心理学：抑郁焦虑导致多种失眠和心理有关，三个步骤教你安心入睡

文，王彦辉（国家二级心理咨询师，本文系原创首发，欢迎评论转发）

睡眠问题是现代人常见的健康困扰，其中80%多的睡眠问题属于心因性的，也就是心理因素的原因，通俗讲就是心事太重。

这里的心事既包括高兴事，也包括烦恼事，当然还是以烦恼事为主，其中又包括焦虑和抑郁两个类型。

同样属于睡眠问题，为什么还有入睡困难、无法入睡、早醒、梦多、睡眠中断、睡眠不深等不同形式呢？这确与失眠者的心事特点有很大关系。

入睡困难

普通失眠主要是入睡困难，躺在床上，很长时间无法入睡。一般人入睡时间在5-15分钟，失眠者则长达一两小时无法入睡。

这类失眠者大都因心事引起，对遇到的事思前想后，揣测多种可能、分析解决方案、比较不同后果，长时间围绕着心事思考，但大多是没有确定的想法，处在朦胧、未知、犹豫的状态。

这些思考本身就是一种干扰睡眠的力量，所以长时间无法入眠。有些个体敏感者和性情急躁者可整宿不眠，无法入睡。

睡眠中断

睡眠中断是个体受身体感觉和外部影响后醒来，形成睡眠中断。因为之前已经有了一些睡眠，中断后心事再次涌上心头，精神上已经不太困乏，精力不知不觉用在心事的思考上，无法再睡。

有些人感觉已经把心事想清楚了，实际上只是表面的，心事仍没有想透。标志现象是只要一睁眼头脑里不自觉想的都是有关的人与事。

还有些人是想透了，但处于着急的状态，对无法入睡的状态有着急的感觉，只是隐隐地压抑着。还有人担心自己出现精神错乱，这种担心害怕情绪也严重影响再次入睡。着急、烦躁已经越来越成为心事之外影响睡眠的重要因素。

早醒

早醒和睡眠中断都克服了难以入睡的困难，能够正常入睡，这是一种进步。这种进步说明失眠者初步处理了心事问题，但心事仍持续存在并未完全获得解决。这种心事未完成的感觉仍在头脑中隐隐发力和躁动。

早醒者大多对心事有了初步认识和设想，有了一定的行动计划，希望早点迎来明天，以便更好去实现这些设想。在这种潜意识冲动的影响下，过早醒来，无法入睡。实际无助于处理问题，而影响了睡眠质量。

最明显的一个例子是，早醒者一直有一个理想希望实现，但这个理想需要能力和时间的积累，早醒者也很勤奋，不知不觉成为一种内心的动力，在这种动力的鼓舞下，睡眠时间不会太长，就会自然早醒。如果放下心中过强的愿望，可实现较长时间的稳定睡眠。

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“最近天气变化的厉害，就连觉也睡不踏实，一晚上不是梦到被追杀、就是梦到去操场跑圈，醒来的时候简直比没睡还要累……连续几个晚上睡眠质量都这么差，是不是我得去看看了？” 一大早，同事小A就在和我抱怨。 在我们的生活中，晚上做梦也是常有的事情。做梦

梦多和睡眠浅

梦多和睡眠浅都反映了个体因心事的存在、躁动、对正常睡眠的影响。

生本能心理学认为梦是大脑中记忆碎片的随机提取和再创造。大脑的活跃度决定了梦的多少，而睡眠受到心事影响时，大脑多为活跃状态，所以会多梦。

做梦时提取的内容与心事有关，并受当前情绪和上次提取内容的较大影响。梦的剧情推动也是受心事影响和梦的当前情绪色彩及已提取内容的影响。

如果一个人心事较重，他的大脑就不能很好静息下来，虽然已经入睡，但睡眠程度较浅，容易被唤醒和打扰而中断。同时，由于心事较重，导致睡眠时的大脑仍然活跃，在情绪影响下出现更多梦境。

心因性失眠的解决

针对上述几种睡眠问题的分析，我们可以发现几个特点：

一是失眠大都由心事引起，合理对待和看待心事，彻底放下心事才能安睡；

二是对失眠要消除不必要的恐惧，失眠不是大脑病变，而是睡眠功能失调，解除恐惧才能安睡。

三是对失眠现象不要着急，越着急越增加干扰因素，心平气和方能安睡。

失眠者要充分明白心事对睡眠的影响，要把影响睡眠的心事彻底想通想透。如果个人想不通想不透，可以找合适的专业心理老师。请注意我这里说的是专业心理老师，不是催眠师，因为调整睡眠不是催眠，而是帮助分析心事达到帮助睡眠的。

熬夜的危害更大

现在更多的睡眠问题不是失眠，而是熬夜，也就是晚睡。很多人不是想晚睡，也不是工作、生活需要而晚睡，而是强迫性晚睡，不想睡、不愿睡。

昨天在微信上和朋友交流，朋友说“熬夜，是没有勇气结束这一天”，而我的感觉是“熬夜，是不甘心结束这一天。”

没勇气结束这一天，是感觉光阴虚度，这是现代人的内疚。不甘心结束这一天，则是因为有很多事没做完，很多愿望没实现。心事太多，欲望太多，而又没有现实的办法和应尽的努力，只有不甘心了，这才是更广泛和最有危害的睡眠问题。

放下心事和欲望，方能安心入睡，有了好睡眠，才有健康的身体和充满生机的明天。睡吧，晚安。【END】