很多人都希望自己拥有一觉到天亮的好睡眠，而生活中大多数因为存在不当的生活习惯以及身体问题，导致睡眠质量变差。在饱受睡眠问题困扰的同时，生活也受到影响，使他们焦虑。其实睡眠质量不好可以采取一些方法来改善。

睡眠不好可以采取哪些方法改善？

1、消除负面情绪

如果抱有负面情绪入睡会导致心理压力过大，在入睡的过程中焦虑负面情绪持续存在，导致身体难受而没办法入睡，甚至会因为大脑神经兴奋导致在睡觉时做梦，并且没有好睡眠。所以要消除自己的负面情绪，释放身体压力，在入睡时保持情绪稳定才可以提高睡眠质量。

2、适当泡脚

脚底有很多穴位，这些穴位和身体器官经络连接在一起，而在睡前适当泡脚可以促进血液循环，使身体的新陈代谢提高，特别是帮助大脑、心脏供应血液，从而提高心脑功能，帮助提高睡眠质量。毕竟血液循环慢，大脑以及心脏供血供氧量不足，容易有睡眠问题。

3、调节饮食

如果经常睡眠质量差或者存在其他睡眠问题，可以检查自己身体是否缺乏营养，缺乏维生素B、维生素a，谷维素等物质时也会导致睡眠质量变差，神经功能不稳定。所以可以通过饮食补充所需要的营养，目前大多数人工作压力大，植物神经功能紊乱，神经容易有衰弱现象，导致睡眠跟着受影响，可以多摄取营养大脑神经的食物，帮助改善睡眠。

4、改善睡眠环境

寒冷冬季，排除“障碍”睡个好觉

寒冷的冬夜，躺在温暖的被窝里舒心惬意。然而也有一些睡眠质量低、经常失眠的人，在深夜还躺在床上辗转反侧，数羊、数星星，难以入眠。本是温暖的被窝，却成了“寒床”。能够享有高质量的睡眠成了许多失眠人的共同心声。 晚上睡不好白天总犯困，令他身心俱疲

在一个嘈杂压抑的环境下，很难有好的睡眠质量，所以想提高睡眠质量，就要改善睡眠环境，保持睡眠环境光线暗，没有杂音，使自己在入睡时可以放松身心，并且完全进入睡眠状态。

5、睡前运动

一些人因为长时间久坐而导致身体能量消耗不多，在不疲劳的情况下容易睡不着，所以在睡前一小时进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等方式帮助消耗体力，在疲劳状态下入睡，睡眠质量会更好。

温馨提示

想要改善睡眠质量不妨尝试以上这些方法，但也要知道自己身体是否存在疾病导致睡眠质量差，如果存在疾病需采取措施治疗在进行调理，避免疾病存在，导致睡眠一直受影响。

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参考资料：

《失眠就是睡眠障碍？5个“除障”方法，或能帮你睡个好觉》一点资讯2020.11.3