长期受失眠困扰，上班打瞌睡被老板扣工资，我该怎么改善睡眠？
人一生三分之一的时间都在睡眠，其中四分之一的睡眠时间里，我们在做梦。——理查德.怀斯曼 进来我身边不少朋友都跟我诉苦说自己的睡眠质量很低，入睡困难；或者到了凌晨3-4点醒来之后就再也无法入睡，导致白天上班很困乏。 当我询问这些人是否有做梦等情况时
充足和高质量的睡眠可以让我们在新的一天充满活力。如果偶尔一两次出现睡眠质量状况差，夜间失眠等症状是比较正常的现象，最好选择在第二天早上睡到自然醒为宜，这样就不会感觉到头部昏晨浑身乏力了。但是如果长期存在睡眠障碍，那么可能就需要你自己去寻找一下根本性原因是什么?或许你在睡觉之前做了一些错误的行为，比如说经常习惯性晚饭吃得太多又没有进行适当的运动又或者是长期情绪处于一个压抑的状态。这些行为会对睡眠造成不利的影响。那么长期失眠的人应该如何解决睡眠质量差的问题呢?不妨从睡前这两件事开始做起。
放空大脑
首先影响睡眠质量的最根本的因素是心理因素。如果在睡觉之前情绪比较激动或者是过于消极悲伤都不利于脑部的神经进行放松和休息，这样过于亢奋的状态会刺激到脑部的神经末梢使其一直处于紧绷的状态。所以在睡觉前最好放空大脑可以什么都不用想，只要静静的闭着眼睛安静的享受时候舒适的环境所带给我们身体的安逸和美妙就可以了!如果你没有办法做到什么都不去想那就选择想一些开心愉快的事情在代替那些消息烦恼的事情。但注意不要过于天马行空的想象，否则太过激动的情绪也会阻碍人进入睡眠状态，影响到睡眠质量。
进行适当的体育运动
失眠问题：入睡慢、易惊醒、醒得早，你也是失眠的主力军吗？
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建议大家在临睡前两到三个小时时间段可以做一些在自己身体承受范围之内的体育运动。可以选择半小时左右的有氧操，再加上10到20分钟左右的拉伸舒缓运动。很多人在晚饭吃得过多也会感觉到腹部非常的撑涨，从而影响到睡眠质量。所以在晚饭后进行适当的体育运动不仅可以帮助肠道加快蠕动和消化食物的速率，减轻肠胃的负担。
同时还可以起到强身健体减肥瘦身的作用。 除此之外在进行了适当的体育运动之后，我们的身体会有一定的疲劳感，这样适度的疲劳感对于入睡是非常有帮助的。我们都知道当人处于过于悠闲，长期放松的状态就会影响到身体正常的生物钟，给大脑一个"我的精力依然很充沛，不需要睡觉"的错觉。所以进行体育运动是让大脑和身体中的器官和系统充分的工作起来，让它们也适度的疲劳一下对于促进睡眠是非常有帮助的。
长期睡眠不好是一个恶性循环的过程，这样会导致每天的精力不足精神面貌变差，整个人看起来都无精打采像是生病了一样。所以说，如果有长期失眠问题困扰的人群千万不要对自己放弃治疗，睡眠问题是非常重要的一个问题，一定要采取正确合理的方式进行改善。以上所介绍的两点希望你们可以学习一下，在睡前坚持做好这两点会让你受益匪浅的。相信在坚持一段时间之后就可以看到很明显的效果，说不定你就能享受一觉睡到天亮得愉快了!
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