好睡眠

许多人有失眠的困扰。

现代人确实不容易睡好觉，压力太大，烦恼太多，身体太不行。为什么睡不着，睡不好，越想失眠就越厉害。有些人，失眠的情况已经有十几年了。

我现在也偶尔也会失眠，辗转悱恻到4、5点才睡着，这种情况一般是想事情，心里牵挂着某些事，有时梦中还会继续想事情。这是一过性的。

但之前也曾有连续数月失眠，是刚发现颈椎问题和耳鸣的时候，越想越怕。有时睡不着，又忍不住打开手机找方法。这就既有生理的影响，又有心理的影响。单纯生理性的失眠，我仅有过几次，那时都是身体特别疲劳，双腿沉重无力，但就是睡不着。

我认为，失眠的最大原因，还是心理性的。心理问题又可分两种，第一未决的事情，第二多余的烦恼。

与之相应的药方，当是静心。不过静心就像另一个极端，能静心的人，就不会失眠；就算失眠，也不会在意。

我那时就把反复失眠当成是一次修炼的契机，再怎么睡不着也不多想。一夜到天亮也有过，但整晚都在练习放松身体和精神，所以第二天并没有觉得很累。失眠，就只是失眠而已。

其它和失眠相关的后果，或者多余的想法，就尽量试着去摒弃。简单来说，失眠的话，就好好享受当下，享受失眠。毕竟，难得众人皆睡我独醒，岂不快哉？

做到这个不容易，因为万事开头难，夜深人静的时候，人一清醒杂念就不断地涌上来。这个过程要自己去体会，反正屡战屡败、屡败屡战，最终总是可以一个一个把不利的杂念排走的。

好的杂念也有，可以忆往昔峥嵘岁月，可以憧憬未来。慢慢的，就会适应失眠的状态。适应失眠之后，心态就放松下来了，又能淡然处之。再后来，就能轻松地入睡了。这是一个渐进式的变化，就像愚公移山般缓慢。如果心急了，就做不到。

总之，克服失眠心理要做到松、静、自然。

其次，观呼吸对失眠有很好的效果。我教学生练腹式呼吸，她们经常练着练着就睡着了。

呼吸是连接身心的桥梁，当呼吸放缓之后，身体会自然放松，同时精神也会跟着放松。观呼吸，即是关注呼吸的细节，包括数呼吸的息数或者观察呼吸过程中的身体变化。

这种状态，非常接近沉眠时的身体反应。另外观呼吸又替代了观失眠，所以压力也跟着消除了，能让人睡着也在情理之中。

生活中问题多，碰上失眠怎么办？有小妙招解决

生活中问题多，碰上失眠怎么办？有小妙招解决 生活当中有非常多的小窍门，你是否了解呢？可能大部分的人都没有去关注，我们生活当中也是有很多小技巧的，学习起来也比较的简单，帮助我们解决生活当中的实际问题，比如说如果大家睡得不对，可能就会出现落枕等

练第八套广播体操对失眠的效果不错。经常有人告诉我，练体操后会感觉发困、打哈欠，晚上很早就困。这又该如何解释？

这套体操的作用是舒展筋骨，疏通经络，促进气血循环。言下之意，练体操让人的气血循环更好，也就更容易感受到身体的真实需求。练体操发困，说明日常身体是很疲劳的，但是感觉不灵敏。而练体操，恢复了人的自我觉察能力。有发困反应的人，确实日常生活比较紧张，劳累过度。

综上所述，失眠应该从身体、呼吸和精神三方面同时下手，调身、调息、调神。所谓形不正则气不顺，气不顺则神不安。我再加一句，神不安则寝不眠。

如果乐观一些，失眠就能当成是一次身心的修炼。毕竟事情已经发生了，焦虑、苦恼都解决不了问题。首先承认这个现状，然后试着一点点再去改变，就一定会有契机出现。趁这个机会，审视一下自身的身心和生活习惯，往往能发现好多被忽视的细节。

最后一个要点是躲避虚邪贼风。现在信息太多，大多数还是有害的，能减少的信息干扰就尽量减少。我的手机没有装新闻软件，没有购物app，不关注公众号，朋友圈也不开，世界清净了很多。需要的时候，我就主动搜索，不让机器算法操纵我。

临近双11了，很多人想必都在筹划购物的事情吧，各种信息应接不暇。其实这种消费根本没必要，把钱搭进去了，身心也搭进去了，一点都不赚。依我看，不看不买，就是最赚的。

类似的信息接触多了，就算不影响意识，也会影响潜意识。夜深人静的时候，各种撩拨欲望、制造焦虑的念头就跑出来了。日积月累，就容易演变成失眠的根源了。

《清静经》讲，“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静；澄其心，而神自清；自然六欲不生，三毒消灭。所以不能者，为心未澄，欲未遣也。”

道理就是这么简单，能不能做到看个人。做不到的人先认输，嘟哝一句“道理我都知道，就是做不到”，就永远做不到。能做到的人，今天做得比昨天好一点，明天比今天好一点，慢慢就能做到。差别，仅此而已。

另附一个失眠的食疗偏方，这是我听来的，据说非常有效。有几种情况，不妨试之。

第一种，入睡困难，说明心肾不交，睡前喝点盐开水，就能促进心肾相交。

第二种，睡得浅，喝点酸味的东西，可以用山楂熬水喝。

第三种，很累又睡不了，可以用茯苓煮水喝。

第四种，梦很多，说明肝郁，可以用桂皮熬水喝。

这背后的原理，是五味调和，酸、苦、甘、辛、咸，对应五脏。日常有很多食材都具有这些味道，可以试着去调配属于自己的失眠饮料。每种味道都可以试试看，看那种效果最好，然后再混搭其它的味道。我觉得挺有道理的，这就免去了寻医问药的烦恼和费用。

总之，失眠不是什么大事，别放心上。我说的这些方法，你都可以试试看。