好睡眠

在我们周围常常会听到有人说：我又失眠了，在朋友圈也经常会出现这样的抱怨，好像失眠的人越来越多。而只要经历过失眠的人都会知道，它给我们的身心都带来巨大的痛苦，特别是长期失眠的人，会一到夜晚就害怕，担心漫漫长夜要如何打发，而越担心就越睡不着，如此恶性循环。在唐朝有一种酷刑叫宿囚，是武则天在位期间发明的，不同于大部分酷刑是对身体上的折磨，这一样酷刑选择了对犯人精神上进行折磨。据记载，这种酷刑主要是不给犯人食物，也不让犯人睡觉，不能给犯人半点得以放松休息的时间。我们也知道，人类的生命是十分脆弱的，除了不能缺少的食物和水以外，每天还需要保持一定的睡眠。一旦睡眠不足，很有可能会产生幻觉，严重点更是能够直接致死。而宿囚显然直接切断了犯人生命的源头，不给食物尚且可以撑上几天，但是不让睡觉确实是会让人心态崩溃的。可见，睡眠对我们的重要性。

那么，我们常常听到的失眠是失眠么？又该如何判断呢？

其实，要诊断为失眠，还真没那么容易。

正常人如果一直不睡觉，能坚持几天？会死吗？

查证专家：@魏向阳医生 ｜ 三甲医院神经外科主治医师 “日出而作，日落而息”，是人类与生俱来的本能作息。 即使是拥有繁多娱乐活动的现在，人们最多也就是熬熬夜，偶尔通宵，但一定会在白天呼呼大睡试图补回来。 但你有没有想过，如果人永远都不睡觉会发生

首先，要诊断失眠，必须要达到3个30分钟：入睡超过30分钟，称为入睡困难；醒后再入睡超过30分钟，称为睡眠维持困难；比平常提前醒来超过30分钟，称为早醒，以上情况一周超过三天，且出现社会功能受损，也就是说影响第二天的生活工作学习的，才能诊断为失眠。也可以通过阿森斯失眠量表来进行自我评估。

失眠又分为急性失眠和慢性失眠。从时间上来判断：急性失眠又分为短暂性（1周内）及短期（1个月内），慢性失眠是指达到3个月以上；从原因上判断：急性失眠主要来源于社会心理因素，比如失恋、失业、考试不理想等，因此年轻人多见。而慢性失眠基本上问不出原因，因为大多数人是因急性失眠时没有很好的处理，以至于转为慢性失眠，当你再要他去回想时，已经记不起原因了；从治疗上来说：急性失眠适当给点药或心理疏导即能得到很好的疗效，但如果转为慢性失眠，那么药物治疗效果不明显。欧洲、美国及中国最新慢性失眠治疗指南里都一致建议CBT-I（认知行为疗法）是失眠的一线疗法。

那么，你真的是失眠了吗？如果是，且已转为慢性失眠，想了解CBT-I么？请听下回分解。