好睡眠

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“躺在床上辗转反侧，看着天花板数羊，稍稍有点睡意天就亮了……”这段时间，小丽一直被失眠困扰，不知从什么时候起，好好睡一觉竟然成为一件奢侈的事儿。

首都医科大学北京宣武医院住院医师李响介绍，失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等，并且会影响白天的正常工作、学习和生活。有流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去一个多月中经历过不同程度的失眠。

怎样才算“失眠”？

入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟。

易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长。

睡眠浅：睡眠深度不足。

失眠多梦的本质找到了！想要睡得好，这几点要做到

有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气；有时明明感觉自己的睡眠很沉，但是脑子里像过电影一样“热闹”了一宿，早上醒来时仿佛没有睡过。其实，这些都是失眠的症状，若不及时调整，伤害慢慢积累。 失眠的

早醒：醒后无法再入睡，醒来时比平时早一小时以上。

睡眠不足：成人睡眠不足5小时。

“失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。”李响表示，若长时间失眠，不仅会影响皮肤状态，更会加快衰老，导致健忘、肥胖甚至引发焦虑症等疾病。

李响建议，有睡意后再上床，不要过分在意上床的时间；合理利用光照以取得良好的睡眠；睡前避免服用刺激性食物，控制液体饮料的摄入；失眠时，要尽量自我放松；在夜晚睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医；在医生的指导下服用助眠药物；科学锻炼身体。

能否用药缓解失眠呢？李响表示，先要分清失眠患者属于原发性失眠还是继发性失眠，再决定其治疗方法、是否用药以及用什么药。对于原发性失眠，患者应调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，再根据具体情况来决定是否用药；对于继发性失眠，医生通常会处理引起失眠的基本疾病或原因（如喝咖啡、劳累以及疾病等引起的失眠等），针对疾病或原因加以治疗或处理，一般来说，病因消除后失眠就会不治而愈。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军