好睡眠

​《2017中国青年睡眠现状报告》发布仅有5%受访者作息规律。“睡个好觉”已成为青年人的奢望。

研究证实，缺乏夜间睡眠会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损、内分泌失调、出现代谢易发胖等问题，同时，还会影响宝宝智力发育。

因此，宝宝的睡眠时长和睡眠质量同等重要！晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

一、0-3岁宝宝正常的睡眠时长

婴幼儿一天的睡眠时长因人而异，不过，大致符合下表规律。只要宝宝醒时精神好，饮食、排便和发育正常、反应能力良好，每天2个小时左右的误差为正常范畴。

二、宝宝6大睡眠问题

我国婴幼儿睡眠障碍总患病率为20.87%，即每五个宝宝中就有一个存在睡眠障碍。

这些睡眠障碍普遍是夜醒2次以上、夜惊、张嘴呼吸、黑白颠倒、入睡困难、打鼾。

1. 夜醒2次以上

一般来讲，婴幼儿睡眠周期在40-60分钟，在深睡眠转入浅睡眠时就容易醒来，新生儿夜醒3-5次属于正常状态，同时，由于其胃容量较小，醒来妈妈可以适当喂哺。三个月后夜醒次数仍多，需要适当改善。

改善方式

● 规范作息时间；

● 避免奶睡，也不要一醒来就立即安抚；

● 三个月以后，可有意识的把夜奶的间隔时间拉长，逐渐养成不吃夜奶的习惯。4-7月后夜奶次数最多也只能一次；

● 增加睡眠自主性，减少睡眠道具依赖。

2. 夜惊

婴幼儿受发育阶段所限，夜惊很难完全避免，随着年龄的增长、睡眠的成熟这种现象会逐渐减少。

改善方式

● 规范作息时间；

● 避免奶睡，也不要一醒来就立即安抚；

● 白天多陪陪宝宝，给TA足够的安全感；

● 若是钙不足引起的，需适当补充鱼肝油和钙哦。

3. 入睡困难

经常有妈妈反映，宝宝明明很想睡觉，一直打哈欠，但就是哭啊闹的睡不了，宝宝难受，妈妈也遭罪，这情况和宝宝没吃饱、安全感缺乏等都有关。

改善方式

● 妈妈陪在宝宝身边，适当抚摸放松肌肉改善睡眠；

为什么说失眠的诱因在五脏？调理好五脏拥有好睡眠

每个人都希望能够拥有良好的睡眠质量，第2天醒来之后精神充沛，而且心情愉悦，但是部分人群因为出现失眠而烦恼，中医认为失眠是五脏出现异常所导致的。 为什么说失眠的诱因在五脏？ 1、失眠做恶梦是因为心脏 总是加班熬夜或者睡眠不足会消耗体内的阴气，久而

● 尽量避免让拍、摇、走动或含奶头（橡皮奶头）成为习惯，以免以后宝宝容易出现夜间醒来之后就难以入睡的情况；

● 睡前半小时给宝宝喂奶，不要饿着宝宝了哦；

● 规律睡眠作息，锻炼宝宝的睡眠生物钟。

4. 张嘴呼吸

有时候我们会发现宝宝睡着睡着小嘴就张开了，还会流口水，偶尔吧唧着嘴巴甚是可爱。事实上，睡觉时张嘴呼吸大多是由于呼吸道不通畅，既易使灰尘进入呼吸道，又易使冷空气对气管与肺造成刺激，严重影响宝宝睡眠质量。

改善方式

● 这情况和鼻塞、急慢性鼻炎、扁桃体炎、扁桃体肥大等都有关系。需立即就医，明确宝宝的症状原因后，遵医嘱；

● 鼓励并监督孩子养成用鼻呼吸的习惯。

5. 黑白颠倒

三个月内的宝宝还未形成睡眠昼夜节律，对白天和黑夜的概念比较弱，就容易出现日夜颠倒的现象。一般，两个月内宝宝属按需喂养，比较难形成规律，之后就会逐渐形成。

改善方式

● 洗热水澡；

● 喝奶，奶后玩半小时左右，此期间可拍嗝；

● 与孩子说说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲（可用胎教时听过的）；

● 关灯，此后不要再打扰孩子。

6. 打呼噜

有宝妈和小博说，“我宝宝睡觉才香，呼噜声比他爸爸还响”，实际上遇到这样的情况我是担心的，宝宝打呼噜的真实原因可能是鼻咽部腺样体、扁桃体肥大或者有颅面结构发育畸形等等。这情况也容易发生呼吸暂停、使身体缺氧，降低宝宝的睡眠质量影响智力和身体发育。

改善方式

● 就医排除疾病原因，遵医嘱；

● 调整合适的枕头高度；

● 纠正宝宝不良睡姿。

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• 本期编辑：小博