好睡眠

来源：环球时报

【环球时报记者 柳玉鹏】俄罗斯睡眠专家指出：新冠疫情导致“失眠大流行”。据俄罗斯《消息报》10日报道，俄罗斯睡眠学会主席罗曼·布祖诺夫9日在“俄罗斯第一频道”电视台节目中表示，新冠疫情带来的后果之一是增加人们患有抑郁症的风险，这可能进一步导致人们出现严重睡眠障碍。即使对于那些没有患上新冠肺炎的人来说，疫情也会令他们出现失眠。

不是睡眠时间少而是睡眠质量差，失眠多梦，教你四招提升睡眠质量

一、失眠的辨证论治 失眠的辨证论治可以分为五种类型。 第一种情况是入睡困难。入睡困难的失眠，是胆经出了问题。根据中医的子午流注理论，胆经是晚上23点到1点当令。很多人这时候辗转反侧就是睡不着。第二种情况是半夜一点到三点容易醒，醒了就睡不着了，一

谈及具体原因，布祖诺夫表示：“首先是因为自我隔离会破坏人们正常的作息时间。人们不用像往常一样上班，而是想睡就睡，想起就起。其次是疫情期间人们能运动的时间大幅减少，而运动才是最好的解压药。”此外，睡前玩手机等习惯都有可能导致失眠。若要摆脱失眠困扰，专家建议应保持良好作息，进行体育锻炼，还要避免浏览手机时间过长。俄医生波卢塔科托夫称，约6％的俄罗斯人患有某种形式的失眠症，其中女性患失眠症的人数是男性的2倍，这是因为女性更加情绪化，一些琐事常令她们无法入睡。