听说你又失眠了 试试这些安眠的方法
在快节奏的城市里打拼，很多人会有一个毛病——失眠。广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主治医师麦润汝说，引起失眠的原因很多。比如应激和各种生活事件；身体上的躯体疾病；精神情绪上抑郁、焦虑，等等。所以首先要找到自己失眠的原因，同时要改善睡眠习惯。
随着现代社会生活节奏加快、压力增大，很多人的睡眠状况不同程度地受到影响。很多人认为失眠只是小事，一开始不去重视它，而造成没有及时治疗，使自己整天都沉浸在失眠的困扰中。那么，失眠对身体有哪些危害呢？这期记者邀请到了生命活水医疗集团老年医学科主任医师黄小红,为大家介绍一下失眠的相关问题。
记者：失眠对人体有无危害？
黄小红：睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生约1/3的时间在睡眠中度过。睡眠对于机体复原和维持人体健康不可缺少，它的重要性仅次于呼吸和心跳。
睡眠是一种精神上的休息，就如同人的机体在经历了劳累以后需要休息，人的精神在经历了疲劳以后也需要通过睡眠来休息。
失眠易导危害：诱发多种慢性疾病，高血压，糖尿病，心脑血管病，心衰，致免疫力下降，容易感染，肿瘤，人体器官衰老，痴呆，严重的话也可能影响寿命。
记者：哪种疾病易伴随着失眠呢？
黄小红：失眠可以作为独立疾病存在——失眠症，也可以与其它疾病共同存在，或是其它疾病的症状之一：①躯体疾病，肌肉骨骼，泌尿、呼吸、神经、内分泌、心血管、消化；②精神心理障碍：抑郁患者、双相情感障碍、焦虑患者；③药物和精神活性物质，抗抑郁药物、中枢兴奋药物、心血管药、酒精烟草咖啡等。
记者：失眠的患者如何在生活上调理呢？
黄小红：1、安排有规律的睡眠，是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟；
如何改善失眠？这4个方法试一试！或许管用
在生活中经常会见到一些失眠的人群，而他们对于失眠并不是特别重视，可能他们认为，失眠只是会让他们在睡觉的时候呢比较煎熬，并不会对身体再来伤害，却不知长期失眠容易导致高血压，特别是一些中老年人。 长期失眠为什么会导致高血压？ 1、血管收缩 有调查显
2、创造良好的睡眠环境，温度，光线，用眼罩，睡前热水泡脚；
3、入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡；
4、日间午睡不超30分，晚间临睡前放松心情，睡前2小时内不剧烈运动，不想白天烦脑事。
记者：失眠症如何治疗？
黄小红：失眠症的治疗包括心理行为治疗，药物治疗。长期来看来，心理行为治疗的疗效优于药物治疗。
心理行为治疗疗法：①睡眠卫生，找出不良生活与睡眠习惯，从而帮助建立良好的睡眠习惯；②认知治疗，帮助患者认识到对睡眠错误的认知；③睡眠限制，缩短卧床时间，增加睡眠连续性；④松弛疗法；⑤音乐疗法。
药物疗法：基本原则是在病因治疗、心理行为治疗、健康教育的基础上，酌情给予催眠药物治疗。个体化，小剂量开始，一旦达到有效剂量后不轻易调整剂量。给药原则：按需、间断、足量，每周3~5D，而不是连续。需长期给药的，宜按需服药。
市第一人民医院 协办 免费咨询电话：0792-8582052
本文源自头条号:光明网 如有侵权请联系删除
晚上睡不着？送你4招，摆脱失眠困扰
很多人会羡慕沾床就睡人群，其实只要掌握好睡觉前的一些小妙招，也能够让你快速入睡。前提是要好好的配合，关掉所有的电子产品。 如何能一觉到天亮？ 1、晚饭后散散步 晚饭后一个小时跟着朋友或者家人散散步，这样能让肌肉得到放松。散步时让身体微微出汗为止