纵观中华上下五千年，人类的一生中或多或少都存在着失眠的烦恼，前有古人辗转反侧，后有来者彻夜难眠。社会在发展，失眠患者的数量也在发展。众所周知，失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，所造成的后果往往会恶性循环，比如越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。那么为失眠所困的人们除了药物治疗还需要注意着什么呢？

怎样才算是失眠？

失眠有生理性的和病理性的，生理性的失眠无需担忧，那么什么是病理性的失眠？失眠以经常不能正常睡眠为特征，主要表现为睡眠时间和深度的不足。比如入睡困难，通常时间超过30分钟或是睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于或等于2次，或是总睡眠时间减少，通常少于6个小时。

那失眠要怎么改善呢？

1、调整饮食

“民以食为天”，饮食是人们摄取营养，维持生命的唯一渠道。“胃不和则卧不安”因此饮食要合理有节，太过或不足或不洁均能影响睡眠的质量。常言道：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”也从侧面说出了关于饮食的一些学问。

2、坚持运动

“生命在于运动”，长期坚持适量的运动，不仅可以增强身体生理机能，促使身体充满生机和活力，而且对于失眠患者也有很好的帮助作用。比如适当做一些室内活动，八段锦、太极拳等，健身的同时还能够调节神经，让人的精神状态处于更佳的状况，有助血气流通，身体健康。

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随着经济迅速的发展，人们生活节奏的增快，导致失眠高发。近日，“90后成睡眠特困户”登上热搜，有报告显示：90后平均入睡时间为23:50，“睡得最晚”是90后的睡眠标签。专家认为，手机是抢占90后睡眠时间的“帮凶”，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或者iPad等

3、调节情志

情志对睡眠也有一定的影响，情绪过于激动，或过悲或过喜或过怒或过思均可影响睡眠的质量。比如很多人都会在生气发火之后睡不着，其原因就是暴怒伤肝引起肝气郁结，肝不藏血则失眠；比如睡前看了个恐怖电影，受到了惊吓，神魂不安，夜不能寐；比如日有所思，夜有所梦，过思伤脾，气血生化不足，血不养神则不寐。因此常失眠的人应不以物喜不以己悲，保持情绪舒畅。

4、泡脚

睡前用温水泡脚，按揉脚心涌泉穴，能起交通心肾的作用，对失眠患者多多益善。

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参考资料：

《失眠多梦，8个小技巧帮您改善睡眠质量》今日头条，2020-08-15