失眠了怎么办？先做好这4件事，一夜安眠不是问题
在日常生活中，有不少人都存在失眠的情况，整天受到睡眠问题的困扰而出现不良情绪。加上长时间睡眠不足会降低抵抗力，影响工作效率，对生活和工作都会造成不良影响。因此，需要通过合理的方式来提高睡眠质量，这样才能一夜好眠。那么，失眠比较严重的人，有哪
一躺下就睡着，这种“奢侈”的现象你有多久没经历了？相信绝大多数人都希望自己天天都有这样的体验，谁料失眠偏偏赖上你。那么，除了安眠药，有什么食疗可以帮助改善失眠吗？失眠吃什么好？
失眠吃什么 4类食物有效改善失眠
1、富含镁和钙的食物
首先，保证高镁膳食能够缓解睡眠障碍，让你一觉睡到天亮，减少中途醒来的频率。其次，钙能够促使大脑利用色氨制造一种与睡眠相关的激素——褪黑素。如果两者结合摄入，并以2：1（钙与镁）的比例摄入体内，其改善睡眠的效果会更显著。
推荐食物：豆腐、牛奶、坚果
2、富含维生素B6的食物
当人体缺少维生素B6时，就很容易出现失眠和焦虑的症状。因此，在日常饮食中多摄入维生素B族的含量有利于改善睡眠质量。摄入富含维生素B族的食物可多吃全谷食物。
一夜都没睡着？不如用这6个“土方法”，赶走失眠
现在由于生活中压力的增大，导致很多人精神长期出现紧张以及焦虑的状态下。而长期的这种情况容易让大脑受到刺激而出现睡不着的情况，这种情况在临床上被称为失眠。而经常性的失眠却是很难受的，所以在出现失眠的时候可以试下这几个方法。 引起失眠的原因有哪
推荐食物：糙米、花生、海鱼
3、降低兴奋度的食物
喜欢白天经常喝咖啡或浓茶的人，一般晚上睡眠质量都会较差。建议睡前用几克酸枣仁泡水服用，由于酸枣仁中含有改善睡眠的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质。睡前服用能有效降低血液中去甲肾上腺素的含量，对抗由咖啡因，有效改善睡眠。
推荐食物：酸枣仁泡水，酸枣仁大米粥
4、色氨酸+碳水化合物的食物
色氨酸与碳水化合物、蛋白质相结合，会产生“催眠”的效果，给你一个好睡眠。若白天犯困，晚上睡觉不安稳，可以睡前吃点面包；或者睡前搭配点碳水化合物的食物。
推荐食物：小米、黑芝麻
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失眠是什么原因造成的？找对3个，才能对症解决
相信10个人有9个人经历过失眠，有一些人失眠是因为兴奋或悲伤所导致的，有一些人则是一整夜都睡不着，还有一些人频繁失眠。失眠对于人们来说太痛苦了，有时候明明眼睛好累了可就是睡不着。那么，人们到底为什么会频繁失眠呢？以下3个原因让你知晓真相！ 1、失