好睡眠

相信宝妈们都有过这种体验，怀了宝宝后，经常遭遇失眠的困扰，晚上睡不着、睡不好，导致白天没有精神，使得本就让人疲惫的孕期更是辛苦异常。

记得我在孕期的时候，那种辛苦我是亲身体会过，特别是孕晚期的时候，胎儿越来越大，经常半夜会夜醒，然后就睡不着、失眠，相信很多孕妈都有同样的经历。

孕妈妈为什么会失眠呢？怎样才可以保证高质量的睡眠？

孕期睡不好的原因，在于女人到了孕中期的时候，孕吐反应慢慢消退，但是在睡眠上总会出现一些小插曲，例如在睡觉之前，腿抽筋充血打鼾，主要是由于孕妈妈身体中激素的影响，除此之外有的女人在晚上频繁的上厕所，进而使得睡眠质量下降，诸多的原因，使得孕妈妈在晚上睡不好！

1.选择合适的睡姿

每个人的睡姿都是不尽相同的，都有属于自己的更容易入睡的最佳姿势。而孕妇由于怀着宝宝，不敢随意躺着，总担心哪个睡姿会伤害到宝宝。而平躺又会压迫到宝妈自己，所以，到底以什么样的姿势入睡，也是让众多宝妈头疼的问题。

小编认为，孕妈们大可不必如此焦虑。胎儿小的时候，孕妇的睡姿可以适当的随意，只要不压迫到腹中孩子就可以。

胎宝宝长大后，选择侧卧为佳，还可以在腹部用软枕进行托衬，这样既可以睡得舒服，还不会压迫胎儿。我是左侧卧的，很舒服，这个姿势可以保证腹内胎儿获得充足的养分和氧气。

2.避免使用手机

一般怀孕的妈妈都会呆在家里，有时很无聊，总喜欢拿手机來消遣时间。

小编觉得，手机这个东西是有辐射的。对胎宝宝对妈妈都不好。

在孕晚期的时候，孕妈睡前最好不要将手机放在床边，当手机屏幕散发的光线，它能够刺激人的神经，从而使人变得兴奋，而且将手机放在床边的话，孕妈很容易会拿起手机玩一下，如果长期的在夜晚玩手机，不但对孕妈的身体会有比较大的影响，而且也不利于孕妈的睡眠，很容易出现失眠的情况。

3.睡前不要进食

有些孕妈可能有吃夜宵的习惯，一没吃夜宵，晚上就会饿的不行。

随着孕后期胎儿的身体发育逐渐的完善，孕妈身体消耗的营养会更加多一些，因此会经常的在睡前出现饥饿感。

夏天，失眠多梦睡不好，就要多吃它，养心安神润燥，一觉直到天亮

要说这几年最困扰小编的一件事就是失眠了，最近这段时间经常加班，晚上回家已经很晚了，有时候玩手机睡不着，又是到凌晨，之后就总是睡不好，不管是气色还是精神状态都不如以前了。夏天，失眠多梦睡不好，就要多吃它，养心安神润燥，一觉直到天亮。营养师大乔

古话说胃不和则卧难眠，小编认为，孕妈在睡前最好不要吃太多的东西，不然很有可能会导致腹泻、腹胀的情况影响到自身的睡眠质量。已经养成吃夜宵的习惯，可以选择早睡，就不会想吃夜宵了。

4.缓解尿频的不适

当初怀了大宝的时候，我从来没有睡过一夜的好觉。想必孕妈们都有过频繁跑厕所的经历，那是因为腹中的胎儿会压迫到妈妈的膀胱，造成尿频的现象。可以想象一下，如果夜里常常要起来去厕所，睡眠怎么会好呢？

小编觉得，孕妇在晚上，特别是睡觉前，不要过多的饮水，或者是吃太过利尿的东西，可以选择在白天多补充身体的水分，利尿的东西也适宜在白天活动量多的时候食用，一般睡觉前的2小时左右，就不建议过量饮水了。

5.放松心情

随着怀孕的各种症状不断的增加，比如腰痛，尿频，或是孕吐。孕妈往往面临着身体不适、对腹中胎儿能否健康成长的担心、激素水平改变造成情绪容易波动等等问题，这些问题都会造成孕妇的心情抑郁、情绪紧张。

这些不利情绪会直接导致孕妇失眠、休息不好，而休息不好又会反过来影响孕妇的心情，形成恶性循环。

小编觉得，孕妇应该学着调节自己的情绪，不要过于紧张，可以看看书、听听音乐，精力充沛时到外面遛遛弯，这些都可以有效地缓解紧张的情绪。

6.睡前准备工作

如果想要晚上早点入睡，那么在入睡前的话，就一定要避免去玩一些电子产品，更要注意，睡前不要吃太多，做点小的运动，放松下身心，简单的拉伸动作就好当前，能够在睡前用温水泡脚，或者是喝热牛奶，都是可以有效的改善睡眠治疗的。

孕期每个孕妈都不容易，每个家庭成员都有责任为孕妈营造良好的生活氛围，孕妈自己也要学习调整自己，毕竟身体上的问题，别人无法代替。

小编觉得，我们还可以听一些轻音乐，睡前看书，每天保持好心情。这些都是很好的习惯，既可以帮助自己调节睡眠，还能让胎宝宝更好的发育成长。

当然啦，每个人的情况不一样，能够接受的方法也不一样，但是这么多的方法，小编相信，一定有一个是可以帮助你缓解睡眠压力的办法，孕妈们学起来吧！

我是媛子妈，祝各位孕妈妈们好孕连连哦。