睡不着 ≠ 失眠，但如果出现这些睡眠状况，一定要重视
我们每个人，这辈子都有几个睡不着的晚上。睡不着的时候，总感觉自己有了一个畜牧场，拥有数不完的羊和睡不着的觉...... 有些人，一旦遇到睡不着的情况就着急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！
在当今社会的工作压力下
失眠人群早已不是少数
可能很多人认为失眠只是简单的“睡不着”
但事实并非如此
那么，失眠有哪些危害？
我们需要如何调节呢？
由襄阳市卫健委、襄阳市中心医院
襄阳广播电视台
联合打造的《每日一方》节目
节目中
襄阳市中心医院体检中心主检医师 肖雯雯
就此，讲解+提醒+答疑
@各位市民
一
失眠有什么表现？
一、入睡困难，渴望入睡但在半个小时之内无法入睡；
二、睡眠维持苦难。睡着之后容易出现觉醒，并且清醒的时间比较长；
三、出现早醒，导致你睡眠时间比平时减少。
注意啦
睡眠时间对于小孩儿骨骼发育和智力发育都有重要影响。
幼儿园小朋友需要睡十小时以上；
我治好失眠，提高专注力，只用了这1个方法，每天只要几分钟
前段时间我写了一篇有关失眠的文章，引起了很多网友的回复和私信，我才发现失眠原来这么普遍。 在那篇文章中，我治疗失眠的方法是是睡不着就起床，一直等到有睡意了再躺下。我后来意识到这个方法治标不治本，它只能缩短失眠的时间，却不能治好失眠。 中间我又
高中生需要八小时以上的睡眠；
成年人需要七到八小时的睡眠。
二
长期缺觉有什么危害？
三周或一个月以上的失眠称之为长期失眠，而长期失眠会引起一些慢性疾病的发生，如高血压、糖尿病、中风等。长期缺觉也容易引起猝死。缺乏睡眠会让人记忆力下降，同时警觉性和逻辑思维能力都会受到印象。
长期失眠会导致皮肤衰老、黯淡无光，也会出现黑眼圈和细纹。
※ 有研究发现，睡眠不足与抑郁症是相辅相成的。睡眠不足会导致抑郁症症状加重，而抑郁症又会引起睡眠不足。
三
放松训练能帮助睡眠！
失眠的治疗除了药物治疗之外还可以通过改善生活习惯来调节。
一、当你感到困意的时候就躺在床上，不要做与睡觉无关的事情。如玩手机、看电视等。醒来15分钟之后就离开卧室离开床，当有困意了再回到床上。
二、躺在床上闭上眼睛，然后握紧拳头。握拳10~15秒后放松你的手，再放松5~10秒。
三、尝试腹式呼吸。你可以感受腹部的起伏，将注意力转移到呼吸频率上。
四、想象自己漫步在辽阔的草原或森林当中，周围环境都让人感到很轻松，从而进入睡眠。
四
喝酒真的可以助眠吗？
※ 睡前饥饿会影响睡眠质量。睡觉前感到饥饿，可以喝一杯牛奶或者吃几片水果，这样能够帮助睡眠。
襄阳广电全媒体编辑：职天杨
【来源：襄阳播报】
版权归原作者所有，向原创致敬
本文源自头条号:襄阳热搜 如有侵权请联系删除
失眠？到底该怎么办？
最近这段时间，爱医生发现很多朋友都饱受失眠的痛苦，短短半月，在问答上面回答了最少五个关于失眠的问题，是的，失眠是大家经常遇到也为之烦恼的一件事情，那么什么是失眠呢？失眠的危害有哪些？而如果出现失眠的情况我们该怎么办呢？下面爱医生带着这三个问