜间难寐，日间头脑昏沉，甚则头晕目眩，伴随口唇甲色淡，肢体麻木等。
方用酸枣仁汤加味
其他中医疗法
你是失眠患者吗？这几个导致失眠的小细节你知道吗？
睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。 自己算不算失眠呢？ 有哪些与失眠有关的误区呢？ 从一个自我测试开始！ 1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。 2.如果早上起床
1.单味药治疗
重用半夏 (将半夏先用净蜂蜜炙后, 煎30 min, 取汁300 ml徐徐咽下
2.中成药治疗
中成药具有可随身携带、服用方便、药效温和、胃肠刺激小等优势，中成药治疗患者依从性较好，可配合汤药服用。
舒眠胶囊 适合肝火旺的患者；
益脑胶囊 适合心脾两虚、肝血不足的患者。
3.推拿按摩疗法
【按摩治疗 】
上午取阳经穴百会、大椎、风府、命门、四神聪诸穴, 下午取阴经穴神门、太溪、三阴交、太冲、涌泉诸穴, 均采用点揉推按法, 7 天为1疗程。经1~3个疗程后有明显改善。
【推拿治疗】
取百会、头维、印堂、神庭、率谷、四神聪、肩井、神门为主穴, 根据临床症状辨证取配穴。用一指弹、开天门、分法、拿五经、扫散法、推桥弓、滚法、点法, 每日1次, 12次为1疗程。
特殊型失眠的中医疗法
1.老年顽固性失眠
重补虚, 治宜益气养阴。
方用酸枣仁汤合交泰丸加减
茯苓
2.女性更年期失眠
重调肝,治宜养血疏肝宁神。
方用逍遥散加酸枣仁汤加减
3.脾胃病相关性失眠
重和胃, 治宜健脾和胃, 养血宁心。
方用归脾汤加温胆汤加味
白术
随着社会压力日益增加，人们越来越不规律的饮食、睡眠，导致失眠患者呈现出年轻化。正常人每天睡眠时间应至少在7.5小时，若长期保持6小时以下的睡眠，则容易导致失眠的发病。另外，保证睡眠质量同样重要，入睡前处理掉今天未完成的工作，保持心情放松，喝100ml以内的热牛奶，可以帮助拥有一个良好的睡眠质量。
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《·失眠·》
自入夕阳违作休， 未按规律纵混天。 想得佳句累寻思， 体病笔拙催失眠。 成稿 :2021.10.27日。