好睡眠

在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性，因此《黄帝内经》中说：“心主血脉，其华在面。”心主血脉，推动血液运行，面色明暗润枯在很大程度上反映了心主血脉的功能是否良好。

失眠的病因：

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠， 　

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所致的机会性失眠 　

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

对失眠的恐惧引起的失眠：治疗失眠数羊法有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

整夜失眠睡不着？教你3个办法，让你一觉睡到自然醒，比数羊管用

冰岛国家有研究发现：昼夜节律异常或睡眠不足与前列腺癌(PCa)风险呈正相关。 研究者收集了从2002-2006年之间的一些体格检查、问卷和生理标本信息，来评估与调查晨尿6-羟基硫酸褪黑素水平(aMT6s)与前列腺癌(包括总前列腺癌、进展性癌症以及致命性前列腺癌)风险

艾灸调理：

【配穴】：神门穴、心俞穴、膻中穴

①神门穴

在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，它是——“人体自带的安神丸”。

神门穴有镇静安神、舒缓神经的作用。俗话说，吃得好不如睡得好，养生秘诀睡眠为先。中医认为失眠涉及多个脏腑，但与心神的安定与否直接相关。心藏神，心神安，则能眠，神门穴是心经上的原穴，中医中有“五脏有疾当取十二原”的说法，这十二原就是十二原穴，心脏上的疾病自然就是神门穴来调理了。

【主治】：心痛、心烦、惊悸、失眠、晕车等心与神志病证。对于心火引起的肠胃不适有很好的作用。

②心俞穴：理气宁心。在背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。

心俞穴是足太阳膀胱经上的经穴，心，心室也；俞，输也，该穴意指心室中的高温湿热之气由此外输膀胱经。它是心脏之气通向足太阳膀胱经的要害之穴，是把血排向膀胱经的必经之路。心俞穴可以很好地调节脏腑功能，具有宁心安神、通调气血的作用，如果患有心痛、心悸、冠心病、神经衰弱、失眠、健忘、盗汗等病症，皆可艾灸心俞穴进行调理。

③膻中穴：宽胸理气，活血通络，舒畅心胸。

位于人体的胸部人体正中线上，两乳头之间连线的中点。

膻中穴是任脉上的主要穴位之一，一向被认为是人体气脉的总机关。如果您有胸闷、咳嗽、心悸等症状，艾灸膻中穴，能取得良好的效果。另外，它还有调节情绪的作用，艾灸此穴，可以有效预防情绪波动。