好睡眠

睡眠问题是很多现代人的困扰，包括睡不着，失眠，明明睡着了，却又感觉没睡好，以及晚上经常上厕所，导致一夜醒好几次，第二天就变成了哈欠连天，更重要的是长期处于这种情况下不仅会影响到日常的生活，更可能会出现一系列的健康问题，尤其是在夏季，天热、天亮的早，一旦晚上睡不着，早晨又醒的早，必然会影响第二天的精神状态。那么，在这样的情况，是不是只有吃安眠药这一条路了呢？

其实，神经外科的医生们总结了生活中的10个好习惯，可以帮助人们养成容易睡眠的体质，更可以避免各种因睡眠问题引发的并发症。

30%以上的成人有睡眠问题，容易形成恶性循环

据了解，有3成以上的成人有睡眠的问题，会对日常的生活产生不同的影响。根据有机构的统计结果，我国平均只有6成的成人能够有6-8小时的睡眠，而这个数字接近于标准睡眠时间，但睡眠时长会受到季节的影响而产生，比如夏季日照时间长，那么睡眠时间会短，冬季日照时间短，睡眠时间就会长。所以睡眠问题带有一定的季节性，夏季出现睡眠问题的几率更高一些。

睡眠最主要的目的是为了让第二天也能精神奕奕，所以，根据每个人的情况不同，睡眠的时间也不会相同，如果白天不是很困的话，精神很好，一般来说晚上睡眠的时间应该比较合适，不过如果睡眠后，依然会感觉困、累，那么就说明没有睡好。睡眠另一个目的，是修复人体，在睡眠过程中人体并没有停止代谢，不同的激素也在分泌，让人体各个器官组织能够得到修复，如果长期处于缺觉的状态，则可能对多个器官造成伤害。

为什么睡眠问题会越来越严重呢？原因是容易陷入恶性循环，最常见的情况是躺在床上，越睡不着越会胡思乱想，比如“再睡不着，明天工作就完蛋了”、或者“今天睡不着，明天的状态怎么见人”等等，越睡不着越给自己压力，越有压力越睡不着。

很多人此时会想着继续躺在床上，这样酝酿睡意，还想着看看书、听听音乐，认为这样等一会就可以睡着，实际上这些行为只能把大脑持续唤醒，让其保持兴奋状态，只能起到反效果。正确的做法是起身离开卧室，选择一个安静的地方，采用冥想或者放松的方式酝酿睡意。当然，更重要的是跟着生物钟走，要每天都在相同的时间睡觉，调好自己的生物钟，保持一个好的睡眠习惯。

打造好的睡眠体质，这些习惯改善失眠

长期来说，只要依据下述方法，改善生活习惯，就一定能睡着。请大家务必尝试看看。

1、固定睡眠时间，睡醒后不要赖床，马上起身沐浴在阳光下。

2、节假日也不要补觉，跟平时睡眠时间相同。

3、午睡时间不超过20分钟。

4、睡前4小时不要喝茶或者喝咖啡，这些饮料中含有令人兴奋的咖啡因，而且代谢比较慢。

5、睡前不要洗太烫的热水澡，37-40度的水温即可。

6、睡前2个小时，就可以将卧室的灯光调暗，提前准备。

7、睡前不要玩手机等数码产品，这些数码产品发射的蓝光容易让人兴奋。

8、酒精会让人处于浅睡眠状态，睡前尽量不要喝酒。

9、如果今天工作太忙，那就尽量做完了睡，不过如果太多肯定做不完，选择做一下明天的待办事件清单，可以避免睡前过度思虑。

10、睡前2个小时，就不要再吃东西或抽烟了（尼古丁也会振奋精神），同时睡前也要减少饮水，避免半夜多次上厕所。

对身体最好的“滋补”是睡眠，失眠多吃点“它”，一觉睡到大白亮

现在的年轻人身上都承担着很大的压力，很多人都因为生活工作中的各种琐事而感到烦恼和痛苦。所以现在很多人都会被失眠所困扰着。每天工作那么累，身体一定好好补补。对身体最好的“滋补”是睡眠，失眠多吃点“它”，一觉睡到大白亮！今天和大家分享就是菠菜，

睡眠问题严重时，适度使用安眠药有帮助

很多人出现睡眠问题，而且越来越严重后，会考虑使用外力来调整，比如有人会考虑饮酒助眠，但这是医生们都不建议的方法，因为酒精的确可以帮助人们睡眠，但这样的睡眠处于浅睡眠状态，所以第二天起来后还是会感觉很累，没有睡好。此外，酒精有利尿的作用，睡前饮酒后可能会导致晚上多次起夜去厕所，也会影响睡眠。

如果睡眠问题严重，又迫切想睡个好觉的话，选择适当的安眠药，不但不伤身，还能得到良好睡眠品质，而且效果比酒精好很多。

根据睡眠问题的特点，失眠大致可分成4 类。入睡困难类：患者翻来覆去睡不着；无法熟睡类：睡觉了，但感觉没有睡好；睡觉中断类：指的是半夜会醒来好几次；以及早醒类：比预定时间早醒来。不同的睡眠问题，要选用不同的安眠药，这样才能起到效果。一般来说，入睡困难的患者要用药效快时间短的安眠药；无法熟睡的患者则应该用缓解精神压力，消除紧张感的安眠药；睡眠容易中断以及早醒类的患者则需要服用药效长的安眠药。

而且服用安眠药要讲究时机，必须在准备睡觉前服用，否则吃了药以后又去工作，这样很可能导致错过睡眠的时机，起不到应有的效果。此外，使用安眠药，切忌不要跟酒精混用，否则可能出现较为严重的精神或神志问题。

很多人害怕服用安眠药，宁可自己忍受失眠也绝不吃药，认为安眠药会影响身体器官的健康，还有成瘾性。确实，安眠药给人的印象不太好，影视剧中人们会用安眠药结束生命，但实际上现在的安眠药根本不会致命，短期使用，可以起到很好的改善睡眠的效果，同时调整生活习惯、生物钟，一旦睡眠改善就可以不用服药，所以只要合理使用，也不会有成瘾性的。

夜间反复上厕所，试试提肛运动

影响睡眠的一种方式是晚上多次上厕所，这个原因有很多，可能是晚上喝水较多，也可能是肾脏出现疾病，但更多的可能跟男性的前列腺以及女性的骨盆肌有关。

一般来讲，普通人白天会去厕所5-7次，晚上可能不去，或者去1-2次。如果白天上厕所超过8次，晚上超过2次的话，则就属于尿频了，约6-8成与前列腺和骨盆肌有关，这时候可以通过进行提肛运动（或者说是凯格尔运动）来增强肌力，从而改善尿频的情况。

提肛运动方法：

1、患者仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖轻轻弯曲，让身体放松。

2、维持上面的姿势，让肛门与阴部的肌肉紧缩、放松各3秒，这个动作重复10次。用俗话说就是排尿一半忍住的状态，要提醒自己肚子、脚跟腰部不要用力。

3、慢慢的拉长紧缩的时长。

4、习惯之后，可以在任何时间、任何场合进行，持续2-3个月后，就可以发现尿频的情况有所改善，这个运动的关键是要持之以恒。

睡眠呼吸暂停综合症不仅让人发困，还可能出现心脑血管疾病

很多男性出现睡眠问题，经常会有本来睡了好久，结果醒来感觉还很累，白天还是很困，这时候问问身边的人，会发现自己晚上睡觉的时候会打呼，这种就可能患有了睡眠呼吸暂停综合症。睡眠呼吸暂停综合症，指的就是睡觉时呼吸暂停的疾病，在睡觉的时候出现呼吸中止的情况，导致进入浅睡眠，白天就会出现睡眠不足的症状。而且，长期处于呼吸中止的情况，身体就会出现缺氧，二氧化碳不断积累的情况，这会造成动脉硬化，进而引发高血压、心脏病或中风。

容易患睡眠呼吸暂停综合症的人群有以下5类：脖子粗短且有较厚的脂肪；下颚较短且往后缩；牙齿排列不整齐；舌头或舌根肥大；还有一个常见的人群，就是肥胖人群，因为肥胖会导致气管紧闭，减肥能缓解症状。

除了减肥外，根据情况可以采用牙套、呼吸器以及手术等方法来进行治疗，因为睡眠呼吸暂停综合症有一定的危险，所以一定不要忽视！