高考很重要！在这么重要的考试前，总会有一些学生朋友因为压力大或者其他原因，出现失眠的现象，那有没有好的办法来帮助我们入睡，元气满满的迎接高考呢？

应考学生的睡眠的特点

应考学生睡眠特点一：睡觉时间少。应考生因为繁重的复习任务熬夜到十二点是非常正常的事情，而且第二天早上又要早起，过少的睡眠时间对孩子们身体的损伤非常大。我们中医有“子午流注”，早就提示了睡眠的最佳时间。 2017年诺贝尔奖获得者发现晚睡使人变胖、变丑、变笨，这一研究结论与中医子午流注理论一致：子时不睡变胖、丑时不睡变丑、寅时不睡变笨。

应考学生睡眠特点二：睡眠质量差。 面临高考，很多学生由于过度关注与担心，身体承受着较大的精神压力，大脑高度兴奋。即使在十一点就躺下去了，但睡不着，久而久之造成了失眠，睡眠质量一再下降，神经衰弱、记忆力下降、免疫力下降随之而来，如此恶性循环成绩有可能一蹶不振。记忆的高峰时间是9：00-11：00（巳时脾经）、13：00-15：00（未时小肠经）、21：00-23：00（亥时三焦经）。

中医如何理解“考前失眠”？

中医将失眠的辨证分为肝气郁结，心脾两虚等，而高三学生在备考期出现的失眠，更多的是心脾两虚型。

心脾两虚—考前过度的思虑会损伤我们的脾胃，导致脾胃虚弱，脾胃一虚则气血生化不足，心失所养就会出现失眠。

肝郁化火—长期的考前生活过于压抑，孩子们的心情自然会受到影响，肝气便会郁结，一旦郁结久了就会化火，中医说“气有余便是火”，火邪内生扰乱心神就会暴躁、易怒、失眠。

心肾不交—长期熬夜暗耗肾阴和肾阳，肾阳亏虚白天精神差而打瞌睡，到了晚上反而精神地熬夜，此外，我们说到了晚上，阳气要内入，就像太阳要下山一样，肾阴亏虚则阳气不能内入于阴，造成阴阳不交而难以入睡。

睡觉三原则

①宁可早起也别晚睡：每天6-8小时，晚上11：00-5：00（子时胆经、丑时肝经、寅时肺经），中午11：00-13：00（午时心经），晚上19：00-21：00（戌时心包经）。

②午睡很关键——即便睡不着，也可选择闭目养神一会

午睡本来是午休，古时候农耕社会，外出劳作一上午，人靠在树下调整呼吸，时间为“片刻”（15-30分钟）。可见主要是体力劳动，现代社会主要是脑力劳动，午休恐怕不够，而要午睡一下了，时间30-60分钟。当然饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，让人感到不舒服，甚至产生反流性食管炎。因此，饭后最好休息20分钟左右再睡。

1.提高免疫力：中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可以增强人体免疫力。

2.改善情绪，赶走抑郁：中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用，下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

3.提高学习效率： 午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充，减轻劳累过后机体的酸痛不适感，让身体得到短时间的修复，为下一阶段的工作做好准备，工作效率也就随之提高了。

③学会睡短觉

睡短觉可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。学生们可以利用课间短睡一小会；同时在晚上自习的时候，可以睡个十几分钟，再起来学习。

治疗失眠

内服方子

反复失眠老不好？常做这8件事，让血管不添堵

睡不好，不仅会导致心血管疾病，还会令已有心血管疾病的患者的病情反复发作，乃至加重。 长此以往，持续高血压还会伤害心脏与大脑，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。 反复失眠老不好？教你沾床就睡的六个诀窍！ 而今天，我们来聊聊如

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材料：夜交藤、大枣5枚。

用法：代茶饮用。

治疗：健脾养血、养血安神。

外用方子

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材料：吴茱萸粉、磁石粉、醋、吴茱萸2克、黄连3克。

用法：1、吴茱萸粉、磁石粉（按：1：1，均匀混合）将粉包好后缝在鞋垫上（位置选取在脚心窝处，即涌泉穴的位置），每次用前加点醋在上面，然后穿在脚上。

2、睡觉时，再用吴茱萸2克、黄连3克研末，白醋调和，敷足底涌泉穴。

治疗：助眠、温经散寒。

食疗方子

食疗：百合龙眼枣仁粥

材料：百合100克、酸枣仁50克、龙眼干20克、大米250克

本期专家

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