失眠事小，伤身事大︱关于睡眠的那些事儿
融媒体记者 熊文爽 据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38％，高于世界27％的比例。“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响着人们的健康水平和生活质量。到底如何防治睡眠障碍？如何让拥有一个良好的睡眠不再是奢望？11
好好睡觉。新华社 发
本报记者 陈 莼
如今，有睡眠问题的年轻人不在少数，而他们在睡眠上的投资也在增加。有90后愿意为了睡眠而买一个上千元的枕头，电商平台数据显示，90后购买助眠产品的比例超过了其他年龄群体的总和。以褪黑素产品为例，90后消费占比85%，其他年龄段的消费数量人群在百万级别，而90后数量超千万。但，褪黑素真的这么灵吗？
市中医院神经内科主任、主任医师林安基介绍，褪黑素是人体大脑分泌的一种激素，它可以调节生物钟，促使人快速产生睡意。褪黑素的分泌受昼夜节律调节，比如夜晚光线减弱，大脑褪黑素分泌就会逐渐增加，诱导我们进入睡眠。目前，褪黑素被批准用于保健食品生产，一般适合经常失眠的人士服用。
总是睡不好是怎么回事？不妨试试这5个办法，对改善睡眠很有效
很多人都希望自己拥有一觉到天亮的好睡眠，而生活中大多数因为存在不当的生活习惯以及身体问题，导致睡眠质量变差。在饱受睡眠问题困扰的同时，生活也受到影响，使他们焦虑。其实睡眠质量不好可以采取一些方法来改善。 睡眠不好可以采取哪些方法改善？ 1、消
长期服用褪黑素是否有副作用？针对这一问题，林安基表示，答案是肯定的。长期服用褪黑素等药物影响记忆力。而且，长期服用外源性褪黑素，可能导致自身褪黑素分泌减少。当停用时，自身褪黑素分泌功能可能无法恢复，或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，将引发睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状。
另外，褪黑激素还可能导致胃部不适、抑制女性排卵影响生殖功能。林安基说，褪黑激素可能会让人白天昏昏欲睡，如果褪黑激素的作用持续到第二天，便会影响工作效率和精神状态。并且，有许多人不适合服用这些药物，如孕妇、有神经问题的人、婴幼儿、器官移植等。
因此，专家并不建议长期服用褪黑素。要真正解决入睡问题，专家建议，最好养成良好的睡眠习惯，早睡早起，定时入睡。
来源： 厦门日报
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