一个月做好3件事，睡眠时间4小时到8小时，和失眠说拜拜
生活中很多人都有睡眠不足的情况，但大部分人都没把它当回事，其实这是错误的，睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现，但是起床后脑袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等现象却是非常常见的，给生活，工作，学习都带来了一定的影响，如果睡眠充足
失眠对某些人来说，宛如绝望的深渊，明明身体累得半死却辗转难眠是很多人常见的状态。其实，它正警告你外在环境、生活习惯、身体或心理状况可能出问题了，若不理解造成失眠的因素，即使买了好几万元的枕头或床垫都没有用。
另外，大部分的失眠和生活方式、周遭环境以及社会环境等因素相关。因此，对于失眠的最合理治疗应首先聚焦在生活方式的调整上。
下面是熙鲨睡眠健康为您推荐的助眠9招
1睡前3小时避免烟、酒、油腻饮食和剧烈运动。
2避免强烈灯光、噪音等刺激，睡前30分钟最好不要看手机，也不要在睡前做让自己兴奋的活动。
3无论夜间睡眠时间长短，每天按时起床。
4白天不要长时间睡觉，午休最多30分钟即可。
失眠的人，6件事情别再犯傻！常喝1水，赶走失眠，一觉到天明
近年来，失眠困扰着越来越多的人。 整夜辗转反侧，进入不了梦乡。有的人好不容易睡着，听到一点儿动静就会醒来。更有些人即便没人打扰，也会在凌晨自动醒来然后再也睡不着。 短期来看，失眠最直接的后果就是第二天醒来浑身乏力、头晕脑胀、注意力不集中、思维
5睡醒后立即要离开床，多次的闹钟也会影响您一天的状态。
6晚上有困意再上床，不要太早上床，因为体内的褪黑激素会在入睡前2到3小时慢慢释放。
7白天尽可能出去晒一晒太阳，多加锻炼，这样能帮助身体分泌足够褪黑激素，从而帮助获得高质量的睡眠。
8半夜突然惊醒，又睡不着了，感觉有挫败感，这时候可以试着离开床，做些其他事情，比如看看书，等到有睡意了再回去睡，但不要看自己很感兴趣的书，更不要看电子书。
9睡觉时，最好的温度保持在20℃左右，注意卧室通风，可以小开窗户，环境不要完全封闭，也有注意周围没有噪音影响。
如果您还有失眠的其他问题，请留言给熙鲨健康睡眠。
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睡眠管理师：改善睡眠最快的方法，只需一晚，失眠立即摆脱
睡眠管理师：改善睡眠最快的方法，只需一晚，失眠立即摆脱 很多失眠者都有这样的体验，一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。 这些失眠者中，绝大多数是因生活中的琐事、烦恼导致的压力或身体不适引起的