很多人觉得睡不着就是失眠，事实上“睡不着”并不等同于失眠。

现在人生活压力大，工作时间长，睡不着的人其实不止是你，你只要稍微问一下就会发现身边几乎70%的人都跟你一样，睡得并不是特别好。

中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查：

76% 的人表示他们存在入睡困难的问题，还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。

另外， 91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”，以及“因为睡不好觉而无法按时醒来”。

超过 60% 的受访者会牺牲睡眠，花更多的时间来工作。

另外， 93% 的人在睡觉前都要用手机查看消息。

那么到底怎么样才算失眠呢？关于“失眠”，你应该了解这6个真相：

1.是不是每个人都必须睡够 8 小时？

答案是，因人而异。

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

2.睡不着就是失眠了？

答案依然是，不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……

你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着呢。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

其实在2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组就制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，详细列举了失眠的诊断标准。

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。

3.醒得早也是失眠的表现？

答案是，对的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

失眠未必要服安眠药

有的朋友因失眠而抑郁 有的朋友因失眠而焦躁 如何改善？ 本期介绍的“头针” 也许能帮助您摆脱失眠困扰！ 焦黎明 主任医师 山西省中医院 脑病科 出诊时间 周一全天、周三、周五上午 《失眠未必要吃安眠药》节目截图 焦主任您刚才说到，头针为什么好多人在使用

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

• 第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
• 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
• 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
• 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

4.睡前喝酒有助睡眠？

别闹，天天喝醉才睡，会死人的。

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！

5.可以直接去药店买安眠药吃吗？

安眠药不能随便买。

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。

如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

睡眠障碍是一种精神疾病，很多精神、心理疾病也会伴随着睡眠障碍的症状，例如抑郁症，焦虑症等等。如果发现自己有睡眠障碍可以去精神科、神经内科或者心理睡眠科等科室挂号就诊。目前关于睡眠障碍治疗，要针对不同的症状来进行治疗，治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。

3个缓解“失眠”的小建议：

1、自我心理调节：及时的让患者采取自我心理调节的方法，缓解自身紧张、焦虑、烦躁等负面情绪心理的影响，放松身心状态。

2、饮食调理法：对于睡眠障碍的治疗，采取饮食调理的方法也是非常有效的，为了更好地入睡，可在睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃苹果、香蕉等水果。

3、构建稳定的生物钟：在治疗过程中，应该要多加注意稳定正常的睡眠时间，避免出现作息紊乱，睡眠时间不稳定，睡眠时间过长或过短的情况。

快速改善睡眠，安全无创的物理疗法

E-rTMS”治疗与传统药物治疗相比，经颅磁刺激治疗技术通过改善大脑脑电频率的协调性，使大脑变得更安静，更平静，消耗更少的能量，从根本上修复各种睡眠障碍问题。具有无需服用药物、非侵入性的、无副作用、无创伤的独特优势。

1.采用q-EEG前沿脑电波分析技术，无痛、精准检测脑部健康状况

采用世界先进的脑电图检测技术，在无痛的情况下，同时记录被检测者的19个脑部区域脑电波和心电图，精准测量被检测者大脑当前的新陈代谢情况、深睡眠、浅睡眠状况、注意力状态、意识状态、警觉性和神经状态等，获知疾症根源。

同时，还可经过软件，精准定量分析出被测者的潜在部分疾病（如自闭症、抑郁症、躁郁症、药物成瘾、重度失眠、老年痴呆等精神及神经类疾病），并能预判未来是否可能发生中风、老年失智及记忆力衰退等情形。

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失眠的原因有很多，也许是心理问题，或者是生理问题，但是不管什么原因，如果你有相关“睡眠障碍”欢迎你关注我们7月23日“睡眠”专题公益直播。