好睡眠

最近这段时间，爱医生发现很多朋友都饱受失眠的痛苦，短短半月，在问答上面回答了最少五个关于失眠的问题，是的，失眠是大家经常遇到也为之烦恼的一件事情，那么什么是失眠呢？失眠的危害有哪些？而如果出现失眠的情况我们该怎么办呢？下面爱医生带着这三个问题来为大家一一解答！

失眠主要是指我们无法进入到睡眠的状态或者是无法保持睡眠状态而所发生的睡眠不足，在我们医学上也叫做睡眠障碍，分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。急性失眠是1周到1个月内的失眠，亚急性失眠是1个月到半年以内的失眠，慢性失眠是半年以上的失眠。那么为什么会失眠呢？临床研究表明，有很多种病因可以导致出现失眠，比如有一些存在焦虑、抑郁等情感障碍的人，还有最主要的原因是工作压力比较大或者是生活压力比较大，思想负担比较严重，所以就出现了失眠。

那么失眠的危害到底有哪些呢？

其实，失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力　不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数人长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要 在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

睡不着 ≠ 失眠，但如果出现这些睡眠状况，一定要重视

我们每个人，这辈子都有几个睡不着的晚上。睡不着的时候，总感觉自己有了一个畜牧场，拥有数不完的羊和睡不着的觉...... 有些人，一旦遇到睡不着的情况就着急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！

那么当我们出现失眠的情况时，我们该怎么办呢？

首先，我们自己要寻找失眠的原因，也就是我们所说的诱因，一般我们比较常见的失眠诱因就是以下几点，1、和环境有关的失眠：比如周围环境太吵，或者搬到陌生地方休息，这种失眠和环境有关，通过改变环境，或者处于安静环境，可以得到改善；2、压力性失眠：压力性失眠是由于最近压力非常大、碰到不顺心的事、焦虑、紧张引起，压力性失眠通过运动减压、保持乐观、开朗情绪等可能痊愈，一旦不好需用药治疗；3、和环境、压力都无关，这类失眠既无压力也无环境改变，可能与模式改变有关，患者可通过养成良好的睡眠习惯，比如睡前不喝咖啡，规律作息，睡前避免太激动等等，若无效，患者需咨询医生用药。除了以上情况，我还建议失眠的小伙伴们一定要树立一个正常的睡眠的认知，有的人认为我晚上睡得晚我熬夜，我第二天起得晚，我睡眠够了十个小时，这是也是够的，其实这是一个错误的一个睡眠的认知。另外就是开展自我调理，养成有规律的、作息，不管你几点睡，一定要定时养成一个规律的作息时间，同时要保持一个良好的心态。还有就是可以在睡前用热水泡脚，睡前可以喝一杯温热的牛奶，睡前也可以听一些舒缓的音乐，或者甚至在上床之前看一些无聊的书，让你产生一些无兴趣感，产生睡意，也有助于睡眠。

好啦，我是@爱分享的爱医生，如果我的分析对你有用，而你也喜欢我的作品或者想知道更多关于健康方面的知识，那就给我点赞吧！