好睡眠

夏至刚刚到来，气温也逐渐升了起来，迎来了每年最热的时期，空气里都充满了炎热躁动不安的气息，人也渐渐变得精力更加充沛，容易躁动起来，这使得夏天人们的睡眠时间更加缩短。

这对一些失眠的人来说更是难以入睡了，天气变热，人心躁动，一直睡不着又增烦躁，变更难入睡了，晚上睡不着第二天却还要按时起来上班，因为睡眠不足眼下挂着两个明显的黑眼圈，让人的外在形象大打折扣。

而且睡眠质量还和免疫力有着息息相关的联系，睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人引起免疫力下降的风险更低。睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。长时间睡眠不足会让抵抗力变得薄弱。

因为身体想要保持健康，需要有足够的作息时间让器官运转正常，在身体器官保持健康状态时免疫功能也可以发挥正常作用。很多人却出现了熬夜，睡眠不足的坏习惯，受其影响免疫功能无法正常发挥，主要的表现就是抵抗力薄弱，抵抗力薄弱有可能会让疾病患病率升高。

美国CDC数据显示，三分之一的美国成年人睡眠时间少于推荐的7小时，睡眠不足已经非常普遍，很多人即使知道这是个不好的习惯，但仍然不愿调整。对人类来说，长期睡眠不足与心脏病、2型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症和许多其他疾病有关。

此外，总是睡眠不足，主要的影响就是肝脏容易受损。肝脏作为人体十分重要的器官，具有排泄毒素的能力。在夜间睡眠过程中，肝脏也能够发挥其重要作用，将体内毒素排泄出来，维持身体健康。

最严重睡眠不足可能会导致猝死，近些年来，因为睡眠不足而致猝死的新闻屡见不鲜，长期的睡眠不足有可能导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，促使心跳加速，引发室速，室颤从而导致心源性猝死。

在炎热躁动的夏夜，那我们要怎么做才能改善睡眠质量，尽量提升我们的睡眠呢？

1、改善睡眠环境

我们对于周围环境是有依赖性的，当我们换了新的一个睡眠环境，可能会有失眠的情况出现；同时要是我们居住的地方隔音效果不好，也会对睡眠造成影响。

在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，最好的办法就是开空调，夜晚温度实在太高让人难以入眠的话，那也就只有开空调了，不过开空调的时候，前十几分钟最好不要关门窗，让空气流动排出后再关门窗。

很多人都知道开空调会让室内的空气变得很干燥，会让人在睡眠中都感到不太舒服，所以加湿器的存在就变得异常重要了，加湿器能够保证室内空气的湿润度，让人更加舒适，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温。

2、选择好寝具

夏季优先选择棉质床单，因为天然纤维能吸收皮肤表面水分，达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的，透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激。

身心俱疲却失眠？试试这些方法，身心放松了，入睡就容易了

失眠，无法入睡或无法正常入睡，可能是暂时的，也可能持续数天甚至数周。持续超过六周的失眠可能会影响到生活，10％至15％的成年人。为了获得更好的睡眠，许多都在服用药物，药物并不总是有效的，有些药物有副作用，而且最糟糕的是，一旦停止服用，失眠症会复

枕头要符合颈椎的生理曲度，枕头高度大约一拳头左右，这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉，不能穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

3、合理补充水分

夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。或者在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，或者是喝一杯菊花茶，能够有效地帮助你进入睡眠状态。

这是因为牛奶中含有α-乳白蛋白，这种物质可以起到良好的安眠作用，因此睡前喝牛奶能够帮助失眠的朋友快速入睡。牛奶中还含有一种可以让人产生疲倦感的物质。人在感到疲倦时非常容易入睡并且睡眠质量也不错，牛奶中所含有的生化物L色氨酸也能够带给人疲惫的感觉。

这并不会让身体真正感到疲惫，而是在体内生成五羟色胺，五羟色胺通过对大脑催眠，消除神经紧张，因此更有益于睡眠。而菊花茶清热祛暑，睡前喝一杯也很清爽，有助睡眠。

4、用热水洗澡、泡脚

热水泡脚能够促进血液循环，让血液更多地流向脚部毛细血管，使人产生困倦感；同时睡前手脚保持温暖有利于散热，降低核心体温，从而缩短入睡时间，改善睡眠质量。经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡半个小时脚，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。觉得热可以开空调泡脚哦。

睡前按摩也是一种很好的调节方式，通过一些穴道来刺激我们神经中枢，从而提高我们的睡眠质量。

5、擦洗地板或家具降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美地睡一觉。

6、睡前不要玩手机

手机会使我们在深夜仍然保持清醒的状态。睡觉前做过多的用脑力会导致大脑长时间处于兴奋状态，就算躺床上也会翻来覆去睡不着，久而久之就形成失眠症。玩手机就是影响睡眠的最大因素之一。

手机接收了大量外界的信息，使我们始终保持清醒，手机的灯光是帮助我们感知时间的一种生物提示，会导致我们的血压、心跳不稳定，导致心神不安，难以入睡等情况出现，在这其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。

想要有拯救睡眠质量，还要注意睡姿哦，最好的睡眠姿势就是平躺，不要压迫心脏，让它保持血流通畅，才能更好地入睡。心态也会影响睡眠质量的好坏，所以平时一定要有一个良好的心态，保持心情愉快，相信你也会有一个好的睡眠~