熬夜和失眠,哪一个更伤身体?要想睡得好,这几件事劝你别做
现代人生活压力大,既要拼搏事业,又要兼顾家庭,熬夜加班是常有的事,更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人,明明早睡了,却又陷入了失眠的漩涡:辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒…… 不论是熬夜还是失眠,都是睡不好觉,短则影响第二天生活状态,长则危
来源:经济日报-中国经济网
现代社会,快节奏的工作伴随着日常生活。每天面对众多繁琐的工作,心理和生理都容易疲倦。虽然疲倦可以归因于压力或晚上睡眠不好,但是经常发生这种现象很可能是失眠。
失眠症状会让你一整天都感到困倦。原发性失眠症通常是由控制睡眠和清醒功能的大脑功能出现问题引起的。继发性失眠症是由其他疾病引起的睡眠不良。
那么失眠症有哪些关键信号呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下失眠的几种迹象吧。
疲倦
失眠症的主要表现是持续的疲劳。疲劳的结果是,你可能会缺乏活力,白天没有精神,总是发困,并且整天昏昏欲睡,无精打采。而到夜晚这种状况就会消失,变得异常有精神,生物钟出现严重紊乱。
日照过少会导致失眠症,多活动、多运动、呼吸新鲜空气是对抗白天疲倦的好方法。
烦躁
我们大多有过从睡眠不足中醒来的经历,可能在一杯咖啡后这种不适感都会得到缓解。
如果你一整天都感觉烦躁不安,那么这可能是失眠症的征兆。有规律的睡眠是减少失眠症状的好方法。
食欲不振
食欲不振可以归结于很多原因,有可能你正服用药物或者食物不可口。
缓解失眠只能吃药?3个小妙招,教你一觉到天亮
根据统计数据显示,目前中国成年人失眠率已高达38.2%,失眠的痛苦,只有失眠的人才体会得到,经常半夜醒来,睁眼到天亮,如行尸走肉般去上班,真是痛苦万分。 不少失眠的朋友,每天都通过服用镇静、催眠等药物来维持睡眠。对于失眠这个症状,真的只能通过药物
但如果还有其它失眠症状,比如疲倦,那么很有可能是饮食的原因,比如日常多为高糖、高盐、高脂的饮食。
如果你有失眠症状,那么你应该尝试营养均衡的饮食,此外尽量不要饮酒。
焦虑
如果失眠,那么很可能会感到焦虑。研究发现,睡眠不足会加剧焦虑水平。
健忘
这是一种常见于老年人的症状。相关研究发现,如果长期睡眠质量较差,会导致严重的记忆丧失,甚至使大脑退化。
治疗和预防
如果你有相关的失眠症状,请去医疗机构寻求专业人士的治疗和帮助。
此外健康的生活方式也是非常重要的,包括稳定的睡眠规律、晚上不要吃的太饱和过于油腻、经常锻炼等。
饮酒往往会加剧失眠症的症状,健康均衡的饮食可以为身体提供足够的能量。
一个黑暗、凉爽、平静的睡眠环境也是一天繁忙工作后放松身心的重要部分。
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冬至将来,漫漫长夜,失眠的你该怎么样度过
山西省中医院肾病二科 张进珍 大雪节气已过,冬至即将到来,这段时间也是一年中夜晚时间最长,白天时间最短的日子。中医认为这个季节是匿藏精气的时节,特别强调“养阴”,那冬季如何养阴?很多人只想到了药物或者食物进补,只知道吃六味地黄丸或者多吃滋润的