考试，是很多学生乃至社会人士非常头疼的一个问题，尤其是对于影响自己升学、考评等方面的考试，不管自己是否已经充分准备，也还是会担心考试时出错，而对结果产生负面影响。而现在临近高考，不少的考生都出现了难以入睡的情况？这种失眠是否和心理因素有关呢？怎样快速的去调节？

考前总是睡不着该怎么办？

首先，大家要知道睡眠最大的敌人就是担心睡不好。一个人每次都去想万一我睡不着会怎么办？这是最可怕的。所以如果想要保证良好的睡眠，保证自己睡得好，就不要太过关注睡眠。因为正常的情况下，我们大脑累了它自然会睡。

睡眠它是一个自然而然的过程，就像我们的呼吸心跳一样，它不受你自己意志控制。当然呼吸我们可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是这样的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以对于考前的失眠现象，我们可以从以下几点去改善：

1、把睡眠去意识化

也就是在自己有睡意的时候才上床睡，如果没有睡意，就离开床，不要一直在床上呆着。

2、做些枯燥的事

你为什么会失眠？——中国5.25亿人口睡眠不合格

如果是躺在床上半个小时还睡不着的话，建议就干脆起来看看书，或者去做一些会让自己感到枯燥的事情，特别想是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看。当你觉得看不进去了的时候，睡意就慢慢来了；或者是听英语也是一种方式。觉得哪一种强度比较高、难度比较大的一些听力，语速比较快的听力去听一下，慢慢的有睡意了，这样就会很容易睡过去的。

3、学会睡前放松

因为在考前往往这种大脑高度紧张状态，要一下子从高度紧张的状脑力劳动状态进入睡眠时的静息状态里面，这中间是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速运转的汽车一样，要一下子刹车的话，就容易翻车，会刹不住。所以我们可以睡前做一些娱乐性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下来；第二方面能让高速运转大脑得到一个减缓，慢慢放松的过程。

具体做法可以选择睡前听听轻松的音乐，或者看一些娱乐性的新闻。让自己慢慢的把之前的脑力的工作卸下来，这样可以起到一个很好的缓冲的作用。当然要注意这个时间不要太长，也不要去玩游戏，因为玩游戏反而容易越玩越起劲，越兴奋，这样反而更影响睡眠。

4、白天不要补觉、不要赖床

不管前一天睡的好不好，选择白天补觉这个方法也是不可取的。所以建议，如果有午觉习惯，可以睡半个小时，但是不要超过一个小时。其他时间让自己充分的兴奋起来，只有白天兴奋的起来了，晚上才能睡得好。

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