辗转反侧睡不着？想安心入眠，请收下妙招
燕都融媒体记者 檀亚楠 3月21日是“世界睡眠日”，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。专家提醒，一些导致睡眠障碍、在不经意间养成的坏习惯可把人们推向“失眠人群”中去。对此，应当引起足够的重视。要想获得高质量睡眠、睡个解乏的好觉，
“凌晨1点后刷新朋友圈，总是倍感亲切”“同是天涯失眠人，相逢何必曾相识”
如今，失眠已经成为了普遍现象，随着3月21日世界睡眠日的到来，该话题再次掀起热度。
为了睡着，你做过哪些努力？
b站助眠类白噪音播放量最高超164.8万，收藏最多超5万，视频数量超千条。京东大数据研究院发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》显示，近3年，线上助眠类商品的品牌数量以年均32%的增速增长，商家数量年均增长超过65%。
然而我们似乎并没有“越努力，越幸运”。
数据显示中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中75%的人超过晚上11点以后入睡，凌晨1点后入睡的人近30%。尤其在过去一年中，受新冠疫情影响，人们的整体入睡时间推迟了2—3个小时，搜索睡眠问题的次数增加了43%。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但在现实生活中，很多人的睡眠都存在各种各样的问题。在医学中，睡不着、睡不醒、睡不好这三大类症状都属于睡眠障碍。
睡不着，不仅包括失眠，还包括长期睡眠拖延造成睡眠不足；睡不醒，包括白天犯困、睡眠时打鼾等；睡不好，则包括夜间多梦、夜间觉醒时间长、频频早醒等。这三大症状都会导致睡眠不足、不规律，容易产生某些健康问题，甚至引发疾病。
我们为什么睡不着？
京东大数据研究院数据显示，71.5%的用户表示“因工作带来的紧张、焦虑、熬夜加班”等原因产生睡眠问题。人在夜中静静幽幽地躺着，却仍徘徊在白天的现场：30岁的职业瓶颈、24小时要求all in的微信工作群、捉摸不定的上司情绪与突如其来的责备……
据统计，六成人会牺牲睡眠的时间，完成工作，30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。
助眠产品效果如何？
越睡越晚、入睡困难……睡眠问题越来越普遍 别让手机“偷走”你的睡眠
□记者梁露露实习生孙旭 3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。 3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11时以后入睡，近1/3的
为了能拥有一个良好的睡眠，消费者和商家都可谓是无所不用其极，从“助眠眼罩”到家用睡眠仪，每样都宣称着能改善睡眠情况，然而事实却不容乐观。
根据数据，42.0％的人购买网红助眠产品后，仅使用三四次之后便不再使用了，52.8％的人认为效果甚微，甚至有10.1％的人认为使用过后更难入睡。
成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟曾在采访中表示，助眠产品很大程度上是“安慰剂”，更多地满足心理上的需求，一定程度上起到辅助睡眠的作用，并不能解决根本性问题，甚者将造成失眠加剧、焦虑加倍的后果，长期使用并不利于身体健康。
例如助眠产品中推广率最高的褪黑素，事实上并不适用于所有失眠人群。除了个人体质导致的效果不明显之外，褪黑素在治疗长期慢性失眠方面的作用也比较有限，比较起作用的情况是急性失眠，比如加班、倒时差等等，并且也无益于睡眠质量的改善。
改善睡眠质量真的只能借助外物吗？
3月18日，中国睡眠协会携手慕思寝具揭晓了今年世界睡眠日的中国主题“良好免疫源于优质睡眠”，并发布《2021运动与睡眠白皮书》，数据显示运动人群失眠困扰比例仅为10%，且早起运动人群的睡眠质量最佳，每天睡眠时长为7~8小时的运动人群，运动热情更高。
规律的运动和规律的睡眠对提升“后疫情时代”人们的免疫力大有裨益。
世界睡眠医学协会秘书长韩芳表示，新冠疫情作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱，反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的几率也是增加的。
你的睡眠还好吗？
稿件整合自中国睡眠协会、澎湃新闻、中国新闻网、人民网、新华网
编辑：卞晓晓、实习生黄佳悦责任编辑：包露
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3亿人群睡不好！年轻群体也是重灾区
“晚上不睡，白天崩溃”“躺下30分钟就睡着，已经成为一句凡尔赛金句”。成日生活节奏加快，再叠加夜间都市量化等诸多因素，睡个好觉成了越来越多都市人的奢望。3月19日，广东省第二人民医院心理精神科在门诊举行“世界睡眠日”义诊，现场可以免费进行睡眠及