好睡眠

1.不是所有「睡不着」都叫失眠

失眠的人越来越多，数据显示：

世界上成人失眠率为 29%；中国成人失眠率为 32.8%。

而且，随着年龄的增加，伴有失眠的人群也越来越多。

不是所有「睡不着」都叫失眠，医学对失眠的定义是：

频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。

根据这个定义，我们扩展成失眠的诊断标准，必须满足下列A-F所有情况，才能诊断「失眠症」。

A：下列情况至少1项：

· 入睡困难

· 睡眠维持困难

· 比期望的起床时间醒来早（早醒）

B：以下日间症状至少1项：

· 疲倦，注意力或记忆力下降

· 易怒

· 工作/学习/社交能力下降

· 日间瞌睡

关于失眠，我们应该有哪些认识？

据调查研究表明，我国大约有40%左右的人遭受失眠的折磨，而近期更有近70%的人抱怨睡眠困难。还有研究表明，在失眠人群中，大约有一半的人都患有经常性的慢性失眠，算是继疼痛后最常见的健康问题。关于失眠的负面作用随着人们认识的不断加深以及媒介宣传便利，

· 易犯错误

· 对自己的睡眠质量非常关切或不满意

C：以上这些情况不能用不合适的睡眠机会（比如，充裕的睡眠时间）或睡眠环境（比如黑暗，安静，安全，舒适）解释。（通俗地说，有很好的睡眠条件，还是睡不好。）

D：这些睡眠困难和日间症状至少每周出现3次

E：持续至少3个月

F：这些睡眠困难和日间症状不能用其他的睡眠障碍来解释。（睡眠障碍有多种，失眠是其中一种。）

满足上述标准，可以诊断「慢性失眠症」。病程少于3个月的，是「短期失眠症」。

根据这个诊断标准，很多时候，你可以在家给自己做诊断。例如，如果你有：

1：晚上入睡困难2：白天精神疲惫，打瞌睡3：没有其他干扰睡眠的问题（不用值夜班，孩子不闹）4：以上问题每周出现3次5：症状持续3个月

那么，你就是「慢性失眠症」了。

对照这个标准，你也可以排除之前对自己的错误诊断。

比如，我的很多医生朋友，在值班的时候睡得特别不好，这种情况不能诊断「失眠症」，因为，没有一个充裕的睡眠时间，也没有一个好的睡眠环境，不符合「标准C」。

再比如，如果你晚上睡眠时间短，只有4个小时，但是不影响白天生活和工作，仍然精力充沛，不符合「标准B」，这也不是「失眠症」，也许你就是那种「短睡眠者」。

失眠的痛苦，懂得都懂。