你最关心的睡眠15问
3月21日是世界睡眠日。作为向人体不断输送能量的“电池”，睡眠非常重要。不过，对于不少人来说，安心入睡、准时起床，似乎已经成了奢望，“早起毁一天”“用最贵的眼霜熬最晚的夜”已经成了网络上最常见的段子。 应占据每日三分之一时间的睡眠，和身心健康息
“晚上不睡，白天崩溃”“躺下30分钟就睡着，已经成为一句凡尔赛金句”。成日生活节奏加快，再叠加夜间都市量化等诸多因素，睡个好觉成了越来越多都市人的奢望。3月19日，广东省第二人民医院心理精神科在门诊举行“世界睡眠日”义诊，现场可以免费进行睡眠及心理测评，并进行健康睡眠咨询。
年轻人变呆傻反应迟钝，竟是失眠惹的祸
在许多人心目中，利用安眠药帮助睡眠可能会带来次日的反应迟钝，人变呆滞。恕不住，如果长期失眠、睡眠剥夺，即便年纪轻轻的也同样会反应迟钝。
10天前，年轻的林程（化名）终于难熬失眠痛苦找到在省二医心理精神科工作的护士妹妹小琳，希望可以解决这个问题。“之前好几次见他，真的很诧异，哥哥原先乐观开朗充满生气，但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝，像个傻子一样”，护士小琳显得特别惊讶。
经过广东省第二人民医院心理精神科主任、主任医师范长河询问，原来，小琳哥哥一年前发生过应激事件。此后，他就慢慢开始出现失眠。小琳哥哥告诉范长河主任：“入睡前总会想起那些事，然后慢慢开始‘翻旧账’，思考一些其他琐事或烦心事，一闭眼，脑子里就像放电影一样。”
晚上失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。“也因为失眠，自己的注意力很难集中，容易忘事，有好几次工作上出错，被领导批评，晚上躺下后会有‘不如死了算了’的念头。”听完患者自述情况，范长河主任诊断为“失眠障碍”，年轻人也在心理精神科住下来接受治疗。经过省二医心理精神科物理、药物、心理等综合治疗后，情况逐渐好转出院。
范长河介绍，失眠障碍是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与失眠症状互为因果、恶性循环，若不及早干预，后果不堪设想。
全国3亿人在失眠，年轻人成“重灾区”
近几年，睡眠问题越发严重，此前微博热议，全国3亿人有睡眠障碍，而年轻人占比近80%，成为“失眠大军”中的主力。如今，失眠问题可以说是现代人的“流行病”。
为什么现代人总失眠，范长河表示，临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病，两者互为因果，就像两兄弟一样。
正因如此，2019年，广东省第二人民医院成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心，并正式对外开放住院病房，失眠诊治不再只是在门诊与医生聊天、回家吃药，VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手段让失眠与焦虑障碍患者摆脱困扰。
在范长河看来，轻度失眠是现代人在所难免的，若有轻微、短时间的失眠，不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。
据了解，除3月19日在省二医门诊大厅举行义诊及健康教育讲座外，3月21日，该院还将联合广东省医疗行业协会，举办睡眠诊疗专题线上学术交流会议，旨在提高大众睡眠卫生知识和睡眠健康水平。
护士在通过量表计算评估睡眠状况。
睡眠问答：
越睡越晚、入睡困难……睡眠问题越来越普遍 别让手机“偷走”你的睡眠
□记者梁露露实习生孙旭 3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。 3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11时以后入睡，近1/3的
Q：人要睡多久才足够呢？
解答：所需睡眠时间因人而异，通常是：幼儿16小时，青少年9小时，成人7-8小时，老人5-6小时。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好，有些人则需要每夜长达10小时的睡眠，只要第二天感觉精力恢复即可，并非要按照一定的标准。
Q：如果我前一晚失眠，第二天就补觉可以吗？
解答：补觉会影响第二晚睡眠的驱动力，可能加重失眠，如不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大，能睡得更好。
Q：睡不着但是躺在床上管用吗？
解答：对于失眠者，延长卧床时间，增加的并非入睡时间，而是清醒时间，并且会增加烦躁感和挫败感，从而加重失眠。
Q：实在难以入睡该怎么办？
解答：因入睡困难往往卧床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
正确做法是：在困意来临时才卧床，如果15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、织毛衣、做家务等，但要避免使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再卧床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。
Q：安眠药吃了会上瘾吗？
解答：专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗，按照医嘱服药，不会上瘾，不会影响人的认知功能。反而严重失眠会造成精神损害，使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁。
Q：除了药物，失眠有哪些治疗方法？
解答：许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸，放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考，这样您的情绪可以在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治疗（CBT）的效果和处方药一样好。
采写：南都记者 王道斌 通讯员 朱健 王舒慧
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辗转反侧睡不着？想安心入眠，请收下妙招
燕都融媒体记者 檀亚楠 3月21日是“世界睡眠日”，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。专家提醒，一些导致睡眠障碍、在不经意间养成的坏习惯可把人们推向“失眠人群”中去。对此，应当引起足够的重视。要想获得高质量睡眠、睡个解乏的好觉，