好睡眠

如何在睡觉时放空大脑？

人需要睡觉，很重要的一点便是体内的内脏需要排毒和休息，这样才能确保第二天有一个精力充沛干净清爽的身体。

其中，大脑的智商更是与睡眠之间有着密切的联系。

早在 2013 年就有研究表明，睡眠中的大鼠大脑里包括 β 类淀粉蛋白在内的代谢废物会被清除出去。这些毒素和很多神经退行性疾病有很大的关联，比如阿尔茨海默症。

由各脑室脉络丛产生的脑脊液，无色透明，像水一样，成人大脑中含有约 125-150 毫升。

以前人们认为脑脊液的作用只是起到润滑，但是经过科学的发展和研究发现，人体处于睡眠状态时，大脑中的血液会周期性的流出，在这个时候，脑脊液就会流遍大脑，清除大脑中的各种有害有毒物质。导致老年痴呆的β淀粉样蛋白也会被清除。

然而脑脊液的清除大脑毒素的行动，只有在人体处于睡眠状态下才会进行。

如果长期加班熬夜，大脑中的毒素得不到及时清理，就会越积越多，影响人们的脑部健康，头晕、健忘、记忆力衰退，痴呆等症状随之而来，这样差的脑部和精神状况下，自然智商也会一起跟着下降。

所以提高睡眠质量，解决睡眠烦恼，势在必行。

但有时候睡眠却并不是那么听话。

明明身体很困，但大脑却一片叫嚣非常清醒。

思绪像喷泉一样源源不断的冒出来，又像是萦绕在脑袋边的虫子，一直不得安宁，搅得你无法安心入睡。

即便像烙饼一样翻来覆去，无数次心底咆哮的要求大脑停止思考，但它们依然像地鼠似的东想一个事情，西想一个忧虑。

这种在睡觉时间，来自大脑的不安分，又该如何消除呢？

买一堆药，吃一堆补品，都不管用。

可以尝试一种新的方式，幻想催眠法。

入睡前的准备：

1，确保有一套舒适的寝具。

一套优质的寝具，能带来舒适的睡感，为大脑萌生睡意。

当下流行的寝具，乳胶系列，不论是从护脊功效，柔软弹性、支撑性、悬浮睡感等方面，都比普通常见的材质垫子要更具有优势。

也只有它的睡感，符合幻想睡眠法时的一些氛围触感。

常见的高端乳胶寝具品牌dunlopillo邓禄普，是个非常不错的选择。

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很多人认为睡眠的我们是一种安静的状态，但事实上我们在睡觉的时候全身并不是停止不动的，而是身体的系统仍然在运转，只是有时候运转的速度比清醒的时候慢，对于有些人容易失眠，中医认为的就是阳不入阴，阳气不足导致我们不易入睡，出现多梦、少话爱出汗的情

2，睡前不让看手机，当真就不看了吗，那是不可能的。

看是必须要看的！

如今信息科技发达，我们有太多需利用碎片时间来收集信息，睡前不让看手机，这不是浪费时间吗！

然而看手机往往会影响接下来的入睡，因为手机里的视频和内容，有的会引起神经兴奋，不利于放松大脑。

但也不是没有办法。

在入睡前的半个小时，观看一些节奏比较舒缓的视频和文章。比如娱乐八卦、财经消息、实时消息等内容，只需要简短的文字就能了解全部了解的一清二楚。

①不观看带有紧张刺激、兴奋、搞笑的内容；②不观看带有结尾留有悬疑的内容，避免引起好奇心；③学习性质的内容也不要看，有时候思考的内容没有得到解决，在睡觉时就像是如鲠在喉的一根刺。

最后当你躺在床上，如果面临大脑思绪不断的情况，比如思考今天遇见的问题，顾虑可能发生的烦恼，在所有这些思考的内容暂时没有想出合理的解决方案时，它们充斥大脑令人难以入睡。

那么以下一个窍诀方法或许可以尝试。

前文所说的幻想催眠法。

你需要用其他的想法，让黑暗中高速运转的大脑停下，将思绪从脑海里摒除。

首先，闭着眼睛的你，选择一个舒服的睡姿。

然后，你可以想象自己身处在一片类似浮云、海面之上的位置，在想象之中营造一种轻松悬浮的睡眠环境。

这时候你的乳胶床垫就能发挥出它的作用。因为乳胶床垫有着悬浮的睡感，与你脑海里想象的感觉是非常相似。

接着，可以幻想在云端之上，你做着一些什么事情，看见了什么美好的事物。比如穿越星空，无数一样的星星从你面前飘过。

重复相同的单调画面，会令人感到无聊和疲倦，它们的作用就是为了放松神经和大脑。

最后，你可以数一数眼前飘过的星星数量。

一颗，两颗，三颗……

也许不到一百颗，你已经睡着了呢。

这个步骤的作用就是催眠。

当然幻想的内容不仅仅局限于上述所说，这个方法的根本出发点，就是以阻止并替代大脑的思考。

掌握它的目的，那么失眠将变得可以克服了。