好睡眠

人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于一个人而言就像呼吸和心跳一样重要。好的睡眠才是身体健康的基础，但是真正拥有高质量睡眠的人却少之又少。

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小刘今年30岁，年纪轻轻就当上了一家公司的财务经理，平时业务繁忙。最近正值年底，在业绩和工作的双重压力下，小刘忙的越发喘不过来气，白天要面对一堆报表数据，晚上还得陪客户吃饭，回家经常都12点多了。躺在床上的他总是瞪着眼睛对着天花板发呆，脑袋里也全是工作上的的事情，等睡着基本上都凌晨1、2点了。

长期下来初进公司时的白净小伙已经变成顶着两个黑眼圈的“国宝”了，同时小刘也开始脱发，整个人看着十分憔悴，没有什么精神。

相信很多人都有着和小刘一样的失眠困扰，那么长期失眠不管不顾，会有哪些危害呢？

1、过早衰老，影响寿命。

长期失眠会使机体的抵抗力下降，加速人体细胞的衰老速度，缩短人的寿命。 2、引发各种疾病。

失眠还容易引发高血压、心脏病、神经衰弱等疾病。

3、忘性大、精神差。

失眠往往会导致人白天精神不振、头脑昏沉、健忘，严重影响正常的学习和工作。

4、焦虑、抑郁。

关于失眠，你了解多少？

随着生活节奏的加快 工作、生活压力的增大 很多人都出现了一个问题 失眠 我国卫生部公布的数据显示 我国约有10%-20%的人 具有不同程度的失眠 失眠的痛只有切身经历过的人才懂 睁眼到天亮的无力感 痛苦的一天又开始了… 那么，什么是真正的失眠呢？ 失眠的定义

长期失眠还易引发焦虑和抑郁的情绪，使人对事物提不起兴趣，没有活力，不愿意与人沟通交流。

5、脱发。

长期睡眠不足还会造成精神性脱发。失眠会使人体的内分泌紊乱，影响到新陈代谢，导致出现脱发的现象。

失眠成瘾怎么办，这3个方法来支招

1、睡前禁食

晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化，所以睡前尽量不要吃东西。另外，水也应该少喝，一来可以减少半夜上厕所的频率，二来有些饮品会影响入睡的过程，像咖啡酒精等等，喝下去后会让大脑兴奋、难以产生困意。

2、清空大脑

周围环境的压迫、工作的压力等等都会让你变得紧绷，一天总是处于一个很紧张的状态，让脑袋得不到休息。大家可以在睡前写下你今天最伤心的三件事情，然后扔进垃圾桶，这个行动可以让你的心灵得到释放，身体也就慢慢的放松下来了。

3、创造环境

睡前给自己创造一个安静、舒适、无光线及温度适宜的卧室环境，安静的环境可以使大脑细胞平静下来，减少外界的刺激这样才能睡个好觉。

4、睡前泡脚

睡前泡脚也是一个放松身体、助眠的好方法。泡脚可以加速下半身的血液流动，缓解疲倦，身体在放松的情况下更容易产生睡意。