好睡眠

失眠是一种睡眠障碍，中医上称为不寐，主要包括睡眠时间不足或睡眠质量较差两部分，表现为睡眠时间少，入睡困难，彻夜难眠等，经常处在这种状态的人，会有烦躁焦虑，紧张不安，注意力分散，记忆力减退，健忘等不舒服。

关于失眠的分类，不同的人有不同的说法，其实它的分型是没有统一规定的，一般分为以下几种：

（1）从时间长短上来说，可以分为短期与长期失眠，短期失眠，即失眠持续2-3周，超过3周则叫长期失眠，一般短期失眠多位应激所导致，比如突然刺激，亲友伴侣死亡或工作上出现麻烦等都可以叫短期失眠，这种失眠往往会随着事情的解决而逐渐消失，长期失眠为真正的失眠，除睡眠时间过短之外，还可以出现一系列睡眠不足的症状。

（2）从失眠的不同时间段上分，可分为：入睡困难，睡态不稳，早醒三种形式，入睡困难表现为躺床上30分钟甚至1-2个小时还难以入睡，翻来覆去，急躁不安，心慌不适，等到入睡时，已经是深夜了，睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也再难以入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。

虽然失眠的主要症状是睡眠不足，但它还伴随着其他许多不适症状及精神表现，由于睡眠不足，患者常常感到精力不足，萎靡不振，不能用脑，思考反应迟钝，体虚乏力，一天到晚总觉得疲惫不堪，特别是工作时间稍长，就会感到注意力难以集中，思考困难，工作效率显著减退，工作，学习，生活都提不起兴趣，记忆力减退，做事情丢三落四，常常忘记东西放在那里，自控力差，脾气急躁爱发火，经常感到头晕头痛，严重的时候还会出现心动过速，腹泻，便秘等，甚至还会出现自杀倾向，这都是失眠带来的危害以及对身体健康的影响，所以重视它也就是重视自己的未来和希望。

睡眠是身体健康的重要保障，一夜酣睡，可以使身体得到恢复，醒来时精神饱满，体力充沛，所以面对失眠的问题，好好调理是非常重要的，常用3种绿色土方法，睡眠8小时，远离黑眼圈

1、坚持内调补充睡眠素

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人的一生中有三分之一的时间是在睡觉中度过的，即使睡觉是那么重要的事情，也有很多人不能好好享受。 据调查，中国超过3亿人有睡眠障碍，对身体和精神健康造成了一定的损害。 其实要对失眠有正确的认识。很多人对睡眠过于恐惧，认为睡眠不好，但在进行客观检

现实生活中很多失眠的人，在饮食上都不太节制，大吃大喝不说，重要的是经常吃辛辣刺激含兴奋性物质的食物，其实这种方法是不可取的，因为刺激性的食物会让大脑兴奋的，导致睡不着，要想睡得好点，晚餐最好能吃点类似睡眠芝素类的助眠物质，不仅可以缓解身体疲劳，重要的是对大脑可以起到抑制作用，加快入睡速度，不起夜不早醒。

2、每晚睡前聆听优美的音乐

音乐可以陶冶人的性情，让失眠的人在美妙，舒缓的音乐中，放松身心，使人心情舒畅，情绪稳定并趋于平静，进而快速进入梦乡并提升睡眠质量

音乐有不同的镇定降压作用，能够消除不安和烦躁而安静入睡，一支动听的轻音乐旋律好比是人体大脑动脉的超级内在按摩，所以经常沉浸在美好的音乐旋律中是有益于身体健康的。

3、热水洗澡

睡前半小时，以30度到40度左右的温水，慢跑20-30分钟，可以起到清洁身体，缓冲压力，放松心情，促进气血循环，排汗排毒，帮助睡眠的作用。