好睡眠

失眠作为一种睡眠障碍，又称不眠、不寐。它是以经常不能入睡，或卧床后主观上想睡，而睡眠时间短促，或睡眠不深熟，或常被恶梦惊醒为主要表现的一种病症。其表现常轻重不一，时好时差，迁延难愈，或伴有头痛，眼前冒花，心悸、健忘、耳鸣、神疲乏力等症状。

失眠的机制是大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，高级神经活动的正常规律遭到破坏。当大脑皮质内抑制过程强度减弱，或兴奋过程转化为抑制过程的能力不足，造成到了睡眠时间，该抑制而不能很好抑制，或发生兴奋相对亢进，或扩散范围不够广泛，就难于进入睡眠状态，或睡眠不深沉，时间短促，容易觉醒。

失眠的发病情况如何？

失眠是发病率仅次于头痛、感冒的常见病、多发病。据统计，全球约30%的人群有睡眠困难，约10%以上存在慢性失眠。美国底特律一家研究机构调查了15个国家， 统计结果显示，日 本有7%、美国有33%、巴西有40%的人失眠。世界睡眠日的一 项万人问卷调查显示，中国人有45%存在着不同程度的睡眠障 碍。这或与我国经济快速发展带来的社会环境变化有关。

哪些人最容易被失眠盯上？

1.老年人易患失眠症

失眠与年龄有关，随着年龄的增长，失眠发病率也在增高。人在步入老年后，身体的机能逐渐减退，加上各种躯体疾病和心理因素的影响，睡眠质量越来越差，其发生率非常高。

2.女性比男性易患失眠症

调查表明，失眠患者中女性多于男性，这与女性的月经、妊娠及更年期等因素有关。

3.心理承受能力差的人

这类人过于敏感，容易紧张、焦虑，当在工作、学习或生活 中遇到较大压力时，往往不能很好调节自己的心理，夜间思虑过多，难以人睡，所以容易失眠，而长期睡眠不足又对人的心理 产生不良的影响，反过来使失眠加重，形成恶性循环。

4.生活没有规律的人

如轮流值夜班的人，经常在不同地区来往的人，以及经常工作或娱乐到深夜的人，由于睡眠时间没有规律，原有生物钟被打乱，容易出现失眠。

5.服用影响睡眠药物的人

经常失眠很痛苦，开水里面放点它，降肝火助睡眠，每晚睡足8小时

现代都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个"大机器"中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。 睡眠对人体健康有着极为重要的作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、

易导致失眠的药物有大麻、海洛因、类固醇、呼吸道扩张剂 等。长期服用安眠药的人突然停药会产生撤药反应，使失眠加 重。

6.经常吸烟、喝酒及睡前饮用浓茶、咖啡的人

有些人喜欢在睡前饮酒以助睡眠，其实这种做法是不科学的，开始喝酒时，确实可以促进睡眠，但中途醒来的次数增多， 影响睡眠质量，酒精代谢较快，其安眠作用在下半夜消失，使人 易于早醒，且长期喝酒容易成癮。吸烟可使儿茶酚氨分泌增多， 兴奋交感神经而导致失眠。茶和咖啡中含有咖啡因，具有中枢兴 奋作用，可导致失眠。

失眠会引发一系列的不良后果：

对患者自身来说：失眠会带来许多不适症状及精神表现， 如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、胆怯恐惧、急 躁易怒、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率 下 降等。另外，长期服催眠药会致使催眠药成瘾，抑制和损害机 体的免疫系统，减弱机体对疾病的抵抗力，从而对身体造成严 重影响。

失眠给全球经济、环境和人类的生命安全带来影响极其巨大：失眠使人精神不集中、记忆力衰退，影响日常工作，带来许多不良后果。据统计，失眠者因疲劳引起的交通事故，比睡眠正常者高出2.5倍。美国因失眠降低生产效率而造成 的损失每年高达150亿美元。美国三里岛核电站泄漏事故、苏 联切尔诺贝利核电站爆炸事故等，以及全球每天数以千计的交 通事故，均与操作者失眠或缺乏睡眠有关。

长期失眠百病来，早晚用1物泡水喝，头不晕了，失眠也好了

这里的它指的是芝宁多糖。中医学认为，改善失眠的方法虽然很多，但应该以内调为主，外养为辅，并考究表里兼修。影响睡眠的因素有很多，而身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以改善睡眠关键在对五经调理，睡前多补充些富含芝宁多糖的物质对五脏调理、提升睡眠质量就很有帮助。

作为一种从真菌中提取的多糖类化合物，能对中枢神经系统产生镇定作用，特别是成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，消除机体倦怠感，并清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。这正是食补改善失眠的意义所在。

同时晚上睡觉前，注意下面两点：

1.泡澡放松。泡个热水澡 非常有助于恢复精神和放松肌 肉,对睡眠很有帮助。如果方 便,还可以加入一些精油或泡澡 剂一起洗,效果会更好。

2.注意刺激性饮料。咖啡、 酒精饮料、茶类等平时最好节 制,如果想用来提神醒脑，可以 在白天适量饮用,但是晚上最好 不要喝。特别是晚饭后,再饮用 这些刺激性饮料,更会扰乱睡眠节奏，造成失眠。