好睡眠

近年来，生活质量不断提升，使得我国老龄化的程度也在不断加快，而随之而来的各种问题也在明显增加。临床有研究报告显示社区老年人绝大多数都有失眠的情况，所谓的失眠就是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态，导致产生睡眠不足的情况，所以临床上将这种症状称之为入睡和维持睡眠障碍。

老年人因为脏器功能衰退和血管硬化等原因导致他们的大脑供血减少，所以很容易出现失眠症状。

临床有研究表明，大约有56.7%的65岁老年人都存在失眠的情况，而经常性失眠容易导致抑郁和焦虑，而形成睡眠障碍，导致恶性循环。

失眠是很多老年人的通病，但老年人的失眠其实不是"理所应当"，当睡眠良好的老年人发生睡眠障碍时需要排除疾病和心理两方面的原因。

老年人失眠的原因：

（1）"老"本身就会造成失眠

老年人所需的睡眠时间比正常年轻人需求要少。按照老年人的生理规律，平均睡眠时间短，约6至6.5小时是正常的。即使是健康老人，其睡眠节律也是趋向早睡早起。所以偶尔一次出现失眠，不必慌张。有一部分是由于上了年纪之后本身的变化造成。老年人常常会有皮肤瘙痒或夜间尿频的情况。

老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥，感觉神经末梢表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，是老年人入睡的一大障碍。另一方面，老年人膀胱缩小，极易饱满，同时收缩无力使尿液不易完全排净，加之老年人多患前列腺肥大，从而导致夜间尿频，而失去睡意。

（2）心理因素也会造成失眠

有些老年人有时会莫名其妙地出现恐惧心理，由此引起焦虑反应，这其中的原因，除受某些疾病的影响外，不少是因孤独与寂寞而导致。因此，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定时间的户外活动，或人际交往，或运动锻炼，或从事些力所能及的劳动，以利消除焦虑反应，同时也可帮助解除睡眠障碍问题。另外，儿女们应多关心老年人的生活，多抽出点时间和老人交往，以减轻他们的孤独感。

再比如，对老年人心态影响较大的如退休、因病住院、丧偶、家庭矛盾增多、子女不争气等。有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生很大的改变，容易引起精神与心理方面的某些障碍。这类老人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。

在这些情况下，老年人多会感到不适应或思想紧张，心事重重，易激动或焦虑不安，难以入睡，以致失眠。

（3）各种药物要慎用，也会引起失眠

由于老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等，长期服用降并且有些老年人常服用安眠药，安眠药经久服用可产生耐药性而失去催眠作用。老年人代谢机能减退，药物易于蓄积，因此服安眠药剂量要小，疗程要短，不同种类之间可交替使用。

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一些人在失眠后，把服用催眠药作为首选。虽然使用安定药物后虽然能有立竿见影的效果，但是安定药物长期使用的依赖性和成瘾性不能忽视，尤其是半衰期较长的催眠药，有时会出现头晕、困倦、精神不振，严重的还会出现嗜睡、昏迷，所以，安定药物的使用必须慎之又慎。

许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。我们除了对失眠做好心理干预外，也要注意食补在睡眠改善中的重要作用。

日常可以补充多糖类的化合物，它从药用赤芝中提取，通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。

推荐2款改善睡眠的食疗方：

（1）秫米（高粱米）粥

原料：称米30克、制半夏10克。

制作：先煎半夏去渣，入米煮粥。用法：空腹食用。

功效：和胃安眠，适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

（2）夜交藤粥

原料：夜交藤60克、梗米50克、大枣2枚、白糖适量。

制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一周期。

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。