好睡眠

▎失眠的原因

1、环境因素

是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

3、疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。

4、精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

5、年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

6、药物和嗜酒因素

有什么好办法可以早点睡着吗？失眠的时候可用这四种方法助眠

对于人们来说，充足的睡眠才会让人一天精力充沛。可是对那些失眠的患者来说，夜晚不能正常入睡，而且越是想睡越睡不着，心里非常痛苦。由于快节奏的生活造成人们心理压力过大，焦虑，所以失眠现象趋于年轻化。许多人都在关心一个问题，有什么好办法可以早点睡

药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

▎失眠怎么调理

1、情绪调理

所谓养眠必先静心，不要给自己太大压力，尤其在睡前，不要总想着一定要在多长时间内睡着，这是不现实的。在没有睡意时，不必强迫自己一定要尽快入睡，那样会适得其反。

2、饮食调理

在日常生活中，有许多食物都有安神静气的功效。例如：葡萄、香蕉、樱桃、莴笋、鲜藕、大枣等等。有空的话可以自己在家搭配一些食谱，即好吃又方便。

3、适当运动

生命在于运动，健康更需要运动。 清晨户外的新鲜空气是非常舒服的，倘若你早上已无睡意，就不必再赖在床上，出去晨炼可能会让你心情变的愉快。 晚饭后时间允许可以外出散散步，与家人朋友随便在家附近走走，说说一天的心得也能促进消化。

4、中药辅助

在自我调理中过程中效果不明显的，可适当用中药来调理辅助。找一个老中医开中药来调理。

▎小编总结

长期失眠的确非常痛苦和无奈，但是能找出自身失眠的原因，加以调理，放松心情，失眠也是很容易治疗好的。所以不要灰心，乐观积级的对待，失眠终将离你而去，还你一夜美觉。