好睡眠

新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 孙茜）人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人的生理需要。然而近年来，睡眠问题日渐突出，据统计在我国成年人失眠的发生率高达38.2%，也就是说超过5亿国人受到睡眠障碍的困扰。专家表示，失眠的危害不容忽视，容易失眠的人要尽量避开这几个误区。

“很多人偶尔有两三天睡眠不好，就认为自己得了失眠，其实并非如此。”江苏省中医院神经内科仓志兰副主任中医师表示，失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，是睡眠障碍中最常见的一种病态。如果出现入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时，基本可以判断是失眠。

关于失眠，警惕陷入这些误区

误区一：失眠不是大问题，不需要治疗。

很多人认为失眠不是病，熬一熬就过去了。其实，失眠持续一段时间，会导致原有的睡眠节律被打破，有些人如果不及时干预，有可能无法重建正常的睡眠周期。此外，长期睡眠不足容易导致情绪低落、闷闷不乐、心慌易怒、肥胖、注意力不集中，免疫力也随之下降，与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、性功能障碍等多种疾病相关联，还可能诱发心脑血管疾病，增加肿瘤的患病几率。

误区二：听信某类食物是治疗失眠的偏方。

经常有患者听信某类食物可以安神的偏方，长期服用后却毫无效果。其实偏方并不是对任何人都能起作用，使用偏方一定要慎重。失眠的原因很多，往往是心理问题和生理问题相互作用的结果。中医讲究辨证论治，而偏方往往只是对某一种症状引起的失眠有作用。如果患者不是偏方治疗的对应症状，那么不但不能治疗失眠，反而会引起不良后果。因此，患者在使用偏方之前最好询问专科医生。

误区三：安眠药会上瘾，能不吃就尽量不吃。

安眠药之所以会成瘾，主要在于滥用药物。有的患者服药后效果不好，自以为加大服药剂量可以增强疗效，其实只是同类药物的叠加，长此以往会形成药物成瘾，难以戒药。只要在医生的指导下系统服药，大部分人只需短期使用安眠药，按需给药是不会产生药物依赖。

误区四：失眠一旦改善，就无需再服药。

一部分顽固性失眠患者，服用2种以上安眠药物或者不仅服用安眠药物还要服用改善情绪的药物，在服药一段时间后，自觉睡眠改善了，会擅自停药，这是大忌。一方面突然停药可能会出现撤药反应，表现为失眠加重、情绪不稳定甚至头痛、头痛等躯体不适。另一方面，由于症状的波动和改变，导致原有的治疗方案要重新制定。所以任何减药和停药都要在专业医师的指导下进行，不能凭自己的感觉和经验。

中医如何调治失眠？

中医认为，导致失眠的因素有很多，如思虑、忧郁、劳倦、忿怒、久病、失血、胃中不和等，都能伤及诸脏，使精血内耗，而发生不寐，其病机多与心、脾、肝、胆、肾诸脏腑功能失调有关。

中医治疗失眠讲究求本，不但着眼失眠的症状，还深究引发的病因、在体内变化的机制，结合疾病本源和外在表现来治疗。失眠只是表现在外的症状，引发原因各不相同，体质虚实阴阳也有各异，治疗用药也探因论治、标本结合，才能达到用药能寐，停药也能正常入睡的效果。

按摩

五指分开，每个手指对应一个穴位，按揉百会、四神聪50次，按揉印堂穴50次、神门穴各50次、三阴交各50次。每日一次。

艾灸

#超3亿人有睡眠障碍# | 众人皆睡我独“醒”，你的睡眠去哪了？

“凌晨1点后刷新朋友圈，总是倍感亲切”“同是天涯失眠人，相逢何必曾相识” 如今，失眠已经成为了普遍现象，随着3月21日世界睡眠日的到来，该话题再次掀起热度。 为了睡着，你做过哪些努力？ b站助眠类白噪音播放量最高超164.8万，收藏最多超5万，视频数量超

取百会、四神聪、印堂、三阴交，按穴位先后顺序悬灸，灸百会5分钟，四神聪绕圈灸10分钟，再灸印堂10分钟，最后灸三阴交各5分钟。每日一次。

耳穴

先用双手按揉整个耳朵，重点按揉耳神门穴，耳贴神门、心、肾、皮质下、脾、肝、枕、胃、失眠点，耳穴每日按压5~8次，每次每穴2秒，以疼痛为度。

梳头

每日用牛角梳或者用手指分开梳理头发60次，顺便轻轻按压头顶，可以缓解疲劳和减轻精神压力，预防失眠。

日常调理 有助预防失眠

1、饮食调理：晚餐要清淡、不宜过饱。此外，睡前更要忌浓茶、咖啡及烟酒。

2、起居调理：尽量不熬夜，按时就寝。睡前避免从事紧张或兴奋的活动。要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适柔软，勤晒被褥，卧室光线要柔和，并努力减少噪声。穿着舒适宽松的睡衣，避免穿着紧身衣物睡觉。

3、精神调理：积极进行心理情志调整，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，日常尽量做到喜怒有节，保持精神舒畅，放松再放松，以顺其自然的心态对待睡眠反而能较好地入睡。

链接：

在3月21日世界睡眠日来临之际，为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，江苏省中医院神经内科将于近期开展义诊活动,现场提供健康睡眠咨询。

义诊地点：门诊一楼大厅

义诊专家：王永生 主任中医师

曹理璞 主任中医师

蔡峻 副主任中医师

厉励 住院中医师

杜琳琳 住院中医师