好睡眠

导语：你是否经常在深夜辗转反侧，难以入睡？你是否长期在清晨困倦不易，是一个资深的“起床困难户”？你是否频繁在工作或学习的时候哈欠连篇，精神不振？这通通都是失眠惹的祸！你有没有想过为什么失眠对你“紧追不放”？那是因为你有这3个坏习惯。

一、3个坏习惯让失眠对你“紧追不放”，常驻你的生活

（一）常喝咖啡

有的人为了减肥，会在早上喝一杯浓浓的黑咖啡。同时也能起到醒目提神的作用，早点从清晨的困顿中摆脱出来，投入一天的工作。有时候为了完成工作或者考试复习，也会在晚上喝一杯浓浓的咖啡提神。这样一天天下去，咖啡中的咖啡因会长时间刺激你的神经，使你的神经一直处于亢奋状态，导致失眠。

（二）睡前剧烈运动

民间有一种传言，意思大概就是：越累睡觉越香。事实真的是这样的吗？剧烈运动使人的大脑和神经处于高度紧张和兴奋的状态，这个时候入睡当然是一件极其困难的事情。

睡前不是不可以做运动，但这其中大有讲究。我们要选择一些舒缓放松的运动，比如简单的几个瑜伽动作，几个拉伸运动等等。这种运动不仅不影响我们的正常睡眠，还能够疏通筋络，活动筋骨，更有助于提高睡眠质量。

（三）敏感多疑，胡思乱想

如果你是一个敏感多疑的人，我希望你自己要逐渐训练自己脱敏。敏感多疑的人心事过多，一到夜深人静的时刻，就会把这些事找出来反复思考，导致失眠。睡前切忌胡思乱想，特别是那些让情绪变得极端的过于悲伤或过于亢奋的事情，最好都不要想。

睡前听几首舒缓的歌曲或者纯音乐，让自己紧张的情绪放松下来，以最好的状态来迎接睡眠。

现在，你看到我了：画中人是否存在？关于失眠的超现实油画

“当我走上楼梯时，我看到一个不在那里的人。今天，他仍然不在那里。我希望……他会永远地消失。” 细心的朋友一定已经看出来了，上面的文字出自美国经典悬疑电影“IDENTITY”的开场台词。影片以独特的叙事手法，探讨了“多重人格”这样一个主题。而以多个角

这3个坏习惯，你有几个呢？

二、想要摆脱失眠睡得好，就要做这几件事

（一）晚饭要趁早，适量

八点之后最好就不要进食了，接近睡觉时间，食物残留在肠胃，容易引发胃酸、胃痛、胀气，严重影响睡眠质量。所以晚饭要提早吃，早吃早消化。

另外晚餐量也要严格控制，八分饱即可。如果吃得太多，睡觉前是无法彻底消化完的，可能会推迟你的入睡时间，影响睡眠作息，同时也增加了患肠胃疾病的概率，还不利于体型保持，易发胖。

（二）睡前泡脚

睡前泡脚不仅有助于睡眠，对我们的心血管健康也是非常有好处的。特别是冬天，很多女性的手脚冰冷，这个时候泡泡脚可以加速血液循环，使体温升高，对宫寒，痛经也有很大的改善作用。

泡脚还可以舒筋活血，滋养肝脏，有利于睡眠期间排出身体毒素，提高身体免疫力。

结语：以上方法都可以供长期失眠的朋友参考借鉴哦，少喝咖啡，不要养成长期喝咖啡的习惯。睡前避免剧烈运动，尽量不要思考让情绪波动大的事情。早吃晚饭，少吃晚饭，早消化。睡前泡泡脚，消除一天的疲劳。还有就是多喝助眠茶。只要做到这些，我想失眠就不会再对你“紧追不放”啦。希望每一位失眠患者都能拥有健康、优质的睡眠。