好睡眠

人的睡眠是有节律的，人在睡觉的时候是深睡和浅睡反复交替进行的，直到醒来。我们的睡眠方式在一生之中是肯定有所变化的。一般来讲，老年人是睡眠时间要少一些，知道了自己的睡眠变化以及在日常中遇到的睡眠问题我们就可以做一个记录，帮助自己能够拥有一个好的睡眠。

提高睡眠质量是一个循序渐进的过程，因此一旦你失眠了想要改变自己目前的状态需要缓慢的进行，最好的方法就是做笔录，在平时何不尝试着记睡眠日记呢？在你解决睡眠问题的前、中、后期，你都可以用这个方法来评估和记录一下你在睡觉的时候发生的故事。

首先要每天要准备一个时间轴，和一个日记本。你可以在晚上9点以前记录在这个点之前做了什么写在日记本上，然后9点到12点在你睡觉的时间点上打个叉，第二天早上判断一下你头一天晚上真正入睡的时间，然后在你真正睡着的时间上涂个点。然后，如果你要是在夜里起床的话那你就在你起来的时间点上画个箭头。

最好睡醒之后也要评估一下自己这段睡眠状况如何，在你认为睡眠质量最差的时间段画波浪线，在半睡半醒的时间段画虚线，在睡的比较踏实的时间段画直线。

使用这样的方法坚持检测自己的睡眠直到两周后，然后进行总结，这样你就知道如何对症下药了。

失眠的原因有很多种，最常见的就是睡眠环境的不理想，其次是因为自己睡觉前的运动量或者是精神压力过大导致的，还有一个重要的原因就是自己的身体做了重大手术或者出现某些疾病而导致自己失眠严重的。

因此根据上述的日记来记录自己两周的变化就知道自己为何失眠，就能够找到相应的方法来改善失眠。

总是失眠怎么办？医生教你缓解，每天睡到自然醒

随着压力越来越大，失眠已经成为耳熟能详的词语。但是，我们却对失眠的症状了解甚少，到底失眠是一种什么样的疾病？它与什么原因有关呢？今天，家庭医生在线特意采访了广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩医生，让他为我们讲解失眠方面的知识。 哪种情

改善睡眠的千年古法—宇宙模式

东方人常常把曼陀罗（坛场）和印度坐禅时用的垫子作为能够看得见的宇宙模式。并且把它牢记心中，作为心眼的中心。曼陀罗的形式有很多种，从一个极为简单的圆到极为复杂的几何图形，有的时候也是一种带有人物充满着宗教色彩的图案，但这些图案都象征着宇宙，在改善失眠的方面这种图案具有让他们冥想时相同的注意点。经常观察这些神奇的图案不仅能够吸引我们的注意力，使我们的心思不在纠结在自己平时遇到的烦恼上，而是能够帮助我们躁动的心能够平静下来，使我们最终能够睡得着，睡得更加安稳。

瑞士心理学家荣格注意到了在他那就诊的一些病人，原本不具备东方神秘学所学的必学知识，却开始画类似于曼陀罗类的图案，这些类似的图案是他们通过易冥想的图案作为注意点，然后把自己心中所想的最容易使自己在那个时间段瞌睡的图案画在纸上。每当到了自己想睡觉的时候就可以一直盯着这张图，让自己更容易进入睡眠状态。

除了上述这个方法以外，在日常生活中我们也应该注意自己的饮食状况，不仅要在精神上助眠，更要在身体上为自己睡眠打下坚实的基础。在日常生活中可以多吃这几类食物来改善自己的睡眠状态。

1.多吃这些蔬菜

平时生活中蔬菜是我们日常饮食必不可少的，什么萝卜白菜，西红柿黄瓜都是一些蔬菜。所有蔬菜中最好的就是菌类，不仅对我们身体有益还有利于健康。植物芝草粉就是从灵芝中提取而来的。性平，味甘。有着补气安神，止咳平喘的功效。这种物质能够补心血、益心气、安心神的功效。可以用于改善气血不足，心神失养所导致的心神不安、多梦健忘、体倦神疲、少食等症状 。

1. 龙眼肉

味甘，性温，可以用于治疗思虑过度，劳伤心脾、失眠健忘的症状。平时可用于开水加糖饮用，但是不宜过多食用，食用过多会导致火气旺盛。