好睡眠

“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”

——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》

人为什么会失眠？

失眠这事，古已有之。

《诗经》开卷第一篇就是：

“窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”

这说的就是，一位青年追求一位少女没得手，他失恋了，所以失眠了。

曹丕废汉献帝取而代之后，本应志得意满，却突感内心空虚，经常失眠：

“漫漫秋夜长，烈烈北风凉。辗转不能寐，披衣起彷徨。彷徨忽已久，白露沾我裳。俯视清水波，仰看明月光。”

这实在睡不着，他就干脆爬起来，跑去河边看月亮，直到天明露水打湿了衣裳。

“竹林七贤”之一的阮籍，睡不着觉的时候更绝，干脆坐起来弹一晚上琴：

“夜中不能寐，起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月，清风吹我襟。”

“诗圣”杜甫的失眠症就更严重了，这也与他忧国忧民的性格有关，他在《茅屋为秋风所破歌》中写道：“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻！安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜，风雨不动安如山。”

“诗仙”李白在一个月圆之夜，想起了远方的亲人，也失眠了，写下了《静夜思》：

“床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。”

写过“曾经沧海难为水，除却巫山不是云。”的元稹，在妻子因病去世后，也终夜失眠，写下：

“惟将终夜长开眼，报答平生未展眉。”

还有孟浩然那首意境优美、家喻户晓的《春晓》：

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”

如若不是彻夜失眠，又怎会听见“夜来风雨声”？

佛家有云，人之郁结，无非“贪、嗔、痴、怨憎会、爱别离、求不得、失荣乐”尔；

翻译成白话，就是人之所以不开心，就是想要的太多，脾气暴躁，不讲道理，人际关系矛盾，痛失亲人，期望过高，焦虑迷茫等；

不管是古人，还是现代人，失眠障碍的主要原因，也大抵如此类；

不要害怕失眠；

人们失眠时，总是显得更加忧心忡忡……担心免疫力下降、血压升高、身体健康亮红灯，担心第二天工作没精神，担心考试挂科……

但其实伤害我们的，不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。

不仅如此，失眠者还会使用很多方法来控制睡眠，但我们到底能不能控制睡眠呢？

答案是不能。

睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、情绪等一样，都是难以控制的。

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·韦格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”：他让受试者尝试不要想象白熊，结果受试者脑海中很快便浮现出一只白熊的形象。

也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。

心理学家把这种奇怪的现象称为“精神控制讽刺过程”。

睡眠也是同样的道理：你越想控制睡眠，就越容易失眠。

回想下你失眠的经历，是不是这样的。

三秒钟辨证8大失眠症状，和对应解决方法，这时候能睡个好觉了

1：心火旺失眠——图一 2：肝火旺失眠——图二 3：肝气郁结——图三 4：心脾两虚——图四 5：心肾不交——图五 6：心血不足——图六 7：肝血虚——图七 肺经不通——图八 请问你会失眠吗？你是属于上面的哪一种呢

所以在失眠治疗中，会经常使用到一种叫“矛盾意向法”，就是当你睡不着的时候干脆让自己努力保持清醒，这样反而更容易睡着。

既然睡眠我们控制不了，那我们可以控制什么？

行动。

消除以往不良的睡眠习惯，如：晚上上床太晚，躺床上刷手机，早上醒了赖床不起等等。

做到“早上床、闭眼躺、醒就起”九字诀

失眠，是一种心理问题；

美国睡眠医学学会统计数据称，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，这一比例可以高达80%以上。

既然是心理问题，我们就得从“心”根治失眠，了解人的心理结构。

基础心理学表明，人的心理活动主要有5个层次，由浅入深分别是：思维、情绪、身体、潜意识和真我；

那么普通失眠症患者，该如何深入看清自己的内心呢？

1、打破固有思维

必须睡足8小时？

错！

睡眠就像吃饭一样，不同个体、不同年龄人群之间都存在显著差异，有人天生饭量大，睡眠需求大，可能要睡10小时，有人天生饭量小，睡眠需求小，可能睡5到6小时就足够了，因人而异。

睡觉才是休息？

不一定！

不睡觉又不会死人，你越是害怕没休息好，就会越烦躁，反而会加重失眠，只有整个人放松才能更好地入眠。

2、拆掉“情绪炸弹”

比起思维，情绪更接近人的内心，对身心健康影响更大。

人有爱恨情仇、喜怒哀乐，它们就是藏在身体里的一股股能量，如果这个能量得不到释放，就会像“炸弹”一样，会有爆炸的危险，尤其是负面情绪。

3、听身体说

很多时候，我们的身体会对我们说一些真心话，却被我们忽略了；

我们要学会用心去感受我们的身体，让身体和心理产生“共振”，有些身体和心理问题可不药而愈。

催眠治疗的鼻祖米尔顿·艾瑞克森，患有小儿麻痹症，还是色盲、音盲，看颜色只能看到紫色，听声音也听不到节律，有一天他经过一个教堂，看到好多人在那唱歌，虽然他听不到那个音乐的节律，但他看到唱歌的人都很开心。

4、穿透潜意识

到了这一阶段，可能就要借助专业催眠治疗师的力量了。

通过催眠，可以进入人的潜意识，彻底消除失眠者内心深处焦虑的病根。

关于人的潜意识，弗洛伊德指引我们从梦里寻找答案。

相信大家都看过一部电影《盗梦空间》，它就为我们很好地解释了梦和潜意识的关系，

莱昂纳多饰演的柯布，不仅可以进入目标人物的梦境中盗取潜意识中的秘密，甚至还可以通过梦境在目标人物潜意识中植入一个信念。

5、发现真我

这个只可意会，不可言传。

真我是一种寂静之境，有点像中国道家的“灵修”；

意大利幼儿教育家玛利亚·蒙台梭利曾提出过一个“精神胚胎”的概念，她认为儿童在出生之前，便具有一种精神展现模式，她将儿童这种天生的心理本质称为“精神胚胎”，就像一粒种子一样。

在发育过程中，“精神胚胎”这粒种子知道自己想要什么，它会驱动孩子去做各种各样的事，自由成长。

睡眠的最高奥义，亦是该如此。

“风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影……”