不困不上床，上床就睡觉

#睡眠改善##如何改善睡眠质量##有个好睡眠，生活自然甜#

门诊案例：

门诊来过一个年轻姑娘，反复失眠有2年了，我们通过一系列检查，把可能的危险因素都排除并且解决了，但是她还是不能很快的入睡。后来经过更加详细的问诊才发现，这个女孩失眠反复难愈的原因竟然是她长期养成的不良睡眠习惯造成的。原来呀，这个女孩一到晚上9点左右就会上床“休息”，她会在床上看书、追剧、上网或者玩游戏。最后经过我的建议，她改掉了这个不良的睡眠习惯，没多久，她发现自己入睡比过去快了很多，睡眠质量也提高了。

王医生说：不良的睡眠习惯会无形中引发失眠

王医生说：床是用来睡觉的，不是用来悠闲娱乐的。如果因为睡不着或者提前上床而在床上做很多与睡眠无关的事，如：看书、看电视、听快节奏的音乐、上网甚至打游戏等，这样做会在无形中会削弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。

失眠了吗？改善睡眠质量的9个小方法

人们失眠的话应该怎么办呢？在失眠的情况下，往往是非常难受的，而且不光晚上睡不好，第二天的工作学习也会受到影响，下面就给大家介绍一些改善睡眠质量的小方法，掌握了这些小方法，就可以让失眠尽快的远离我们，让我们的生活步入正轨了。 卧室环境，从温度

其次，人体分泌的褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足就会出现入睡困难。其次，睡前看悬疑、恐怖的电视节目或打游戏都会使精神高度紧张，这样就会使头脑更加“清醒”，加重失眠症状。中国睡眠研究会等单位联合发布的《2017中国青年睡眠状况白皮书》显示，90%被调查对象睡前会使用手机等电子产品刷微博、微信聊天、玩游戏或看视频。

小贴士：不困不上床，上床就睡觉

是否已经习惯了睡前和闺蜜聊两句、追1-2集电视剧或者和兄弟来一把“吃鸡”的美好生活？如果你想快速入睡并且保证良好的睡眠质量，在睡前习惯方面也应该给予足够的重视。

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