总是失眠？4个小妙招助你改善睡眠
失眠是非常常见的一种睡眠障碍，虽说中老年人群更容易出现失眠症，实际失眠的发病并不局限于年龄，任何年龄段的人都可能会受到失眠的侵害。尽管有合适的睡眠时机，翻来覆去仍是睡不着觉，导致睡眠质量下降，睡醒后依然感到乏累、精力得不到恢复。失眠虽无法对
大家好，我是米医生
你有多久没睡过一个好觉了？
那种睡到自然醒
醒来也精神奕奕的好觉
有调查说
中国有三分之二的人会失眠、熬夜
尤其是在北上广
还有患者跟我开玩笑说
与其被动失眠，不如主动熬夜
2017年亚马逊中国
曾做过一项睡眠调查
其中数据显示
近60%中国人
在深夜11点到凌晨1点入睡
近8成中国人睡眠时间
不足8小时
早在2012年
世界卫生组织(WHO)就曾统计
中国患有各类睡眠障碍的人群
占比高达38.2%
远超全球27%的平均水平
2017年
中国青年睡眠状况白皮书
更进一步揭露了中国人睡眠的真相
在近五万多名被调查者中
超过一半的人认为
想睡个好觉特别难
能一觉睡到天亮的人只有11.2%
其中睡不够
起不来和睡了却依然疲惫的人
高达91.4%
10个中国人里，
有9个都在假装睡觉吗？
事实上
如果你来我们诊一天你就会发现
几乎十个病人里
9个都有睡眠问题
入睡难，多梦，早醒
等等等等
中国人的睡眠已经千疮百孔
一个好的睡眠
不仅能让我们恢复体力
还能让我们整个人有精~气~神
睡眠是五脏六腑自我修复时间
只有睡好了
才能反向回给我们更好的身体状态
并且
睡眠剥夺的后果
远不止第二天犯困这么简单
它会引发
头痛，脾气暴躁
脱发，健忘，心慌心悸
甚至心血管疾病
门诊上，很多病人会问我：
米医生，如何踏实睡个好觉啊
这时候
我会反问他们
先问问你自己
是不是睡眠杀手的帮凶呢？
因为有一些人睡不好的原因
也是zuo出来的
一，睡前大量出汗运动
不知道从何时开始
对于那些忙碌的上班族来说
下班后抓紧健身
是他们唯一运动的时间了
我甚至看到晚上11点
还在朋友圈po自己
运动大汗淋漓自拍的人
接下来，除了便利店
难道健身房也要开始
通宵营业了吗？
但凡稍微懂一点
中医子午流注姿势的童鞋都知道
晚上17:00——23点这段时间
是肾经、心包经、三焦经上岗的时间
这三条经络负责收藏、修养生息
根本不适宜大汗淋漓的运动啊
17点至19点：肾经最旺
19点至21点：心包经最旺
21点至23点：三焦经最旺
也就是说
人体从19点后已经自动切换到
入睡前的准备工作了
此外，之前我们还说过什么
汗血同源
你以为你流的汗是水？是脂肪？
NO，汗是血，是津液，是心液啊
如果排汗太多
心液损耗太大
就会伤心阴
心阴不足，心火就会亢奋
就会使人心烦意乱
经一番流大汗运动后
你还能静静地入睡吗？
二，睡前胡吃海喝
上周门诊有个麻麻带着孩子来
她问我：米医生
为啥我家娃睡觉就像床上烙饼啊
失眠是病吗？失眠了我们该怎么办？
不知道大家有没有过这样的经历 晚上睡不着白天起不来 白天困得走路都能睡着 晚上吃几颗安眠药都无法入睡 睡不着，睁眼望天花板到天亮 一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来 而且越想就越精神 睡眠中即使极小的声音都会惊醒 醒来后再也无法睡着 ...... 在现
我随口问她
孩子一般晚饭都吃些什么啊
没想到这个麻麻
从放学门口的网红蛋糕
到睡前的牛奶沙琪玛
足足说了2分钟还没完
原来这个孩子从放学到家后
嘴几乎没停过。。。。
内经有云：胃不和则卧不安
意思就是说：
如果胃不舒坦了
肯定睡不好啊
对于成人来说也是如此
如果已经出现
入睡比较困难的现象
那睡前要少吃
尽量不吃
奶茶，咖啡，茶，巧克力
羊肉，辛辣，油炸
甜食，奶油等制品
第三，睡前生气
很多人应该有这种经历
睡前如果跟老公大吵一架
基本上整晚就别睡了
为什么呢？
中医常说：怒则伤肝
但中医也说
情志之伤无不从心而发
大怒后，肝的阳气升发太过
一定是会烦扰到心神的
现代医学认为这是
大脑皮层过度兴奋导致
但中医则认为
这是你的心神涣散在外面
收不回来导致
同时
当我们吵得面红耳赤的时候
肝阳随之升发得过亢
这会严重影响到脾胃气机升降
所以
有些人生气时会出现眩晕
有些人生气时会想吐
其实这就是中医常说的
肝气犯脾，肝气犯胃
4， 睡前与手机，电子产品难舍难分
起床第一件事就是刷手机
然后带着手机去厕所
然后一边早餐一边刷手机
再然后出门一边手机一边走路
下班回家后
躺在沙发上刷手机……一直再到床上
让人睡前心情鸡冻，神志亢奋的
除了吵架
还有就是手机里的
朋友圈。。各种网剧。。抖音。。
再聊一会微信就睡
再刷一会朋友圈就睡
再看一会抖音就睡
再打一盘游戏就睡
再回一封邮件就睡
。。。。。。。
如今什么都可以没有
唯独不能没有手机。。。
没有WIFI。。。
可它也会让我们的心神
涣散在外面
收不回来啊
造成我们不能平静入睡
我们以为
我们是手机的主人
而实质上是
手机早已成为我们的主人
筒子们：
睡个好觉
就和吃喝拉撒一样
是人最本能的需求
身体会在睡眠中获得充分的休息
当你拼死压榨睡眠
压榨身体最基本的需求时
它也会相应报复性的
压榨你的健康、、、
那些
不好好睡觉
不好好吃饭
不好好休息
。。。。
提前去上帝那报到的人还少吗？
均瑶集团的创始人
春雨医生的创始人
。。。。
好了，各位
善待睡眠就是善待自己
人生说白了
不过是吃好每一顿饭
睡好每个一觉
拉好每一泡屎
然后看谁笑到最后。。。。
其余剩下的都是顺带便的
命中有时终须有
命中无时莫强求
强求就是以命抵
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每日科技名词｜睡眠障碍
睡眠障碍 sleep disorder 定义：以入睡困难、睡眠维持困难、过度睡眠、睡眠觉醒周期紊乱或者睡眠行为异常等为表现的一类睡眠相关的临床综合征。 学科：神经病学_总论 相关名词：失眠 嗜睡 梦魇 图片来源：视觉中国 【延伸阅读】 睡眠障碍指睡眠量不正常以及睡