好睡眠

河南商报首席记者王苗苗

我们的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，根据中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

失眠成了许多人为之头疼的事情，而在这些失眠者中，主动就诊寻求医生帮助的人甚至不足10%。

为了能睡着，她一天服下8片安眠药

如果按照以往的生活习惯，郑州市民李女士也应该和同龄人一样，每天去公园跳跳舞，闲暇时去旅旅游。然而，随着孙子的出生，她的失眠情况越来越严重。

李女士唯一的儿子大学毕业后，就落户在了其他城市。几年打拼后，李女士的儿子结了婚，并在结婚后的第3年有了小宝宝。

起初，李女士是开心的，“觉得儿子这个小家算是稳定了。”可她没想到的是，孙子的出生竟然让她“病”了。

看到儿子每天工作那么累，回家后还要照顾小孩儿，李女士曾提出要去给儿子帮忙，却被儿子委婉拒绝，“他觉得我跟他媳妇性格不合，怕闹不愉快，所以不让我去。”

一边心疼儿子，一边又担心孙子，一来二去，李女士开始失眠，“整宿整宿睡不着觉。”一段时间后，她开始服用安眠药，从一天一片到一天两片，甚至一天吃下8片安眠药，可她依旧没有睡意，“我也很想睡，但睡不着，脑子里跟过电影一样，都是各种事儿。”

学习压力大，15岁女孩把自己累出睡眠障碍

如果说失眠曾是成年人的专属，那时至今日，越来越多的学生群体也开始加入失眠大军。

“觉得大脑根本没有休息过，即便我强迫自己睡了，但第二天感觉跟没睡一样。”15岁的妞妞（化名）正读初三，面临着中考的关键时刻，睡眠竟成了最大问题。

特“困”青年：被失眠缠上的1.3亿年轻人

2021年3月18日，世界睡眠日来临之际，河南省洛阳市一家幼儿园的老师和小朋友们在做睡眠游戏。 （视觉中国/图） 对28岁的靖夏来说，一夜无梦的酣睡是互联网大厂职员花钱也买不到的奢侈品。 在两度搬家，购买千元羽绒被、智能助眠枕仍噩梦缠身之后，靖夏无奈地

为了考上自己心仪的高中，妞妞每天不但要完成学校的作业，还要完成父母安排的课后练习。此外，她制定了每周学习计划、每天刷题任务，且要求只有完成后才能睡觉。

妞妞严格执行着自己的计划，然而，每项任务完成后，时间常常已是凌晨，留给自己睡觉的时间也只剩5个多小时。

长期睡眠时间不足，妞妞出现了许多情绪问题，“总发脾气，老师说她状态不好，整个人没精神。”

老师建议妞妞父母让妞妞尽量多休息，可此时妞妞发现自己已从过去的睡不够，变成了现在的想睡也睡不着，“我一躺下满脑子都是题，根本睡不着。睡着了也好像做一夜梦，第二天状态就特别差。”无奈之下，妞妞父母带她到医院就诊，经过检查及询问病情，妞妞被诊断为睡眠障碍。

说法多数人因无法自医致病情加剧才就诊，睡眠障碍不少是因为心里藏着事儿

“睡眠时间会随着年龄增大而递减，这属正常现象，可如今年轻人、中年人失眠却成了一种常见情况。”郑州市第八人民医院精神心理学专家杨勇超告诉河南商报记者，长时间的睡眠障碍会引起躯体和精神疾病，比如高血压、2型糖尿病和糖耐量异常，或是疼痛、慢性痛、免疫力下降等，还会增加焦虑、抑郁等发病风险，甚至一些癌症的发生都与其有密切关系。

然而，杨勇超在临床治疗中还发现，不少因为“睡不着”“失眠”等情况来就诊的人，并非真的是出现了睡眠障碍，“他们的失眠、睡不着觉是因为心里藏着的事儿引起的。”杨勇超认为，失眠只是这些患者内心某些焦虑因素长期存在的表征，就相当于打喷嚏、流鼻涕是感冒的表征一样。

“很多人就诊时不愿承认，但聊着聊着，你就会发现导致他们睡不着觉的真正原因。”杨勇超

说，目前多数因失眠就诊的患者，都是在病情加剧、在家无法自医后才选择就诊，这其中一部分人因为面子问题不愿就医，一部分人觉得吃药就可以缓解。

杨勇超建议，出现睡眠障碍的患者应该尽快就医，到正规医院找专业的医生进行咨询治疗。许多人判断自己是否失眠的标准是对照每天是否睡足8小时，但在杨勇超看来，最佳睡眠时间是因人而异的，“如果你一天睡三四个小时，第二天依旧精力充沛、身体无任何不适，那就不用强求自己一定要睡够8个小时。”

作者：王苗苗

来源： 河南商报