好睡眠

患者口中的睡眠障碍其实可以分为两类：

• 1、“真”睡眠障碍；
• 2、“假”睡眠障碍。

所谓“假”的睡眠障碍，倒不是说TA在说谎，没有睡眠问题，而是TA自己没有对自己的睡眠问题有一个正确的认知（比如TA本身是有抑郁症的，失眠只是他的表现症状之一，TA不知道自己属于什么情况，就知道自己晚上睡不着觉，看到医院有这个项目，就跑到医院来问诊了）或者是TA不想让让周边的朋友知道自己周边的亲戚朋友了知道自己有心理问题，于是乎就说我自己睡眠有问题。

这两种情况一般来说都是知道自己状态是不太对了，来到医院左看看右看看，

觉得睡眠障碍科比什么心理科、精神科的好听多了！刚好自个儿确实睡眠也不大好，就选择这里了。

坦白说，这里一多半来咨询的患者是患有抑郁症。

事实上，很多人也确实觉得，说自己、亲人、子女睡眠不好，比说他们抑郁了，或者是其他什么问题，讲出去要“好听”得多。

这么多年过去了，这种歧视落到如今，依然没什么改变。哪怕是最好被人接纳的睡眠障碍，其实也一样拥有各种偏见。

在生活中，我们可能常常会听到这样的对话：

都说睡眠对身体很重要？睡多长时间才足够？一文跟大家说睡眠科学

3月21日是世界睡眠日，可能很多人对于这个节日并不关注，因为在大多数人的观念里，睡眠是一个很简单的问题，每天到了晚上就会睡觉，但实际上现代人面临很严重的睡眠问题，在我国有三成人会面临各种的睡眠问题，因此就在这里跟大家聊聊有关睡眠的知识！ 睡眠有

孩子：妈，我这段时间老是失眠。

母亲：小小年纪哪有什么失眠不失眠的，你就是手机玩多了。今晚上早点上床，别玩手机就睡着了。

那“真”的睡眠障碍是怎么样子呢？

根据我的接诊经验，来我们这里看睡眠障碍的，大部分都有这么个特点：人到中年，有工作压力或者生活压力或者家庭压力。

其实，这个也很比较好理解，一贯来说，中国人其实不怎么爱来精神病院，笔者记得小学的时候，我们还拿某某应该去某某精神病院来骂人，所以说能够来精神专科医院来看睡眠障碍的，要么是失眠到忍无可忍，几近崩溃；要么是影响工作了。

这里分享几条帮助睡眠的小贴士

• 1. 白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。
• 2. 黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。
• 3. 晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。
• 4. 早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。
• 5. 养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。6.睡前喝杯热牛奶，可以增加深睡眠时间。

最后，如果你属于“真”睡眠障碍，并且已经影响了生活和工作还是建议及早地寻求专业的治疗。