随着生活节奏加快，以及生活习惯的改变，越来越多的人出现了失眠的问题。

睡不着、夜晚多梦、醒的太早是最普遍的几种状况。久而久之身体会受到影响，身体内脏器官的排毒和代谢变差，身体素质也不如从前。

如何改善睡眠质量成为很多中老年人以及年轻人最关注的问题，可往往付出很多努力也没有得到改善。

改变睡眠质量不是一个瞬间就能达成的目标，必须要从根治起，从成活习惯开始一步一步来。白天注意适量运动，消耗掉身体的过剩能量。

同时，要想提高睡眠质量，一定要注意晚餐。

俗话说胃不合则卧不安，如果吃得不对的话，影响到了肠胃的功能，也会加重失眠的情况，所以一定要管住嘴。

改善睡眠质量，这些食物要少吃：

1. 咖啡因含量高的食物：如咖啡、茶、巧克力、奶茶等。

这些食物中都含有咖啡因，而咖啡因会使人精神亢奋，致使失眠。

茶中含有大量咖啡因

2. 辛辣的食物：辛辣的食物在引发食欲的同时会刺激肠胃，也会刺激我们的身体。晚上吃了辛辣的食物后会感觉肠胃火辣辣的，难以入睡。

并且常吃辛辣的食物容易使面部长痘痘，对心理造成压力，从而引起焦虑产生失眠。

高考前失眠崩溃…

26年前，我参加了高考。 高三那年，由于各种压力，我有点抑郁，整天胡思乱想。成绩从前十掉到十七八名。 我当时的目标是省内的一个一本大学。 我记得，在一模时我一下子掉到了全班第28名。一模是高考的彩排，我却考了进入高中以来最差的一次。当时心情极其糟

3. 豆类食物：豆类食物有非常高的营养价值，适当食用会对身体健康产生帮助，但是在晚上尽量少吃。

因为豆类食物容易产生胀腹感，如果在晚餐的时候吃得越多，可能会越容易失眠，严重影响到人的睡眠质量，对身体的健康非常不利。

黄豆

4. 水分含量高的食物：芹菜、黄瓜、圆白菜、西瓜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠。

西瓜

5. 油腻的食物：油腻的食物中往往含有过多脂肪，增加肠胃系统负担，从而对睡眠造成影响。并且，晚上吃油腻的食物容易引起肥胖，造成心血管疾病，对健康更不利。

6. 柑橘类水果：柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究，太酸或太甜的水果都不建议晚上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

7. 酒：有不少人认为酒可以助眠，企图通过喝醉酒的方式来睡觉，其实这样的想法是错误的。晚上喝酒，会对身体造成刺激，使血液循环加快，心跳加快，交感神经也会变得兴奋，这反而难以入睡。

即便睡着了，也是因为酒精的麻痹作用。虽然你感觉不到，但此时你的身体负担较大。因为要分解酒精，所以这种情况下睡眠质量较差，往往醒来之后反而更累，并常常伴有头痛的现象。

睡前建议不喝酒

这些食物如果在日常生活中能少吃或者不吃，那么会对夜晚入睡产生帮助，缓解失眠的现象，提高睡眠质量。

当然，如果在睡前能够泡个脚、放松身心、深呼吸、保持舒适的睡眠姿势和环境，那么能够更好的提高睡眠质量，帮助快速入睡。