好睡眠

我们在生活当中经常会出现失眠的现象。长时间的疲劳工作。我们的大脑会写不过来，再加上用脑的工作比较多，所以时间久了就会发现有失眠的症状。除此以外，失眠的原因还有哪些呢?而且我们也知道，失眠对于人来讲是非常严重的问题，所以我们必须要预防。那么有什么方法呢。

更年期是一个特殊的时期，而且是大多数女性都要经历的一个时期，在此时期内，女性以心情烦躁、身体功能出现混乱、失眠为主要症状。

更年期失眠常有睡眠不深、易于惊醒、醒后再难入睡，多梦早醒等情况，导致白天没有足够的精力，引起疲劳和焦虑，这种焦虑又会加重晚上的失眠，严重者还会彻夜不眠，形成恶性循环。更年期女性还常会出现阵发性的心悸、潮热等诱发加重失眠!

常见导致更年期失眠的原因包括：

1、心理因素

心理应激反应来看，随着年龄增大，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪会影响睡眠质量，加重失眠症状。

2、内分泌变化

雌激素减少、卵巢功能迅速下降，容易出现胸闷、心悸、易激动、记忆力下降、忧虑诱发失眠。

3、身体变化

夜间易发生潮热、头昏、热醒、盗汗等症状，想睡觉去无法安眠，导致抑郁暴躁形成失眠，造成恶性循环。

4、生活压力

马未都：失眠

几个朋友闲聊，不知怎么说到失眠问题上去了，有失眠症的就表示痛苦万分，典型的特征是想睡时睡不着，该起来时就又困得不行。事情到了这一步，只好去看中医；另有一位做的比较直接，每晚直接服用安眠药，一日不吃，一日不睡。 我表示不理解，我自幼睡眠极好，

人到中年，家庭和生活上承受的压力越来越大，精神心理负担徒增，失眠也随之而来。

如何防治失眠?

1、身心放松

更年期失眠女性可以通过深呼吸的方法进行放松，保持轻松乐观的心态，接受更年期，防治失眠，当心情烦躁静不下来的时候，可以试试躺在床上，把脚抬起来靠在床上数分钟，有利于自我冷静。女性朋友要找出适合自己的减压方式，如静坐、瑜伽、适当的运动保健等。

2、药膳食疗

古语有云：药补不如食补，对于更年期失眠，中医药手段在治疗更年期效果不错，可以补充芝宁多糖，镁、铁含量丰富的食物药材。芝宁多糖主要改善大脑松果体，调节神经中枢、内分泌紊乱，益气补血，对更年期失眠效果比较好。含镁、铁量高的食物，增加造血功能，参与血红蛋白、细胞色素级各种酶的合同，稳态调节身体对外界环境的抵抗能力，除此之外，中药足浴、穴位按摩等方法也比较有效。

一般医院治疗更年期的药物大体分为镇定催眠药、抗焦虑药、抗抑郁药，虽然能起到作用，但无一例外的都会有成瘾性，停药后加重的情况。

3、运动保健

①按压穴位，用手摩擦身体各部位，使手腕，手肘，髋部，膝，脚踝等各处关节生热，刺激穴位带动气血循环。神门穴、内关穴、失眠穴，涌泉穴都是失眠相关的穴位。

②倒退走路，适应于循环不好，怕冷而睡不好的人，每天20分钟，可以训练脑补平衡功能，调整机体新陈代谢，促进睡眠。

看了这篇文章以后，我们知道了有哪些方法可以预防睡眠不足。我们晚上最想睡觉的时候，一定要把手机放在自己够不着的地方，就不会再想着玩手机了，因为晚上看手机也是睡眠的原因之一。所以说要想不再失眠，就从身边的小事做起，我们的身体才会健康。