好睡眠

作者：胡慎之

向日葵心理咨询中心创办人

国家二级心理咨询师

知名关系亲子专家

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最近，你的睡眠质量如何？失眠了吗？

不妨把你的睡眠状况和感受分享在评论区。

失眠是怎么一回事儿？从心理动力学的角度如何理解失眠？

失眠的动力性解释：行为是由强大的内部力量驱使或激发的。

经常有人问我：“老胡，你会催眠吗？我睡不着，你能不能通过催眠让我睡着？”

我说：“我会，但是不常用。而且，睡眠和催眠是两个概念。”

对方继续追问：“那你说说，不同的地方在哪里？”

我说：“一时半会也解释不清，如果你真的想知道，就去问下度娘吧。”

之前，我在一个群里做过一个失眠的分享。顺便调查了一下，现代人的失眠状况蛮多的。

1. 失眠的表现

一般情况下，失眠有3种表现：

* 睡不着。

* 睡得很浅。

* 很早就醒了。

失眠是一种睡眠障碍，导致睡眠障碍的因素有很多。

今天我们讨论的范围，排除生理性失眠（如，患了睡眠呼吸暂停的人）和喝咖啡因，茶类等影响我们睡眠的食物，更多的是谈论心因性失眠。

所谓的心因性失眠，是指和心理因素有关的失眠。 “焦虑不安”，“失眠多梦”是用来描述睡的不好的状态的成语。 当我们处于一种不安的状态下时，我们会显得特别的焦虑。 有一些人可能在睡觉之前，因太多的事情的干扰，导致无法入睡。也有一些人是因为第二天有一件非常重要的事情，或即将去到一个特别向往的陌生的地方，也容易兴奋的睡不着觉。

一旦我们的精神层面，特别兴奋的话，我们就容易睡不着觉。

电影《无间道》，梁朝伟饰演一位警察间谍，奉命打入黑社会内部。可想而知，他每时每刻面临的压力都是巨大的，随时有被暴露的危险，自然，无法拥有一个好的睡眠。

影片中，我记得有一句这样的台词，他对陈慧琳饰演的心理医生说，“只有在你这，我才能睡的很踏实。”

因此，睡眠和我们所处的环境是有关的。 在怎样的环境下，我们可以睡的很好呢？

婴儿的睡眠状态是我们特别羡慕的。有一些专门治疗失眠的网站和机构，经常会采用这句广告词：还你一个婴儿般的睡眠状态。 很多婴儿的睡眠是非常舒服的，他们可以睡很久。有时，你能看到婴儿在睡眠过程中露出甜美的笑容。 婴儿的睡眠之所以这么好，是因为他们的睡眠环境具备了一种被保护的，被照顾的，安全的特质。 如果婴儿很好的睡眠环境被破坏了，他们也很难有一个特别舒适的睡眠，如：没有得到很好地照顾，外界环境十分嘈杂。

2. 睡眠的本能

其实，睡眠是人类的生物本能。 这种生物本能类似于，饿了要吃饭，渴了要喝水，困了要睡觉。

不要小看睡眠是本能的概念。

有时候，我们失眠就是因为对睡眠过度关注了，过度关注的概念约等于自我暗示。有些人只有一两次失眠的经历，但他会自我暗示：今天晚上有可能会失眠。正因为他害怕失眠，会为“今晚会不会失眠”的问题焦虑。后来，他真的失眠了。 这就是一种过度关注引起的失眠。

一般情况下，这也叫潜意识心想事成的作用：你期待的东西，一定会达成。

所以，你过度关注失眠，失眠就一定会伴随着你。

本能，是我们俗称的自然规律，困了就自然的睡觉。 可是，人精神的力量太强大了。 一旦你无法去承认这种本能的话，就会产生一种非常有趣的现象：我们的意志力和我们的生命本能对抗。 这种对抗的现象经常发生在很多失眠人的身上。他已经相当困了，但是不想睡，觉得自己睡不着（只是觉得自己睡不着，但不是真的睡不着）。这时，他会做很多的事情。比如：为入睡做一些准备，看书，刷朋友圈，看网页。这种情况，就是一种对抗的状态。

这种对抗的原因是什么？ 为什么我们明明困了，还是不让自己睡觉？ 原因有三种。

▼ 原因一：

睡着了以后不知道是什么样子。

很多人会疑惑：“老胡，我是睡不着，才觉得很糟糕，能睡着是我一直期待的事，我怎么可能不想睡着呢。” 不一定，有时候，我们会自己骗自己。 婴儿闭上眼睛和睁开眼睛，脸上呈现出的神情是不一样的。

有一些婴儿在洗澡，洗头发的时候会闭上眼睛，拼命地哭闹。你有没有想过，为什么在这种情况下，婴儿要闭上眼睛呢？ 婴儿没有鉴别能力，无法把外在的环境内化到心里，认为闭上眼睛，那些不喜欢的东西就不存在了。

成人的世界和婴儿不同。 成人在意识上知道，不管闭上眼睛还是睁开眼睛，那些东西都是存在的。 当外界的环境对他来说是不安全的时候，成人闭上眼睛会产生一种非常不安的感觉，这种感觉会让他恐惧。好像闭上眼睛后什么都没有了，那是一件很可怕的事情。

▼ 原因二：

我们睡着后，可能会发生一些让我们特别痛苦，无奈和恐怖的事。

比如：有些人曾有过睡着后被遗弃的经历。 在孩子很小的时候，有的爸爸妈妈会跟孩子分床睡。有时会趁孩子睡着后，搬离原先的环境，觉得孩子小，不懂。睡觉前，孩子还睡在爸妈身边，中间醒来或第二天睡醒后，突然发现自己不在爸妈身边，会误以为爸妈是不是不要我了。 因此，我们会觉得睡着后，可能会有很不好的事情发生。

▼ 原因三：

长期失眠怎么办，试试这八种解决办法

现在生活当中，很多人其实都受到了睡眠问题的困扰，很多人是处于长期失眠的一个状态的，当然大家也都知道，长期失眠对身体健康的影响是非常的不好的，所以我们应该尽快的去缓解失眠的这种症状，今天我们就来教大家几种方法。 失眠是现代人的通病。经常熬夜加

睡着了意味着我们跟整个世界脱离。

有一些人，内心特别缺乏安全感。 这类人对别人和关系会特别依赖。 睡着了，就意味着和外界的关系断裂了，因为睡眠意味着我要一个人。在这种情况下，他不愿意让自己入睡，会在睡觉之前拼命地看朋友圈或找被人聊天，以此来跟被人建立关系。

我们可能没有意识到，这些原因导致我们无法入睡，是意志力和生物性的对抗。

3. 失眠案例

失眠的人睡觉容易醒，多梦，敏感。 我曾接触过一个比较极端的失眠个案。

她的睡眠很浅，在睡觉的过程中，经常会不定期的醒来，看看周围有没有糟糕的事情发生。为此，我让她做自由联想，她想起了曾经的一个片段。

这个片段是：幼年的时候，爸爸经常不在家，妈妈非常忙，要忙农活，夜晚也要出去做夜工。那时她还小，约五六岁的样子，妈妈晚上出去的时候，会把她叫醒，让她照看弟弟妹妹。她很困，总是打瞌睡，但是强忍着不敢睡。她总觉得外面好像有一些危险的声音或一些糟糕的事情发生，因此，自我要求时刻保持惊醒。

有时，妈妈回家后，看到她在睡觉会责怪她，甚至打她。

这段幼年的经历一直影响到她成年。她会经常在睡梦中，忽然惊醒，睡眠被打断成一小段一小段的。很多次，只要外面有一点响动，她都会被惊醒。

当她在跟丈夫相处的时候，她提出了一个非常强烈的要求：我醒了，一定会叫醒你，你必须陪着我，搂着我，轻轻地拍打我的后背，唱一些类似催眠的音乐。只有在那种情形下，她才能入睡，觉得自己是安全的，外界的环境是照顾性的。

当我们一起去讨论这件事时，她慢慢地回到了曾经的那种状态，也慢慢接受了事实：那种情形不是现在时常会发生的，那只是过去的一种情形。

现在她的睡眠状况已经得到了改善，有时能一觉睡到天亮。

接下来是敲黑板画重点的时间了，心因性失眠，是可以通过心理咨询的方式来解决的。

4. 失眠的益处

睡眠环境中的不安全感，会让我们产生焦虑感。

有一些人有对自我进行保护的能力，只是可能自己不太自信，比较胆小，不认为自己有能力保护自己，无形中，把自己退行到婴儿时期，渴望别人来保护，对保护者的态度特别敏感。

有些人，住酒店或换了一个地方睡觉，不是在自己的床上，身上盖的不是熟悉的床被床单，也会无法入眠。

还有些人，出差住酒店的时候，会带自己的枕头或被单。一方面会被认为是爱讲卫生，无法接受酒店的床单。另一方面，我们可以把这些东西看成是过渡性客体，类似于自我照顾的方式，或延伸一下，就是自己照顾自己的理想妈妈状态。

这个妈妈是按照我的希望来做的。比如：我可以把床单消毒，选择床单的颜色和款式。 很多时候，洁癖和强迫症患者，内心也需要一个理想的妈妈来照顾自己。

如果现实中没有，那就创造一个出来，把自己变成一个理想的照顾自己的人。

一般情况下，强迫症对自己的照顾，是有一定的仪式性和程序的，不能打乱任何一点点，打乱了一点点就不完美了。

如果把失眠看成是一种疾病的话，背后可能有疾病获益。 什么叫疾病获益？ 就是我们因某种疾病，得到一些好处。 有人说：“难道生病还可以得到好处吗？” 是的，当我们是一个对自己非常严格的人，很多责任和义务需要去承担时。在这种情况下，我们可以通过疾病来获益。 我们生病了，成了病人。

第一，病人理所应当的得到照顾。 有些疑病症，他们不断地去跑医院，找各式各样的医生，吃不同的药。在被治疗的过程中，对他来说，自己得到了一种被照顾的感觉。

第二，我们生病了，按照获益原则，之前要做的很多事情，我们可以不用去做了，同时，也不会产生太多的愧疚感。 一旦疾病获益这个问题没有被我们意识到，失眠的问题也就会一直伴随着我们。我们不愿意把病治好，因为治好了，获益也就消失了。 这种疾病获益的状态，在我们的生活中比比皆是。

5. 失眠可治愈

把失眠当成一种病来看，失眠和安全感缺失有关吗？

当然有关系啊。

如果我们原先没有在一个很好的环境中，缺乏一个好的睡眠体验，自己也会一直处于不安的状态中。 也有人说，第二天的事情太多，我睡不着。 难道我们去做一些事情，拼命地想明天的事情，对明天的事情来说，有好处或有更好的解决方法吗？ 很可惜，有时候并不是。

我是一个非常负责任的人，我是一个有很多事情的人，我需要找到更好的答案和完美的解决方案，我不能睡觉，我要想办法去解决明天的事情。 这种状态类似一种自恋的感觉。 在我日常的工作中，看到很多失眠的来访者因心理咨询，使睡眠得到了改善。

原因是：

首先，他们意识到了睡眠背后的动力学意义。

其次，他们能在一个相对来说，比较安全的被保护的环境中，去表达自己内心的冲突，同时，不会认为这是羞耻的。当我们能把这些东西说出来时，心里压力就减少了，自己的睡眠状况也会得到改善。

最后，他有了一些预见性。人对未知的事物总是充满恐惧和好奇的，当他对特别害怕的事物有了预见性之后，内心就会非常清楚发生了什么事情，害怕也会减轻。

最重要的是，我们要在经常失眠的状况下，学会自我照顾。 自我照顾，一方面是外在的照顾，比如：失眠了去吃药，做运动，喝几杯红酒来解决失眠问题。 另一方面是内在的照顾。我们从一个需要被别人照顾的情形下学会真正的自我照顾。

很多人的失眠，恰恰是希望得到别人的照顾，不停地跑医院，不停地找别人要解决失眠的方案。事实上，这种方法不会得到别人的照顾，越得不到别人的照顾，越会加深这种行为，从而形成了一种恶性循环，失眠问题也没有得到真正的解决。

如果，你正处于长期失眠的状况，吃药可能不是一个很好的方式。

找个心理医生，懂你的人，你能够在他面前说你自己的人，好好聊一下，也许能改善你的失眠。

以上，是失眠的动力学分析。

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作者介绍

胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》、《高情商沟通术》京东当当热销中。公号：胡慎之（hushenzhixl）