疾病控制和预防中心(CDC)估计，三分之一的成年人通常睡眠不足。夜间睡眠不足与糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁、车祸等多个健康问题有关。

幸运的是，医学界已经花了几十年的时间来了解睡眠、睡眠的效果和益处。研究人员还发现了帮助人们获得充足睡眠或改善睡眠质量的方法。

本文告诉你们一些只需花费很少的精力就能更快更好地睡眠的技巧。适用于老年人，成年人，女性，男性，甚至青少年。

如何自然改善睡眠？

1、避免睡前使用手机、平板电脑和其他电子设备

晚上使用电子产品会对你的睡眠产生负面影响。这是因为暴露在蓝光下，会阻碍褪黑素的产生，褪黑素是一种促进睡眠的激素。

手机、平板电脑、笔记本电脑甚至电视都能让人们接触到蓝光。以色列海法大学(UniversityofHaifa)的一项研究发现，在晚上9~11点间使用电子产品，不仅可以减少褪黑素的产生，而且可以缩短睡眠时间，损害睡眠质量。

人们应该避免在睡觉前90分钟到2小时使用电子设备，以避免蓝光对睡眠的影响。

2、不要在睡觉前喝酒

许多人相信喝酒能帮助他们睡得更好，但酒精实际上会扰乱睡眠。

它主要迫使人们在晚上起床进行更多的“卫生间旅行”---上厕所。睡前饮酒也会增加睡眠紊乱的风险，如梦游、睡眠呼吸暂停、瘫痪和褪黑素生成降低。

3、管理室温

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除了避免电子产品和酒精之外，人们可能希望在夜间避免高温。温度较低的65到67华氏度可以帮助改善睡眠。

炎热地区影响睡眠效率，因为人们更有可能在夜间起床。它也会延迟快速眼动睡眠，这是与做梦相关的最后一个睡眠周期。

晚上保持凉爽的另一个好处是棕色脂肪变得更活跃，这有助于燃烧卡路里，甚至在睡觉的时候燃烧卡路里。

4、运动

这是专家为帮助人们改善睡眠时间和质量而提供的最常见的建议之一。白天的体育活动有助于在夜间实现深度睡眠，并增加褪黑激素的产生。

研究还显示，经常锻炼的人不太可能有一些睡眠障碍，比如失眠。

最后，如果存在长期失眠或者其他方面的睡眠障碍，通过自己使用的各种方式仍然无法改善，建议及时去正规医院就诊，因为长期的睡眠障碍对人体健康、免疫力、智力、记忆力、注意力等等诸多方面都是一个非常大的损害，甚至最后导致抑郁、焦虑等等更加严重的问题。

所以，千万不要忽视睡眠“这种小事”，因为，它可不是小事！

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