近年来失眠人群逐渐上升，晚上睡不好第二天没精神。压力、焦虑是每个人少不了的情绪，自己控制不好，很容易就会晚上睡不好觉。失眠成了现代年轻人常常困扰的疾病之一，说大不大，说小也不小，有些人用“安眠药”来助眠，是药三分毒，而且也不能从根本上解决问题。

失眠临床发病率逐渐上升，严重影响人们的生活质量。晚上睡不好，第二天睡眠太多的话，睡眠节奏会受到干扰。避免喝酒、含咖啡因的饮料(咖啡、可乐、茶)，这些饮料容易造成神经系统的兴奋性，更容易失眠。长期失眠严重者，建议及时就医，积极治疗。

如果失眠或睡不着觉，必须提前干预和调整，调整自己的生活方式，首先从感情、生活节奏、吃饭、日常生活等方面调整。生活中可以采用一些良好的小方法，比如睡觉前用热水泡脚，因为把脚泡在热水里会促进血液循环，有助于睡眠。做适当的运动给身体带来轻微的疲劳感也有利于睡眠。

除此之外，饮食方面，吃一些有助于睡眠的食物，也能改善睡眠。

有助于改善睡眠的食物

• 小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

• 洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

• 猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。

经常睡不着怎么办，晚上长期睡不着觉怎么治？

总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮？ 睡眠太浅一有动静就容易被惊醒？ 睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力？ 我听说过一个词：睡商。 它指的是获得优质睡眠的能力。尤其对于工作忙、压力大、离不开手机的我们来说：睡觉的能力，决定了一个人日常生活的质量。

• 浮小麦

浮小麦就是不沉于水的小麦, 在安定精神和增强体力方面有着良好的功效，具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。

• 芝麻

芝麻有较好的安心健脑作用，含有丰富的卵磷脂、B族维生素和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补益脑髓，安神催眠，促进脑神经的活力具有积极作用。食用芝麻对精神状态有很好的治疗效果，能有效的改善失眠症状，经常食用芝麻的人，睡眠质量非常好，脑思维活跃，皮肤健康，精神面貌焕发。

• 山药

食入的山药，其中一些营养素在人体内合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱对人的大脑起到非常关键的作用，参与学习、思维、记忆活动都离不开乙酰胆碱。山药还具有诱发干扰素，增强人体的免疫力，改善身体的冠状动脉及微循环的血流，增强大脑的血液供应量，是一种安神健脑食品。

有助于改善睡眠的水果

• 葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

• 荔枝

荔枝具有健脾生津，理气止痛之功效，适用于身体虚弱，病后津液不足，胃寒疼痛，疝气疼痛等症，对人体健康十分有益。现代研究发现，荔枝有营养脑细胞的作用，可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。

通过改善生活中的习惯，我们也能改善失眠，学会放下压力，张弛有度，合理安排工作学习和生活，保持良好的心情，从各方面调整生活方式，规律作息，保持健康生活。

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