好睡眠

假如你也有睡眠困难，那你一定会明白这种感觉：整夜翻身无数次，不断调整姿势，但仍然睡不着；好不容易睡着，却经常做梦，睡眠质量极差；睡得浅，很容易被一点声音吵醒。小编深记，一个冬夜，正睡着呢突然被外面的雪惊醒，起来一看果然下雪了，然后睁开眼睛直到天亮。无论是精神上还是肉体上都饱受折磨。

根据世卫组织的统计数据来看，全球大约有三分之一的人睡眠质量都存在问题。美国失眠人数甚至接近一半，法国占三层，日本为二层，英国为14%。在中国，这个数字高达38.2%。

真是人生哪里不失眠啊！

可是是什么导致我们失眠的呢？小编总结了自己和周围人的失眠经历，发现了这些共同点。

一是压力过大。

压力过大是失眠的最重要原因之一。

你们想啊，中年人想到的是房贷车贷，孩子上学的学费，公司里自己精力充沛的年轻人竞争，能睡得着吗？年轻一点的，想着没有完成的工作，领导的责难，甲方的困难，父母的催婚，精神自然会过度疲劳…想过之后，你还睡得着那就怪了！

二是吃刺激大脑的食物或药物。

失眠的原因也可能是我们无意中吃了刺激大脑的食物或药物。比如睡前不久喝了茶、咖啡或者一些运动饮料，简直很兴奋。我们怎么能睡着呢？

睡前尽量不要吃辣椒、巧克力等刺激大脑的食物。在选择药物方面，也要尽量不要刺激大脑神经，容易影响睡眠质量。

三是睡觉前玩手机或上网。

移动电话简直就是当代年轻人的精神鸦片。早晨眼睛还没有睁开，瘦弱的时候就在摸手机，晚上玩手机也是许多人失眠的重要原因。由于玩游戏或追剧，看小说不知不觉熬到了通宵。

四是忧郁症。

也许是生活中的考验和压力越来越大，这两年抑郁的人也越来越多。遇到余震很容易引起失眠，而且失眠长了又会加重抑郁，这简直是一个死循环！

经常失眠？一招教你睡个好觉

人的一生约有 1/3 的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，「晚上睡不着，白天起不来」…… 不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫，对于现在的人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。 为了帮助大家有效改善自己的睡眠质量，我们邀请

不要小看失眠。要知道，世界上一般认为失眠会影响心肺肾功能，不利于新陈代谢和体重控制，容易导致肥胖。

此外，还会降低人的免疫力。长期失眠也可能诱发高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病。甚至有数据显示，一旦长期睡眠不足，可能会导致神经衰弱甚至猝死。就问你怕不怕！

有些人甚至会选择长期服用安眠药、褪黑素等含有化学成分的药物来帮助睡眠。但是药三分毒，长期服用会损害身体。常言道，药补不如食疗，小编在此为大家总结几种食物，大家可以试试。

第一，粥类。

麦片可谓是辅助睡眠的佳品。吃麦片时，最好把麦片和其它饮料结合起来，增加维他命D含量，从而提高大脑血清素水平，比如全脂牛奶。

小米粥、龙眼莲子粥、百合枣粥都可以很好地帮助睡眠和安神。

第二，杏仁露。

杏营养丰富，不仅富含不饱和脂肪、维他命E、优质蛋白质、膳食纤维，而且富含钙、镁、锌、铁等矿物质，易被人体吸收，可降低心脏病及许多慢性疾病的发病风险，减少肿瘤的发病风险，还可美容养颜，有减肥的功效。

此外，杏仁还含有丰富的色氨酸和镁元素，能有效地放松大脑和肌肉，帮助心灵平静，使身体迅速入睡。

第三，谷类食品。

睡前半小时吃面包和其它谷类食品，也是改善失眠状况的一种很好的方法。有时睡不着也许是因为你饿了。碳能改善脑内相关血清素的品质。

第四，蜂蜜花草茶。

花茶本身就有很好的镇静和放松作用，加上蜂蜜，对睡眠会有很大的帮助。另外，蜂蜜还能有效缓解儿童夜间咳嗽和睡眠问题。

当然，你也可以洗个热水澡，泡个脚什么的。对重度失眠患者可以尝试用中药调理，当然一定要寻找专业的医生，切不可相信偏方。