喝茶是我们中国的文化，在有朋友到来或者是放松自己时，喝上一杯茶很是愉悦。而有一些人认为茶水中含有茶碱会引起失眠，所以不敢喝茶，但其实喝茶导致失眠只是一个客观的说法，曾经有研究者发现，正确科学的喝茶不仅不会影响睡眠，还有安神的作用。

喝茶真的会导致失眠吗？

大多数人认为，茶叶中含有咖啡碱有提神的作用，可以刺激大脑兴奋，而且茶喝多会频繁上厕所，就会导致失眠或者睡眠质量受影响。但其实有科学家研究指出，身体在熟睡时具有催眠作用的器官和咖啡碱合成阻止困意产生，也就会让人精神。咖啡碱也可以促进尿液排出，就会使人经常想上厕所。但这些情况是在特定的时间下才会发生，同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱，才会导致睡眠质量被影响。一般在正常喝茶的情况下身体不会摄取过多咖啡碱，而且进入身体后会被快速代谢走，所以并不会导致失眠。

再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同，随着这种物质的不断渗入身体，对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人不会有失眠现象，只有很少喝茶，如偶尔喝一杯，并且一次性饮用过多才会导致失眠。

但有研究指出，茶叶中含有一种属于氨基酸物质茶氨酸，这种物质在保护神经，调节情绪以及镇静上有着显著的功效，可以提高睡眠质量。在喝后30分钟，这种物质会通过大脑血清屏障来促进多巴胺，进而帮助神经递质代谢，抑制兴奋，从而使人心情舒畅，平静。所以在正确科学的喝茶方法下，不仅不会导致失眠，还可以提高睡眠质量。

怎样科学喝茶可以提高睡眠质量？

1、喝之前先洗一两遍

由于茶叶中的咖啡碱是一种容易被热水吸出的物质，在冲茶前先用热水冲洗两三次，可以使80%的咖啡液溶入水中，也就能降低咖啡碱导致失眠发生。

失眠怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡眠呢？

睡眠质量不好，不仅没有精力工作和学习，同时经常失眠，还会造成身体抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁，因而应对失眠问题，不可过于大意。经常失眠的人可以在白天多加强运动锻炼，晚上临睡前用热水泡脚，同时睡前不可以吃得过饱，要保持乐观平和的心态，

2、不喝浓茶

茶水泡的越淡，溶解在水中的咖啡碱含量就更少，咖啡碱需要到达一定的浓度。才会对身体起到提神兴奋作用，因此喝茶时尽量不喝浓茶。

总的来讲，很多人对喝茶存在误解，认为它一定会导致失眠，也克制自己不该喝茶。但其实只要正确的饮用不仅可以改善睡眠，还可以使自己一觉到天亮，保持情绪稳定。

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参考资料：

《喝茶会导致失眠？科学研究表明，其实是你喝茶太少！吾雨茶课堂》一点资讯 2020.11.22